Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesJa, neraugoties uz treniņiem, maltīšu iepriekšēju sagatavošanu un disciplīnu, svari nerāda vēlamo svara pieaugumu, agrāk vai vēlāk rodas jautājums par to, kā ātri pieņemties svarā ar svara palielināšanas uztura bagātinātāju. Tieši šeit ir vērts raudzīties uz lietām bez aizspriedumiem. Svara palielināšanas uztura bagātinātājs var palīdzēt ātrāk panākt kaloriju pārpalikumu - taču tikai tad, ja produkta kvalitāte, sastāvs un lietošana ikdienā patiešām ir piemērota.
Svara palielināšanas uztura bagātinātājs - ātri pieņemties svarā, bet jēgpilni
Ātra pieņemšanās svarā sākumā šķiet vienkārša: ēst vairāk, uzņemt vairāk kaloriju, un problēma atrisināta. Praksē viss ir citādi. Daudzi fiziski aktīvi cilvēki ar lielu enerģijas patēriņu nespēj pastāvīgi uzņemt vairāk kaloriju, nekā patērē, pat ēdot trīs līdz piecas reizes dienā. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem grūti pieņemties svarā, tiem, kas daudz trenējas, vai cilvēkiem ar saspringtu ikdienu un mazu apetīti.
Šajā gadījumā svara palielināšanas uztura bagātinātājs nav brīnumlīdzeklis, bet gan praktisks palīglīdzeklis. Tas kompaktā veidā nodrošina enerģiju un parasti arī olbaltumvielas. Tā priekšrocība nav maģiskā iedarbībā, bet gan lietošanas ērtumā. Ja organisms labi panes šķidras kalorijas, ar tām var aizpildīt iztrūkumu, kas regulāri paliek pēc parastajām ēdienreizēm.
Tomēr izšķirošais ir mērķis. Ja gribas vienkārši pieņemties svarā, var ēst gandrīz jebko. Ja vēlaties palielināt svaru, tiecoties uz labākiem rezultātiem, un vienlaikus veicināt muskuļu masas pieaugumu, rūpīgāk jāizvērtē izvēle. Tad svarīgas ir ne tikai kalorijas, bet arī izejvielu kvalitāte, makrouzturvielu sadalījums, panesamība un lietošanas laiks.
Kas jāpiedāvā labam svara palielināšanas uztura bagātinātājam
Ne katrs uztura bagātinātājs svara palielināšanai automātiski ir lietderīgs. Ir produkti, kuru sastāvā galvenokārt ir lēts cukurs, bet olbaltumvielas uz etiķetes ir tikai dekoratīvs papildinājums. Šādi maisījumi patiešām atvieglo svara pieaugumu, rēķinot kalorijas, taču reti piedāvā kvalitāti, ko sagaida mērķtiecīgi trenējošies.
Labs svara palielināšanas uztura bagātinātājs apvieno ogļhidrātus ar skaidri norādītu olbaltumvielu avotu, un tā sastāvs ir piemērots ikdienas lietošanai. Ogļhidrāti nodrošina nepieciešamo enerģiju, lai sasniegtu kaloriju pārpalikumu un atbalstītu intensīvus treniņus. Olbaltumvielas ir svarīgas, jo papildu kalorijas vien negarantē muskuļu masas pieaugumu. Bez pietiekamas olbaltumvielu uzņemšanas trūkst būtiska elementa, kas vajadzīgs pielāgošanās procesiem un atjaunošanās procesam.
Nozīme ir arī ogļhidrātu veidam. Ļoti vienkāršie cukuri var būt noderīgi ap treniņa laiku, taču ne vienmēr ir labākā izvēle. Sarežģītāki vai labāk panesami ogļhidrātu avoti bieži vien ir sabalansētāka izvēle, jo īpaši tad, ja kokteili lieto nevis uzreiz pēc treniņa, bet gan kā papildu maltīti.
Tikpat svarīga ir panesamība. Ja pēc katra geinera kokteiļa ir smaguma sajūta vai vēdera problēmas, to nevarēs lietot ilgtermiņā. Šādā gadījumā noderīgas var būt tādas piedevas kā gremošanas enzīmi. Daudziem lietotājiem tā nav mazsvarīga detaļa, bet gan atšķirība starp regulāru lietošanu un pustukšu iepakojumu skapī.
Kam geiners patiešām ir piemērots?
