Ashwagandha (ashwagandha) – mis taim see on?

Ashwagandha (Withania somnifera), mida tuntakse ka „India ženšennina“, on mitmeaastane taim, mida kasutatakse laialdaselt ajurveeda meditsiinis. Sellel on tugevad adaptogeensed omadused, mis aitavad kehal tulla toime stressiga, tugevdavad immuunsüsteemi ning parandavad füüsilist ja vaimset vastupidavust.

Ashwagandha peamised toimeained on withanoliidid. Nendel ühenditel on antioksüdantne, põletikuvastane ja rahustav toime. Tänu nende mitmekülgsetele omadustele hindavad ashwagandhat nii mehed kui ka naised.

Kasu ja toimeained

Ashwagandha pakub oma ainulaadse koostise tõttu palju kasu. Selle peamised toimed on järgmised:

• Stressi vähendamine. Ashwagandha aitab vähendada kortisoolitaset – peamise stressihormooni taset –, mis aitab kehal tulla toime emotsionaalse ja füüsilise koormusega.
• Une parandamine. See soodustab lõõgastumist ning muudab une sügavamaks ja kosutavamaks.
• Immuunsüsteemi tugevdamine. Antioksüdantsed omadused kaitsevad keharakke ja tugevdavad organismi kaitsevõimet.
• Kognitiivsete funktsioonide toetamine. Ashwagandha parandab mälu, tähelepanu ja keskendumisvõimet.
• Vastupidavuse suurendamine. Selle adaptogeensed omadused aitavad kehal kohaneda füüsilise koormusega ja kiiremini taastuda.

Ashwagandha meestele: tervis ja sport

Mehed hindavad ashwagandhat eriti selle positiivse mõju tõttu füüsilisele võimekusele ja hormonaalsele tasakaalule:

• Testosteroonitaseme tõstmine. Uuringud näitavad, et ashwagandha võib tõsta testosteroonitaset, mis on oluline meeste jõu ja viljakuse jaoks.
• Jõu ja vastupidavuse suurendamine. See soodustab lihaskasvu, suurendab jõudu ja kiirendab treeningujärgset taastumist.
• Stressi vähendamine. Aitab emotsionaalse ülekoormuse korral ja parandab üldist heaolu.

Ashwagandha naistele: toidulisandi peamised eelised

Ashwagandha pakub naistele järgmisi eeliseid:

• Emotsionaalse seisundi parandamine. Vähendab ärevust ja stressi ning aitab seeläbi tuju parandada.
• Hormonaalne tasakaal. Eriti oluline menopausi ajal või muude hormonaalsete muutuste puhul.
• Reproduktiivtervise toetamine. Soodustab viljakust ja tugevdab reproduktiivsüsteemi tervist.
• Kroonilise väsimuse leevendamine. Aitab naistel tunda end energilisema ja produktiivsemana.

Uuringute tulemused

Teadusuuringud kinnitavad ashwagandha mitmekülgset positiivset mõju. Siin on mõned olulised andmed koos viidetega:

1. Stressi vähendamine ja ärevuse leevendamine

• Chandrasekhar jt (2012): 64 osalejaga uuringus leiti, et ashwagandha regulaarne tarvitamine vähendab kortisoolitaset 28% ja stressisümptomeid 44%.
• Choudhary jt (2017): Topeltpime uuring näitas, et ashwagandha aitab kroonilise stressiga inimestel vähendada ärevust ja emotsionaalset pinget.

2. Kognitiivsete funktsioonide toetamine

• Dongre jt (2015): Ashwagandha parandab mälu, infotöötluse kiirust ja tähelepanuvõimet.
• Bhattacharya jt (2000): Selle antioksüdantsed omadused kaitsevad neuroneid kahjustuste eest ja aeglustavad vanusega seotud muutusi ajus.

3. Testosteroonitaseme tõstmine ja meeste viljakuse parandamine

• Ambiye jt (2013): Regulaarne tarvitamine suurendas testosteroonitaset ja parandas sperma kvaliteeti.
• Mahdi jt (2009): Ashwagandha vähendab oksüdatiivset stressi, mis võib meeste tervist negatiivselt mõjutada.

4. Sportliku vastupidavuse parandamine

• Choudhary jt (2015): Ashwagandha suurendab VO2max-väärtust ja parandab seeläbi füüsilist vastupidavust.
• Wankhede jt (2015): Uuringud näitavad, et ashwagandha soodustab lihaste kasvu ja lühendab treeningujärgset taastumisaega.

5. Une parandamine ja unetuse leevendamine

• Langade jt (2019): 300 mg ashwagandha võtmine kaks korda päevas parandab une kvaliteeti.
• Deshpande jt (2020): Ashwagandha aitab normaliseerida und ka krooniliste unehäiretega inimestel.

6. Immuunsüsteemi tugevdamine

• Kumar jt (2013): Ashwagandha antioksüdantsed omadused kaitsevad keharakke kahjustuste eest.
• Raut jt (2012): Selle põletikuvastased omadused vähendavad põletikumarkereid ja tugevdavad immuunsüsteemi.

MST® Nutritioni ashwagandhat sisaldavad tooted

1. Ashwagandha 100 kapslit

• Kirjeldus: Looduslik ashwagandha ekstrakt vegan kapslites.
• Eelised:
• Stressi vähendamine
• Kognitiivsete funktsioonide toetamine
• Immuunsüsteemi tugevdamine
• Osta Saksa veebilehelt | Osta Briti veebilehelt

2. Ashwagandha KSM 66® 60 kapslit

• Kirjeldus: Kõrge kontsentratsiooniga ashwagandha juure ekstrakt (KSM-66®).
• Eelised:
• Närvisüsteemi toetamine
• Füüsilise vastupidavuse parandamine
• Une ja mälu toetamine
• Osta Saksa veebilehelt

3. Ashwagandha KSM 66® 120 kapslit

• Kirjeldus: Parim valik pikaajaliseks kasutamiseks.
• Eelised:
• Stressi vähendamine
• Hormonaalse tasakaalu toetamine
• Energia ja vaimse töövõime parandamine
• Osta Saksa veebilehelt

Kuidas ashwagandhat võtta?

• Soovitatav annus: 300–600 mg päevas, jagatuna kaheks annuseks.
• Nõuanded: Võtke Ashwagandhat koos toiduga, et parandada imendumist ja vältida maoärritust.

Ettevaatusabinõud

Enne Ashwagandha võtmist pidage nõu oma arstiga, kui:

• kui olete rase või toidate last rinnaga,
• kui te võtate ravimeid,
• kui teil on krooniline haigus.

Kokkuvõte

Ashwagandha on võimas vahend füüsilise ja vaimse tervise edendamiseks. MST® Nutritioni tooted, näiteks Ashwagandha 100 kapslit, Ashwagandha KSM 66® 60 kapslit ja Ashwagandha KSM 66® 120 kapslit pakuvad ohutut ja lihtsat võimalust lisada see ainulaadne taim oma igapäevaellu.

Euroopa elanikud saavad tellimuse esitada Saksamaa veebisaidil, samas kui Ühendkuningriigi elanikud saavad kasutada Ühendkuningriigi veebisaiti.

Usaldage MST® Nutritioni kvaliteeti ja nautige Ashwagandha eeliseid!