Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruTsingi ületarbimise võimalikud riskid
Nina tilgub, kurk kipitab – paljude inimeste esimene mõte on: tsink. Seda mikroelementi tuntakse ja hinnatakse toidulisandina, mis toetab immuunsüsteemi. Kuid kui esimeste külmetusnähtude ilmnemisel võtta suure annusega tablett, võib endale märkamatult tekitada teise terviseriski.
Aga kui palju tsinki päevas on tegelikult ohutu? Eksperdid on selleks määratlenud selge ülempiiri, mida nimetatakse „talutavaks suurimaks tarbitavaks koguseks“ (UL). See väärtus näitab maksimaalset päevast tsingikogust, mida peetakse pikema aja vältel ohutuks. Täiskasvanute puhul on see piir 40 milligrammi päevas. Oluline on seda väärtust mitte segi ajada märksa väiksema päevase vajadusega, mis on organismi normaalseks talitluseks umbes 10 kuni 16 milligrammi.
Praktikas ületatakse see vajadus aga kiiresti. Apteekides müüdavad suure tsingisisaldusega tabletid sisaldavad sageli juba 25 mg tsinki. Kui võtta lisaks multivitamiinipreparaati (sageli umbes 10 mg tsinki), on soovitatav 40 mg ülempiir peaaegu saavutatud – toiduga saadavat tsinki pole seejuures veel arvestatudki. Nii võib heast kavatsusest alguse saanud toidulisandi tarvitamisest kiiresti saada liigtarbimine.
MST Nutrition pöörab tähelepanu tasakaalustatud tsingiannusele 20–25 mg päevaportsjoni kohta, et arvestada kasutajate vajadustega ohutut ülempiiri ületamata. Lisaks kasutab MST Nutrition hästi talutavaid tsingivorme, näiteks tsinkbisglütsinaati ja tsinkpikolinaati, mida iseloomustab suur biosaadavus ja mida on praktikas lihtne igapäevasesse toidulisandite võtmise rutiini lisada. Need koostised toetavad tsingi kontrollitud ja vajaduspõhist tarbimist, vältides tarbetult suuri üksikannuseid.
Zinc Chelate Bisglycinate 90 tablets
€12,00€10,90
2 + 1Liiga palju korraga: kuidas ära tunda ägedat tsingimürgistust
Mõnikord juhtub see parimate kavatsustega: külmetuse vältimiseks võetakse eriti suur tsingiannus – ja peagi hakkab halb. See pole juhus. Lühiajaline väga suur üledoos – sageli 200 mg või rohkem tsinki korraga võttes – vallandab organismis otsese kaitsereaktsiooni. Keha käsitleb äkilist liigset kogust võõrainena ja püüab selle kiiresti väljutada.
Ägeda tsingimürgistuse sümptomid ilmnevad tavaliselt 30 minutist kuni mõne tunnini pärast tarvitamist. Tüüpilised tunnused on järgmised:
-
Tugev iiveldus, sageli koos oksendamisega
-
Kõhukrambid ja kõhuvalu
-
Kõhulahtisus
-
Mõnikord peavalu või pearinglus
Need ägedad vaevused on küll väga ebameeldivad, kuid taanduvad tavaliselt pärast liigse tsingi väljutamist. Märksa salakavalam ja pikemas perspektiivis problemaatilisem on aga krooniline üledoos, mille korral saadakse nädalate või kuude vältel veidi liiga palju tsinki.
Hiiliv oht: kuidas liigne tsink pikemas perspektiivis kahju teeb
Kui ühekordse suure annuse tagajärjed annavad endast kiiresti märku, jääb tsingi üledoosi tegelik oht sageli pikaks ajaks märkamatuks. Pikaajaline liigtarbimine tekib siis, kui pikema aja jooksul saadakse üle 40 mg tsinki päevas. Kõrvaltoimed kujunevad järk-järgult ja ilmnevad sageli ilma ägedale mürgistusele omaste seedetraktivaevusteta.
Põhiprobleem on mineraalainete tasakaalustamatus. Tsink ja vask konkureerivad soolestikus imendumise pärast. Kui tsinki on pikka aega liiga palju, blokeeruvad vase „transporditeed“. Selle tagajärjeks võib olla tsingist tingitud vasepuudus – isegi siis, kui toidust saadakse tegelikult piisavalt vaske.
Selline vasepuudus võib pikemas perspektiivis põhjustada tõsiseid tagajärgi. Võimalikud on muu hulgas aneemia, suurenenud vastuvõtlikkus nakkustele ning neuroloogilised häired, näiteks tuimus või surin. Iroonilisel kombel võib pikaajaline liigne tsingitarbimine nõrgestada just seda immuunsüsteemi, mida algselt tugevdada sooviti.