Geiners ir piemērots galvenokārt cilvēkiem, kuri objektīvi uzņem pārāk maz kaloriju. Tie bieži ir spēka sportisti masas palielināšanas posmā, ļoti aktīvi cilvēki ar lielu enerģijas patēriņu vai cilvēki, kuriem ir grūti apēst lielas maltītes. Geiners var noderēt arī pēc smagiem treniņiem, ja līdz nākamajai maltītei ir maz laika.
Mazāk lietderīgs tas ir cilvēkiem, kuri jau ēd pietiekami, bet nekontrolē savu progresu. Šeit problēma bieži nav kaloriju trūkums, bet gan plāna trūkums. Tie, kuri tikai aptuveni novērtē uzņemto kaloriju daudzumu, bieži to ievērojami pārvērtē.
Geiners arī nav automātiski ideāla izvēle, ja ķermeņa tauku īpatsvars jau ir augsts un patiesais mērķis ir uzlabot muskuļu masas un reljefa attiecību. Šādā gadījumā labāka stratēģija var būt mērens kaloriju pārpalikums un rūpīgi izplānots uzturs, nevis pēc iespējas vairāk šķidro kaloriju.
Geiners ātrai pieņemšanās svarā - kam pievērst uzmanību, to pērkot
Ja mērķis ir ātri pieņemties svarā ar geineru, svarīgs nav tikai kaloriju daudzums porcijā. Sastāvdaļu saraksts parasti pasaka vairāk nekā etiķetes priekšpuse. Pārskatāms marķējums ir skaidra kvalitātes pazīme.
Vispirms pievērs uzmanību olbaltumvielu avotam. Sūkalu proteīns, piena proteīns vai pārdomātas to kombinācijas parasti ir lietderīgākas par neskaidriem maisījumiem ar zemu bioloģisko vērtību. Pēc tam vērts apskatīt ogļhidrātu avotu. Maltodekstrīns ir izplatīts un funkcionāls, taču tā nav vienīgā iespēja. Atkarībā no produkta atšķirību var radīt augstvērtīgāki vai vieglāk panesami ogļhidrātu avoti.
Svarīgi ir arī tas, cik daudz olbaltumvielu patiesībā ir vienā porcijā. Geiners ar ārkārtīgi lielu kaloriju daudzumu, bet tikai nelielu olbaltumvielu daudzumu vairāk der tikai masas palielināšanai bez augstām kvalitātes prasībām. Sportistiem olbaltumvielām vajadzētu būt īstai receptūras sastāvdaļai, nevis tikai pieminētām garāmejot.
Tagad pievērsīsimies detaļām, kas bieži tiek palaistas garām: šķīdībai, garšai, marķējumam un ražošanai. Izvēloties uztura bagātinātājus mērķtiecīgi, jāsalīdzina ne tikai cena par iepakojumu, bet arī reālā vērtība vienā porcijā. Tieši šeit atklājas atšķirības starp masveida produkciju un rūpīgi izstrādātiem produktiem. Tādi zīmoli kā MST Nutrition šajā jomā piedāvā pārskatāmas receptūras, skaidras devas un ražošanu Vācijā - un geineram tas nav tikai mārketinga sīkums, bet gan kvalitātes faktors.
Kā pareizi ikdienā lietot Weight Gainer
Visbiežākā kļūda ir nepareizas gaidas. Weight Gainer neaizstāj kopumā sliktu uzturu. Tas to papildina. Tas nozīmē, ka pamatā joprojām ir jābūt strukturētam uzturam, kas ietver parastas ēdienreizes ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem un mikroelementiem.
Gaineris vislabāk palīdz tad, ja ar to mērķtiecīgi tiek novērsts kaloriju deficīts. Tā var būt no rīta, ja lielām brokastīm nepietiek laika. Tas var noderēt arī pēc treniņa, kad nepieciešama ātra enerģija un olbaltumvielas. Vai arī starp divām ēdienreizēm, ja ikdiena ir tik aizņemta, ka citādi vienkārši trūkst kaloriju.
Ne vienmēr uzreiz labākā izvēle ir pilna porcija. Ja kuņģis ir jutīgs pret lieliem kokteiļiem, labāk sākt ar mazāku daudzumu un palielināt to pakāpeniski. Tas bieži uzlabo panesamību un ļauj produktu lietot ilgstoši. Svara pieaugums nav vienas dienas projekts, bet gan vairāku nedēļu un mēnešu rezultāts, ko nodrošina pastāvīgs kaloriju pārpalikums.
