Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesUztura bagātinātāju pirms treniņa nevajadzētu izvēlēties pēc agresīva produkta nosaukuma vai uz etiķetes norādīto aktīvo vielu skaita. Svarīgākās ir labākās pirms treniņa lietojamās sastāvdaļas saprotamās devās - un tas, vai tās atbilst tavam treniņam, pašsajūtai un kofeīna tolerancei. Ja trenējies ar lielu slodzi, tev nav vajadzīga pārsātināta noslēpumaina formula, bet gan kvalitatīvs sastāvs ar skaidru mērķi: enerģija, koncentrēšanās, izturība vai pumpa.
Citrulline 120 capsules
Ko var sagaidīt no uztura bagātinātāja pirms treniņa
Pārdomāti izveidots treniņu pastiprinātājs var palielināt gatavību treniņam un palīdzēt saglabāt koncentrēšanos izšķirošajā piegājienā. Tas ir īpaši noderīgi pēc garas darba dienas, pirms intensīva kāju vai muguras treniņa vai periodos, kad palielinās treniņu apjoms. Tomēr tas neaizstāj ne miegu, ne pietiekamu enerģijas un šķidruma uzņemšanu.
Pirms treniņa lietojamie uztura bagātinātāji galvenokārt atšķiras pēc tā, kam tie paredzēti. Formulas ar stimulantiem veicina modrību un motivāciju. Pumba pastiprinātāji veicina asinsriti un uzlabo treniņa sajūtu, bieži vien nesaturot kofeīnu. Kompleksās formulas snieguma uzlabošanai apvieno abas pieejas un papildina tās ar aminoskābēm vai kreatīnu. Piemērotākais variants ir atkarīgs no tā, kad trenējies un kādu mērķi vēlies sasniegt.
Labākās pirms treniņa lietojamās sastāvdaļas: kam pievērst uzmanību
Ne katrai zināmajai sastāvdaļai jābūt iekļautai katrā formulā. Svarīgāka par garu sastāvdaļu sarakstu ir efektīva deva, caurspīdīga norāde uz etiķetes un sastāvdaļu pārdomāta kombinācija.
Citrulline 120 capsules
Kofeīns modrībai un treniņu motivācijai
Kofeīns ir viena no visvairāk pētītajām vielām īslaicīgas garīgās modrības veicināšanai. Pirms treniņa tas var palīdzēt subjektīvi mazāk izjust nogurumu un uzlabot koncentrēšanos. Daudziem, kas trenējas, praktiski piemērota deva ir aptuveni 150 līdz 300 mg vienā porcijā. Ja kofeīnu nelieto regulāri vai esi pret to jutīgs, ieteicams sākt ar 100 līdz 150 mg.
Vairāk ne vienmēr nozīmē labāk. Liels daudzums var izraisīt nervozitāti, sirdsklauves, kuņģa darbības traucējumus vai ievērojamu darbspēju kritumu dienas otrajā pusē. Ja trenējies vakarā, bezstimulatoru pumpa pastiprinātājs bieži vien ir labāka izvēle. Jāņem vērā arī dienas laikā izdzertā kafija, enerģijas dzērieni un citi kofeīna avoti.
L-citrulīns pumpa sajūtai un slodzes izjūtai
L-citrulīns ir viena no mūsdienu pumpa veicināšanas formulu galvenajām sastāvdaļām. Organismā tas kalpo par arginīna priekšteci un tādējādi veicina slāpekļa oksīda veidošanos. Tas var veicināt asinsriti, un treniņa laikā to var izjust kā izteiktāku pumpa sajūtu.
Svarīga ir deva: tīru L-citrulīnu pirms treniņa bieži lieto 6 līdz 8 g devā. Lietojot citrulīna malātu, jāpievērš uzmanība maisījuma proporcijai, jo savienojuma kopējais svars automātiski neatbilst tajā esošajam citrulīna daudzumam. Skaidra informācija par sastāvu ļauj to precīzi noteikt un novērš situāciju, kad liels skaitlis uz etiķetes rada iespaidu par lielāku iedarbību, nekā patiesībā tiek nodrošināts.
