Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesLai izpildītu smagu pietupienu piegājienu, vajadzīgs vairāk nekā motivācija, ogļhidrāti un labs pirmstreniņa uztura bagātinātājs. Ja mikroelementu uzņemšanā ilgstoši ir būtiski trūkumi, var ciest enerģijas līdzsvars, atjaunošanās un imūnsistēma. Šis ceļvedis par vitamīniem treniņos parāda, kuri vitamīni ir svarīgi aktīviem cilvēkiem, kad var noderēt mērķtiecīga papildināšana un kāpēc vairāk ne vienmēr ir labāk.
Vitamīni nav tieši treniņu veiktspējas uzlabotāji. Tie neaizstāj pakāpenisku slodzes palielināšanu, pietiekamu olbaltumvielu daudzumu vai miegu. To nozīme ir cita: tie atbalsta galvenos vielmaiņas procesus, kas fonā ietekmē to, cik izturīgs jūties, cik labi tavs ķermenis tiek galā ar treniņu radīto stresu un vai ilgtermiņā vari droši uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas.
All Vitamins 120 Tablets
Kāpēc vitamīniem ir nozīme treniņos
Spēka treniņi rada skaidru stimulu. Muskuļiem, nervu sistēmai un enerģijas vielmaiņai tam ir jāpielāgojas. Vienlaikus daudziem sportistiem kļūst svarīgi ievērot konsekventu uztura režīmu: tiem, kuri bieži trenējas, daudz svīst, ievēro diētu vai būtiski ierobežo noteiktas pārtikas produktu grupas, ir lielāks risks neuzņemt pietiekami daudz visu mikroelementu.
Tas nenozīmē, ka treniņi automātiski vairākkārt palielina vajadzību pēc vitamīniem. Izšķiroša ir katra cilvēka situācija. Sportists ar daudzveidīgu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu, pākšaugu un kvalitatīvu olbaltumvielu avotu, ir citādā situācijā nekā cilvēks, kurš strādā maiņās, ilgstoši ievēro diētu un regulāri maltītes aizstāj ar kokteiļiem vai uzkodām.
Šis jautājums kļūst īpaši aktuāls, ja sakrīt vairāki faktori: maz saules gaismas, augu valsts vai ļoti ierobežots uzturs, liels ikdienas stress, biežas infekcijas vai ilgstošs nogurums. Tad labākais risinājums nav ķerties pie kompleksa ar pēc iespējas lielāku devu, bet gan godīgi izvērtēt savu uzturu un, ja ir pamatotas aizdomas, veikt asins analīzes ārsta uzraudzībā.
Svarīgākie vitamīni sniegumam un atjaunošanās procesam
D vitamīns: svarīgs, ja saules gaismas ir maz
D vitamīnam ir īpaša nozīme, jo saules gaismas ietekmē organisms to spēj izveidot pats. Vācijā D vitamīna nodrošinājums bieži kļūst aktuāls mēnešos ar maz saules gaismas. D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību un palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību. Turklāt tas ir svarīgs, lai uzturētu normālus kaulus - tas ir būtiski, regulāri veicot spēka treniņus un pakļaujot ķermeni lielai mehāniskai slodzei.
Vai un cik daudz uztura bagātinātāju vajadzētu lietot, nevar droši noteikt, ņemot vērā tikai gadalaiku. Nozīme ir arī ķermeņa svaram, ādas tipam, saules iedarbībai un sākotnējam līmenim. Uztura bagātinātāju lietošana ir īpaši lietderīga, ja ir konstatēts deficīts vai pastāv paaugstināts tā risks. Lielas devas uz labu laimi nav stratēģija snieguma uzlabošanai. Taukos šķīstošie vitamīni var uzkrāties organismā, tāpēc svarīga ir atbilstoša, nevis maksimāla deva.
B vitamīni: atbalsts enerģijas vielmaiņai
B vitamīni nedarbojas kā stimulanti. Tātad tie nesniedz tūlītēju enerģijas pieplūdumu kā kofeīns. Tomēr tie piedalās daudzos enerģijas vielmaiņas procesos. Pie tiem pieder, piemēram, B1 un B2 vitamīns, B6 vitamīns, niacīns, pantotēnskābe, biotīns, folāts un B12 vitamīns.
Sportistiem galvenais ir tas, vai uzturvielu nodrošinājums patiešām ir pietiekams. B12 vitamīnam jāpievērš īpaša uzmanība vegāna uztura gadījumā, jo tas galvenokārt ir atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Arī ļoti vienveidīga diēta vai samazināts kaloriju patēriņš var būt iemesls, lai lietotu B vitamīnu kompleksu. Taču tie, kuri ēd daudzveidīgi un kuriem nav deficīta, pārmērīgi palielinot B vitamīnu uzņemšanu, automātiski necels lielāku svaru vai neveidos muskuļus ātrāk.
C vitamīns: vairāk nekā tikai imunitātes jautājums
C vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību un sekmē normālu kolagēna veidošanos. Kolagēns ir svarīga saistaudu, skrimšļu, kaulu un ādas sastāvdaļa. Tāpēc C vitamīns ir īpaši interesants sportistiem, kuri pievērš uzmanību ne tikai muskuļu veidošanai, bet arī slodzei locītavām un cīpslām.