Var būt lietderīgi to kombinēt arī ar citiem uztura bagātinātājiem. Piemēram, kreatīns lieliski iederas daudzos masas palielināšanas periodos, jo var palīdzēt uzlabot spēka rādītājus un treniņu kvalitāti. Tomēr svarīgākais vienmēr ir pamats: pietiekams kopējais kaloriju daudzums, gana daudz olbaltumvielu un treniņi, kas vispār stimulē muskuļu augšanu.
Straujš svara pieaugums ne vienmēr nozīmē labāku svara pieaugumu
Te slēpjas aspekts, ko daudzi nenovērtē. Ļoti agresīvs kaloriju pārpalikums bieži vien veicina ne tikai muskuļu masas pieaugumu, bet arī nevajadzīgu tauku uzkrāšanos. Tas nav nekas principiāli nepareizs, taču ir jāizdara izvēle. Ja svars pieaug pārāk strauji, vēlāk bieži vien nākas ievērot ilgāku diētu, lai atgūtu izteiktāku formu.
Lielākajai daļai treniņu apmeklētāju kontrolēts kaloriju pārpalikums ir lietderīgāks par maksimālu ātrumu. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad mērķis nav tikai palielināt ķermeņa svaru, bet gan veidot spēcīgu, atlētisku ķermeni. Weight Gainer var šo procesu paātrināt, taču tam nevajadzētu ļaut iziet no kontroles.
Tāpēc ir vērts sekot progresam un to izmērīt. Ar ķermeņa svaru vien ne vienmēr pietiek. Fotogrāfijas, spēka rādītāji, apkārtmēri un kopējās treniņu sajūtas bieži sniedz skaidrāku priekšstatu. Ja svars pieaug, bet treniņu rezultāti nemainās un augums redzami kļūst mīkstāks, kaloriju uzņemšanas stratēģija, visticamāk, ir pārāk agresīva.
Tipiskas kļūdas, lietojot Gainer
Bieži pieļauta kļūda ir produkta lietošana papildus jau tā ļoti kalorijām bagātam uzturam, nezinot savu nepieciešamību. Tad noderīgs līdzeklis ātri vien kļūst tikai par kaloriju pārpalikumu, kas vairāk veicina tauku, nevis progresa pieaugumu.
Bieži sastopama arī produkta izvēle tikai pēc garšas vai porcijas lieluma. Lieli skaitļi uz etiķetes izskatās iespaidīgi, taču maz pasaka par produkta kvalitāti. Ja tev svarīgs sniegums, vienmēr pārbaudi, no kā veidojas kaloriju daudzums.
Trešā kļūda ir nekonsekvence. Gainer maz ko dod, ja to lieto tikai reizēm un vienīgi treniņu dienās, lai gan īstā problēma rodas dienās bez treniņiem. Muskuļi aug ne tikai sporta zālē, bet arī atjaunošanās laikā. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt pietiekamu kaloriju daudzumu visas nedēļas garumā.
Ko reāli var sagaidīt
Weight Gainer var ievērojami atvieglot pieņemšanos svarā. Tas var papildināt ēdienreizes, palīdzēt precīzāk plānot kaloriju uzņemšanu un uzlabot ikdienas olbaltumvielu uzņemšanu. Taču tas nespēj kompensēt sliktus treniņus, aizstāt miega trūkumu vai pēkšņi pārvērst nekonsekventu ikdienas uzturu pārdomātā muskuļu masas palielināšanas posmā.
Pareizi lietojot, tas galvenokārt sniedz praktiskumu. Bieži vien tieši tas ir izšķirošais faktors. Ne jau tāpēc, ka Gainer būtu labāks par rīsiem, auzu pārslām vai citiem kalorijām bagātiem produktiem, bet gan tāpēc, ka noteiktās situācijās to ir vienkāršāk izmantot. Un tas, ko iespējams ilgstoši ievērot, gandrīz vienmēr ir labāks par teorētiski perfektu plānu.
Ja vēlies pieņemties svarā ar Weight Gainer, nedomā tikai par porcijām un kalorijām. Domā par kvalitāti, panesamību, regularitāti un saistību ar treniņiem. Tieši tas atšķir ātru masas pieaugumu no pārdomātas muskuļu masas palielināšanas.
Tiem, kurš vēlas pieņemties svarā, nevajadzētu rīkoties pārsteidzīgi, bet gan pārdomāti. Pareizi izvēlēts Weight Gainer nav īsākais ceļš uz mērķi, taču tas var būt ļoti efektīvs līdzeklis, ja tavs plāns ir vērsts uz sniegumu, muskuļu masas palielināšanu un pārbaudāmu kvalitāti.