Beta-alanīns intensīvai slodzei
Beta-alanīns nav klasiska tūlītējas iedarbības viela. Regulāri lietojot vairākas nedēļas, tas palielina karnozīna rezerves muskuļos. Karnozīnam ir nozīme galvenokārt augstas intensitātes slodzes laikā, piemēram, garākos piegājienos, intervālos vai atkārtotos intensīvas slodzes posmos.
Parasti dienā lieto 3,2 līdz 6,4 g beta-alanīna, vēlams regulāri, nevis tikai treniņu dienās. Pazīstamā tirpšana ādā ir nekaitīga, pārejoša blakusparādība, nevis kvalitātes rādītājs. Ja tā šķiet nepatīkama, dienas devu var sadalīt vairākās mazākās porcijās. Beta-alanīns nav obligāts pumpa veicinošam uztura bagātinātājam bez stimulatoriem, tomēr tas var noderēt treniņu posmos, kuros galvenais ir sniegums.
Kreatīns spēkam un atkārtoti sasniedzamam sniegumam
Kreatīns ir viens no vislabāk izpētītajiem uztura bagātinātājiem spēka sportā. Tas veicina ātru enerģijas nodrošināšanu īslaicīgas, intensīvas slodzes laikā un laika gaitā var pozitīvi ietekmēt spēku, sniegumu un muskuļu augšanu, ja treniņi un uzturs ir atbilstoši.
Iedarbībai svarīga ir ikdienas kreatīna rezervju piesātināšana, nevis lietošanas laiks pirms treniņa. Porcija ar 3 līdz 5 g kreatīna monohidrāta tomēr labi iederas pirms treniņa lietojamā uztura bagātinātājā, ja tā palīdz ievērot ikdienas rutīnu. Augstas kvalitātes, tīrs kreatīna monohidrāts, piemēram, Creapure®, apliecina skaidri definētu izejvielu kvalitāti. Ja kreatīnu jau lieto atsevišķi katru dienu, tas nav papildus jāpievieno treniņa uztura bagātinātājam.
Tirozīns un holīns koncentrēšanās uzlabošanai
Garīgi prasīgos treniņos sastāvdaļām, kas palīdz koncentrēties, var būt praktiska vieta formulā. L-tirozīns ir aminoskābe, ko bieži lieto īpaši stresa, miega trūkuma vai lielas kognitīvās slodzes gadījumā. Parastās pre-workout devas bieži ir no 500 līdz 2 000 mg.
Izmanto arī holīna avotus, jo holīns kā uzturviela piedalās dažādos vielmaiņas procesos. Tomēr konkrētā ietekme uz treniņu lielā mērā ir atkarīga no izmantotās holīna formas, devas un individuālās reakcijas. Fokusa komplekss var būt noderīgs, taču tas neaizstāj reālistisku treniņu plānošanu. Ja ilgstoši trūkst koncentrēšanās, iemesls biežāk ir nepietiekama atjaunošanās, kaloriju uzņemšana vai pārāk liels treniņu apjoms, nevis trūkstoša pre-workout sastāvdaļa.
Taurīns un elektrolīti gariem treniņiem
Taurīnu bieži pievieno 1 līdz 2 g daudzumā. Tas nav stimulants un neaizstāj kofeīnu, taču var lietderīgi papildināt sniegumam paredzētu formulu. Īpaši garākos treniņos vai stipras svīšanas gadījumā svarīgi ir arī elektrolīti. Nātrijs, kālijs un magnijs palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru un normālu muskuļu darbību.