Praktiskā pieeja parasti ir vienkārša: augļiem un dārzeņiem ik dienu jābūt uz šķīvja. Periodos, kad ir maz svaigu produktu, liela slodze vai ierobežots uzturs, uztura bagātinātājs var palīdzēt novērst uzturvielu trūkumu. Savukārt ļoti lielas antioksidantu devas tieši pirms katras treniņa nodarbības vai pēc tās ne vienmēr ir lietderīgas. Treniņš ir atkarīgs arī no organisma pielāgošanās signāliem. Ja ilgstoši lieto lielas devas bez izšķirības, tam nav skaidra papildu ieguvuma.
A, E un K vitamīns: neaizmirsti, bet nepārspīlē
A vitamīns cita starpā palīdz nodrošināt normālu imūnsistēmas darbību un uzturēt normālu redzi. E vitamīns palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa. K vitamīns ir svarīgs normālu kaulu uzturēšanai. Šos vitamīnus bieži uzskata par mazsvarīgiem, taču tie ir daļa no pilnvērtīgas uzturvielu uzņemšanas.
Vienlaikus šeit īpaši svarīgi ir būt precīzam. A, D, E un K vitamīni ir taukos šķīstoši. Ilgstoši liela to uzņemšana no vairākiem produktiem var būt nevajadzīga. Ja jau lieto multivitamīnu, uzturā lieto bagātinātus produktus un atsevišķus vitamīnu preparātus, vajadzētu pārbaudīt kopējo devu. Tāpēc pārskatāms marķējums un skaidri norādīti daudzumi ir kvalitātes pazīme, nevis sīkums.
Vitamīni treniņos: ceļvedis par pareizo lietošanas laiku
Vairumam vitamīnu lietošanas laiks ir mazāk svarīgs nekā regularitāte. Ūdenī šķīstošos vitamīnus, piemēram, C vitamīnu un daudzus B grupas vitamīnus, var ērti lietot kopā ar maltīti. Dažiem cilvēkiem tas arī uzlabo panesamību. Taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, A, D, E un K, ideālā gadījumā vajadzētu lietot kopā ar maltīti, kas satur taukus.
Multivitamīns nav obligāti jālieto pirms treniņa. Tas neuzlabo pumpu uzreiz un neaizstāj pārdomātu maltīti pirms treniņa. Ja no rītiem tāpat brokasto, lieto to brokastu laikā. Ja pilnvērtīgu maltīti ēd tikai vakarā, iekļauj to šajā rutīnā. Labākais lietošanas laiks ir tas, ko vari ilgtermiņā regulāri ievērot.
Lietojot D vitamīnu kopā ar maltīti, kas satur taukus, tas var būt īpaši lietderīgi. Ja papildus lieto omega-3, abus bieži vien var ērti iekļaut vienā maltītē. Svarīgākais paliek nemainīgs: uztura bagātinātāji papildina uzturu, nevis kompensē ilgstoši neveselīgu uztura pamatu.
Multivitamīnu preparāts vai atsevišķs uztura bagātinātājs?
Kvalitatīvs multivitamīnu preparāts var būt praktisks pamata nodrošinājums aktīviem cilvēkiem, jo īpaši saspringtās nedēļās, ceļojumos vai tad, ja pārtikas izvēle ir ierobežota. Tā devām jābūt pārskatāmām, un reklāmā nevajadzētu solīt iespaidīgus, bet nevajadzīgi lielus daudzumus. Produkts ar skaidru sastāva marķējumu ļauj vieglāk pamanīt pārklāšanos ar citiem uztura bagātinātājiem.
Atsevišķi uztura bagātinātāji ir precīzāka izvēle, ja ir konkrēta vajadzība. Piemēram, D vitamīns, ja analīzēs konstatēts zems līmenis, vai B12 vitamīns vegāna uztura gadījumā. Šāda pieeja bieži ir lietderīgāka par vairāku kompleksu vienlaicīgu lietošanu, nezinot to kopējo devu.
MST Nutrition iemieso šo skaidro pieeju: funkcionālas formulas, pārskatāmas devas un uztura bagātinātāji, kas piemēroti aktīvam ikdienas ritmam. Kvalitāti nenosaka pēc iespējas garāks sastāvdaļu saraksts, bet gan pārdomātas sastāvdaļas un caurskatāma lietošana.
Kā noskaidrot, vai tavs uztura pamats ir pietiekams
Pirms izvēlies vitamīnu produktu, ir vērts īsi izvērtēt situāciju. Vai katru dienu ēd dažādus dārzeņus un augļus? Vai tavā uzturā regulāri ir olbaltumvielu avoti, saliktie ogļhidrāti un kvalitatīvi tauki? Vai izvairies no noteiktām pārtikas produktu grupām? Un vai tev ir tādas sūdzības kā neparasts nogurums, biežas infekcijas vai koncentrēšanās grūtības?
Šie simptomi nav specifiski un neļauj noteikt diagnozi pašam. Ja sūdzības nepāriet, pareizais solis ir konsultēties ar ārstu. Asins analīzes sniedz skaidrāku priekšstatu nekā minējumi un palīdz atbilstoši pielāgot uztura bagātinātāju lietošanu.
Arī tiem, kuri lieto medikamentus, ir stāvoklī, baro bērnu ar krūti vai kuriem ir hroniskas slimības, pirms uztura bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Īpaši svarīgi tas ir, lietojot lielas atsevišķu uzturvielu devas un taukos šķīstošos vitamīnus.
Treniņu rezultāti nav atkarīgi no viena produkta. Taču pietiekams vitamīnu daudzums ir viens no pamatiem, uz kura vari mērķtiecīgi veidot sniegumu, atjaunošanos un veselību: vispirms uzturs un ikdienas rutīna, pēc tam mērķtiecīgi izvēlēti uztura bagātinātāji devā, kas atbilst tavām faktiskajām vajadzībām.
