Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruTreeningueelset toidulisandit ei määra agressiivne tootenimi ega toimeainete arv etiketil. Olulised on parimad treeningueelsed koostisosad arusaadavas annuses - ja see, kas need sobivad sinu treeningu, enesetunde ja kofeiinitaluvusega. Raskelt treenimiseks pole vaja ülekoormatud salavalemit, vaid selge eesmärgiga puhast koostist: energia, keskendumine, vastupidavus või pump.
Citrulline 120 capsules
Mida treeningueelne toidulisand peaks tegema
Hästi koostatud treeningueelne toidulisand võib suurendada valmisolekut treeninguks ja aidata otsustava seeria ajal keskendununa püsida. See on eriti kasulik pärast pikka tööpäeva, intensiivseid jala- või seljatreeninguid tehes või treeningumahu suurendamise perioodidel. See ei asenda aga und ega piisavat energia- ja vedelikutarbimist.
Treeningueelsed toidulisandid erinevad peamiselt selle poolest, millele nad keskenduvad. Stimulantidel põhinevad valemid suurendavad erksust ja treeningutahet. Pump-toidulisandid toetavad verevoolu ja treeningutunnetust, sageli ilma kofeiinita. Sooritusvõimele suunatud täisvalemid ühendavad mõlemad lähenemised ning lisavad neile aminohappeid või kreatiini. Sobiv valik sõltub sellest, millal treenid ja millist eesmärki taotled.
Parimad treeningueelsed koostisosad: mis on oluline
Iga tuntud koostisosa ei pea olema igas valemis. Pikk koostisosade loetelu on vähem oluline kui tõhus kogus, läbipaistev koostiseinfo ja komponentide asjakohane kombinatsioon.
Citrulline 120 capsules
Kofeiin erksuse ja treeningutahte suurendamiseks
Kofeiin on üks enim uuritud koostisosi, mis aitab suurendada vaimset erksust. Enne treeningut võib see aidata väsimust vähem tajuda ja keskendumisvõimet parandada. Paljude treenijate jaoks on sobiv kogus umbes 150 kuni 300 mg portsjoni kohta. Hea algus on 100 kuni 150 mg, kui sa ei tarbi regulaarselt kofeiini või oled selle suhtes tundlik.
Rohkem ei tähenda automaatselt paremat. Suured kogused võivad põhjustada närvilisust, südamekloppimist, kõhuprobleeme või märgatavat sooritusvõime langust päeva teises pooles. Kui treenid õhtul, on sageli parem valik kofeiinivaba pump-toidulisand. Arvesta ka kohvi, energiajookide ja muude päeva jooksul tarbitud kofeiiniallikatega.
L-tsitrulliin pumba ja pingutustunde toetamiseks
L-tsitrulliin on tänapäevaste pumbasegude üks keskseid koostisosi. Organismis on see arginiini lähteaine ja toetab seeläbi lämmastikoksiidi tootmist. See võib soodustada verevoolu ja väljenduda treeningul tugevama pumbatundena.
Oluline on annus: puhast L-tsitrulliini võetakse enne treeningut sageli 6–8 g. Tsitrulliinmalaadi puhul tuleb arvestada segu vahekorraga, sest ühendi kogukaal ei vasta automaatselt selles sisalduva tsitrulliini kogusele. Läbipaistev märgistus aitab siin selgust saada ja väldib olukorda, kus suur number etiketil lubab rohkem mõju, kui toode tegelikult sisaldab.
Beeta-alaniin intensiivse pingutuse jaoks
Beeta-alaniin ei mõju kohe. Järjepideval tarvitamisel suurendab see nädalate jooksul lihaste karnosiinivarusid. Karnosiin mängib rolli eelkõige suure intensiivsusega pingutuse puhul, näiteks pikemate seeriate, intervallide või korduvate pingutuspuhangute ajal.
Tüüpiline päevane kogus on 3,2–6,4 g beeta-alaniini, mida on soovitatav võtta järjepidevalt, mitte ainult treeningpäevadel. Tuntud kipitustunne nahal on ohutu ja mööduv kõrvaltoime, mitte kvaliteedimärk. Kui see tundub ebameeldiv, võib päevase koguse jagada mitmeks väiksemaks portsjoniks. Stimulantideta pumbavõimendi jaoks pole beeta-alaniin tingimata vajalik, kuid sooritusvõimele suunatud treeningperioodidel võib sellest kasu olla.
Kreatiin jõu ja korduva sooritusvõime toetamiseks
Kreatiin on üks kõige põhjalikumalt uuritud toidulisandeid jõutreeningus. See toetab kiiret energiavarustust lühiajalise ja intensiivse pingutuse ajal ning võib aja jooksul soodsalt mõjutada jõudu, sooritusvõimet ja lihaskasvu – eeldusel, et treening ja toitumine on paigas.
Tulemuse saavutamiseks on oluline kreatiinivarude igapäevane täitumine, mitte manustamise aeg enne trenni. 3–5 g kreatiinmonohüdraati sisaldav portsjon sobib siiski hästi trennieelsesse toidulisandisse, kui see muudab igapäevase rutiini lihtsamaks. Kvaliteetne ja puhas kreatiinmonohüdraat, näiteks Creapure®, tagab selgelt määratletud tooraine kvaliteedi. Kui kasutad kreatiini juba eraldi iga päev, pole seda vaja võimendisse lisaks panna.