Šeit ir svarīgi ņemt vērā kontekstu: 60 minūšu treniņā studijā ar gaisa kondicionētāju elektrolītiem bagāts sporta uztura dzēriens parasti ir mazāk svarīgs par pietiekamu ūdens daudzumu. Taču karstumā, ja stipri svīsti vai trenējies divreiz dienā, tas var būt daudz piemērotāks.
Kas kritiski jāizvērtē uz etiķetes
Labākais sastāvdaļu saraksts nav daudz vērts, ja daudzumi ir slēpti. Patentēti maisījumi, kuros norādīts tikai kopējais maisījuma svars, apgrūtina objektīvu novērtēšanu. Tu nezini, vai galvenā aktīvā viela ir atbilstoši dozēta vai pievienota tikai minimālā daudzumā.
Pievērs uzmanību arī nevajadzīgai vairāku stimulantu kombinēšanai. Kofeīns kopā ar citām spēcīgi stimulējošām vielām pieredzējušiem lietotājiem sākumā var šķist intensīvs, taču tas arī palielina nemiera un slikta miega risku. Pre-workout līdzeklim jāatbalsta tavi treniņi, nevis jāliek tev ignorēt brīdinājuma signālus.
Kvalitāti nosaka arī izejvielu izvēle, skaidra marķēšana un ražošana atbilstoši pārbaudāmiem standartiem. Mērķtiecīgiem sportistiem skaidra formula bieži vien ir vērtīgāka par desmit eksotiskām sastāvdaļām ar skanīgiem nosaukumiem. Tāpēc MST® Nutrition izvēlas pārskatāmi marķētas, sniegumu veicinošas formulas un pārbaudītas izejvielas.
Kurš veiktspējas uzlabotājs ir piemērots kuram treniņam?
Agrīniem vai īpaši smagiem spēka treniņiem var būt piemērota mērena kofeīna, L-citrulīna un kādas koncentrēšanās spēju veicinošas sastāvdaļas kombinācija. Ja trenējies vēlu, labāk izvēlēties bezkofeīna sūkņa efektu veicinošu līdzekli ar L-citrulīnu un, iespējams, taurīnu un elektrolītiem. Tā tu pasargāsi miegu, kas ir daudz svarīgāks snieguma attīstībai un atjaunošanās procesam nekā papildu enerģijas lādiņš vakarā.
Intensīvā treniņu posmā ar lielu slodzi beta-alanīns un ikdienas kreatīna lietošana var būt noderīgs papildinājums. Savukārt iesācējiem nevajadzētu uzreiz sākt ar maksimālo devu. Vispirms pārbaudi, kā organisms to panes, lietojot pusi devas parastā treniņa dienā, un ieņem līdzekli aptuveni 20 līdz 45 minūtes pirms treniņa. Vienmēr uzņem pietiekami daudz ūdens.
Kad nevajadzētu lietot uztura bagātinātāju pirms treniņa
Grūtniecības un zīdīšanas laikā, ja ir zināmas sirds un asinsvadu slimības, augsts asinsspiediens, trauksmes traucējumi vai tiek lietoti medikamenti, pirms kofeīnu saturoša treniņu veiktspējas uzlabotāja lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu. Arī tiem, kuri jau tā slikti guļ, bieži izjūt paātrinātu sirdsdarbību vai ir jutīgi pret kafiju, parasti labāk izvēlēties bezkofeīna variantus vai nelietot šādus uztura bagātinātājus vispār.
Pirms treniņa lietojams uztura bagātinātājs ir līdzeklis konkrētām situācijām, nevis obligāta katras treniņu somas sastāvdaļa. Pat spēcīgākā formula būs neefektīva, ja trūks pamatu: pakāpeniski pieaugošas treniņu slodzes, pietiekama olbaltumvielu un enerģijas daudzuma, šķidruma un regulāras atjaunošanās. Tāpēc izvēlies sastāvdaļas nevis pēc skaļākās etiķetes, bet gan pēc formulas, kas izmērāmi atbalsta tavu treniņu un ilgtermiņā iederas tavā ikdienā.