Kas teil on risk? Nii saate kontrollida oma tsingikogust
Piir 25 milligrammi päevas võib esialgu tunduda abstraktne, kuid igapäevaelus ületatakse see sageli kiiremini, kui arvata võiks. Risk tekib sageli märkamatult, kui lisaks puhtale tsingipreparaadile võetakse immuunsüsteemi toetamiseks ka multivitamiini või muid kombineeritud tooteid. Tsingi õige annuse tagamiseks tasub korraks üle vaadata oma toidulisandite tarvitamise harjumused.
Võtke hetk aega ja kontrollige kõigi kasutatavate toidulisandite etikette. Otsige koostisosade hulgast nimetust „tsink“ ja märkige üles soovitatava päevase annuse tsingikogus milligrammides (mg). Seejärel liitke kokku kõigi igapäevaselt võetavate toodete tsingikogused. See lihtne arvutus näitab selgelt, kas teie päevane tsingikogus võib olla liiga suur.
Oluline on eristada toidust saadavat tsinki ja toidulisanditest saadavat tsinki. Ainult toidu kaudu üledoosi saada on praktiliselt võimatu. Risk tekib peaaegu alati mitme toidulisandi koos tarvitamisel. Kui teie päevane kogutarbimine ületab regulaarselt 25 mg, tuleb tegutseda. Siiski pole põhjust paanikaks – edasiseks tegutsemiseks on olemas selged ja lihtsad sammud.
Üledoos tuvastatud: mida nüüd teha ja millal tasub arsti poole pöörduda
Kas olete avastanud, et ületate ohutu päevase ülempiiri? Esimene ja kõige olulisem samm on lõpetada suurtes annustes tsingipreparaatide võtmine kohe. See lihtne meede on tavaliselt parim vastus küsimusele, mida teha tsingi üledoosi korral, sest kui tsingi saamine lõpetada, suudab keha lühiajalise liigse koguse sageli ise reguleerida.
Pöörake siiski tähelepanu suure tsingikoguse tarbimise võimalikele kõrvaltoimetele. Kui ilmnevad teatud ohumärgid või tekib ebakindlus, on soovitatav pöörduda arsti poole, eriti järgmistel juhtudel:
-
tugevate või püsivate seedetraktivaevuste korral,
-
neuroloogiliste sümptomite korral, näiteks surina või tuimustunde puhul,
-
kui tarvitatakse regulaarselt muid ravimeid.
Viimane punkt on eriti oluline, sest võimalikke koostoimeid tsingi ja teatud ravimite, eriti antibiootikumide vahel, alahinnatakse sageli. Suur tsingiannus võib mõjutada teatud ravimite imendumist ja toimet. Arstiga rääkimine võib aidata olukorda selgitada ja leida õige tasakaalu.
Õige tasakaalu leidmine: tsingi ohutu ja mõistlik tarvitamine
Kui varem võidi tsinki tarvitada ebakindlusega, siis nüüd on selge: heaolu jaoks on määrav mitte suurim annus, vaid õige kogus. Õigete teadmiste abil saab tsingi tarvitamisest oletuse asemel teadlik otsus.
Muutke toidulisandite ohutu tarvitamine harjumuseks:
Kontrollige kõigi toidulisandite etikette, liitke kokku päevane kogus ning küsige kahtluse korral nõu oma arstilt või apteekrilt. See lihtne kolmeastmeline juhis aitab kõige paremini vältida tsingi üleannustamist.
Nende teadmiste abil saate tsinki õigesti annustada ja selle omadusi sihipäraselt kasutada, riskimata tarbetute kõrvaltoimetega. Nii saate oma heaolu nimel teha teadlikke ja vastutustundlikke otsuseid.
Osta MST Nutritionist ohutu annusega tsinki:
MST Nutritionist saadaval kvaliteetseid tsingipreparaate, mille tasakaalustatud annus on 20–25 mg päevase portsjoni kohta ja mis lähtuvad ajakohastest soovitustest. Kasutatakse hästi biosaadavaid vorme, näiteks tsinkbisglütsinaati ja tsinkpikolinaati, mis sobivad igapäevaseks tarvitamiseks. Need, kes soovivad tsinki osta ning hindavad läbipaistvat koostist, kontrollitud kvaliteeti ja head hinna ja kvaliteedi suhet, leiavad MST Nutritioni tootevalikust sobivaid tooteid teadlikuks toidulisandite tarvitamiseks.