Türosiin ja koliin keskendumiseks
Vaimselt nõudlike treeningute puhul võivad keskendumist soodustavad koostisosad olla valemis kasulikud. L-türosiin on aminohape ja seda kasutatakse sageli eelkõige stressi, unepuuduse või suure vaimse koormuse korral. Tavalised treeningueelsed annused jäävad sageli vahemikku 500 kuni 2000 mg.
Koliiniallikaid kasutatakse samuti, sest koliin osaleb toitainena mitmesugustes ainevahetusprotsessides. Selle tegelik mõju treeningule sõltub aga suuresti kasutatavast koliinivormist, annusest ja individuaalsest reaktsioonist. Fookust parandav kompleks võib olla kasulik, kuid ei asenda realistlikku treeninguplaani. Kui keskendumisvõime püsivalt puudub, on põhjus sagedamini taastumises, kalorite tarbimises või liiga suures treeningmahus kui mõne treeningueelse toidulisandi toimeaine puudumises.
Tauriin ja elektrolüüdid pikkadeks treeninguteks
Tauriini lisatakse sageli 1 kuni 2 g. See ei ole stimulant ega asenda kofeiini, kuid võib tulemustele suunatud koostist täiendada. Pikemate treeningute või rohke higistamise korral on olulised ka elektrolüüdid. Naatrium, kaalium ja magneesium toetavad vedelikutasakaalu ja lihaste normaalset talitlust.
Siin tasub arvestada konteksti: 60-minutilise treeningu puhul konditsioneeritud spordisaalis on suure elektrolüütide sisaldusega treeningueelne toidulisand enamasti vähem oluline kui piisav veejoomine. Kuuma ilma, rohke higistamise või kahe treeningkorra korral päevas võib see aga palju paremini sobida.
Mida etiketil kriitiliselt kontrollida
Parimast koostisosade loetelust pole suurt kasu, kui kogused on varjatud. Patenditud segud, mille puhul avaldatakse ainult segu kogukaal, muudavad õiglase hindamise keeruliseks. Sa ei tea, kas peamine toimeaine on sobivas annuses või sisaldub seda vaid minimaalselt.
Pööra tähelepanu ka tarbetutele stimulantide kombinatsioonidele. Kofeiin koos teiste tugevalt ergutavate ainetega võib kogenud kasutajatele esialgu tunduda intensiivne, kuid suurendab ka rahutuse ja halva une riski. Treeningueelne toidulisand peaks treeningut toetama, mitte sind hoiatavaid märke eirama panema.
Kvaliteeti näitavad ka tooraine valik, selge koostisdeklaratsioon ja tootmine, mis järgib kontrollitavaid standardeid. Tõsiselt sporti harrastavale inimesele on selge koostis sageli väärtuslikum kui kümme eksootilist ja kõlava nimega koostisosa. Seetõttu kasutab MST® Nutrition läbipaistvalt deklareeritud, sooritusvõimele suunatud valemeid ja kontrollitud toorainet.
Milline treeningueelne toidulisand sobib millise treeninguga?
Varahommikuseks või eriti raskeks jõutreeninguks võib sobida mõõduka koguse kofeiini, L-tsitrulliini ja keskendumist toetava koostisosa kombinatsioon. Kui treenid hilja, on parem valida stimulantideta pump-toode, mis sisaldab L-tsitrulliini ning vajaduse korral tauriini ja elektrolüüte. Nii kaitsed oma und, mis on sooritusvõime arenguks ja taastumiseks palju olulisem kui õhtune lisaergutus.
Suure treeningumahuga lihasmassi kasvatamise faasis võivad beeta-alaniin ja igapäevane kreatiini tarvitamine olla heaks täienduseks. Algajatele aga kehtib soovitus: ära alusta kohe maksimaalse annusega. Katseta esmalt taluvust poole annusega tavalisel treeningpäeval ja võta toodet umbes 20–45 minutit enne treeningut. Piisav veejoomine on alati tähtis.
Millal peaksid treeningueelsest toidulisandist loobuma
Raseduse ja imetamise ajal, teadaolevate südame-veresoonkonnahaiguste, kõrge vererõhu või ärevushäirete korral ning ravimite võtmisel tuleks eelkõige kofeiini sisaldava treeningueelse toidulisandi kasutamine eelnevalt arstiga läbi arutada. Ka need, kelle uni on juba kehv, kellel esineb sageli südamekloppimist või kes on kohvi suhtes tundlikud, saavad sageli parema tulemuse ilma stimulantideta varianti valides või treeningueelsest toidulisandist üldse loobudes.
Treeningueelne toidulisand on abivahend konkreetseteks olukordadeks, mitte iga treeningkoti kohustuslik osa. Ka kõige tõhusam koostis jääb mõjuta, kui põhialused on paigast ära: järk-järgult suurenev treeningukoormus, piisav valgukogus ja energia, vedelik ning usaldusväärne taastumine. Seepärast vali koostisosi mitte kõige silmatorkavama etiketi järgi, vaid eelista valemit, mis toetab mõõdetavalt sinu treeningut ja sobib pikemas plaanis sinu igapäevaeluga.
