Milline magneesium on parim?

Magneesium on oluline mineraalaine, millel on paljude organismi talitluste jaoks otsustav tähtsus. Magneesiumi eri vormidel on erinevad eelised ja kasutusviisid. Selles artiklis käsitleme põhjalikult magneesiumkelaati, -tauraati, -malaati ja -tsitraati ning selgitame ka magneesiumoksiidi puudusi. Samuti räägime päevasest magneesiumivajadusest, sobivaimast tarvitamisajast ja magneesiumirikastest toiduainetest. Tervise toetamiseks saate meie veebisaidilt hõlpsalt veebist magneesiumitablette osta.

Magneesiumkelaat

Magneesiumglütsinaat (kelaat) on magneesiumi vorm, mis tekib magneesiumiioonide sidumisel kelaatijate, näiteks aminohapete või orgaaniliste hapetega. See ühend parandab magneesiumi biosaadavust ja võimaldab seda teiste magneesiumivormidega võrreldes paremini omastada.

Magneesiumbisglütsinaati kasutatakse sageli lihaste ja närvide talitluse toetamiseks. See võib aidata vähendada lihaskrampe ja -spasme, mida põhjustab sageli magneesiumipuudus. Lisaks aitab see kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, hõlbustades närviimpulsside edasikandumist.

See suures annuses magneesiumi vorm sobib eriti hästi tundliku maoga inimestele, kuna põhjustab väiksema tõenäosusega seedetrakti vaevusi. Seda kasutatakse sageli toidulisandites, mis on mõeldud igapäevaseks tarvitamiseks ja organismi üldise magneesiumitaseme toetamiseks.

Magneesiumtauraat

Magneesiumtauraat on magneesiumi ja aminohappe tauriini kombinatsioon. Seda magneesiumi erivormi hinnatakse selle südame-veresoonkonnale kasuliku toime tõttu. Tauriinil on oluline roll südamerütmi ja südametalitluse reguleerimisel, samal ajal kui magneesium reguleerib vererõhku ja toetab veresoonte tervist.

Uuringud on näidanud, et magneesiumtauraat võib aidata alandada kõrget vererõhku ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Samuti parandab see insuliinitundlikkust ning võib seega aidata veresuhkru taset kontrolli all hoida.

See magneesiumivorm on eriti kasulik inimestele, kellel on südameprobleeme või kes soovivad tugevdada oma südame-veresoonkonda. Optimaalse annuse ja kasutusviisi kindlaksmääramiseks soovitatakse magneesiumtauraati võtta arstiga nõu pidades.

Magneesiummalaat

Magneesiummalaat on magneesiumi ja õunhappe ühend. Õunhape on looduslik aine, mida leidub paljudes puuviljades. Seda magneesiumivormi kasutatakse sageli energiavahetuse toetamiseks, sest õunhappel on oluline roll Krebsi tsüklis, mis on energiavahetuse keskne osa.

Magneesiummalaat aitab teadaolevalt vähendada väsimust ja kurnatust. Seda kasutatakse sageli kroonilise väsimuse sündroomi ja fibromüalgia korral, kuna see võib aidata tõsta energiataset ja leevendada lihasvalu.

See magneesiumivorm sobib ideaalselt inimestele, kes kannatavad energiapuuduse või kroonilise väsimuse all. Parimate tulemuste saavutamiseks võib seda võtta arsti või loodusravi spetsialistiga konsulteerides.

Magneesiumtsitraat

Magneesiumtsitraat on üks sagedamini kasutatavaid suure annusega magneesiumi vorme, kuna sellel on suur biosaadavus ja organism omastab seda kergesti. Seda ühendit kasutatakse sageli seedimise toetamiseks ja kõhukinnisuse leevendamiseks, sest magneesiumtsitraadil on kerge lahtistav toime.

Lisaks seedimist soodustavale toimele toetab magneesiumtsitraat ka lihaste talitlust ning võib aidata vähendada lihaskrampe ja -pingeid. See mängib olulist rolli vererõhu reguleerimisel ja südame tervise hoidmisel.

Magneesiumtsitraat on eriti kasulik inimestele, kes soovivad parandada seedimist ja samal ajal suurendada magneesiumitaset. Üleannustamise ja võimalike kõrvaltoimete vältimiseks tuleb seda siiski kasutada ettevaatlikult. MST® NUTRITION pakub puhast toodet, milles on Magneesium 400 mg 2 tableti kohta.

See toode sisaldab suures annuses magneesiumi, mis tagab tõhusa magneesiumiga varustatuse. Magneesium 400 mg 2 tableti kohta sobib ideaalselt neile, kes soovivad katta oma päevase vajaduse selle olulise mineraalaine järele.

Kellele sobivad erinevad magneesiumivormid ja kuidas neid tuleks võtta?

Magneesiumkelaat

See magneesiumivorm sobib eriti hästi tundliku kõhuga inimestele või neile, kes soovivad toetada oma üldist tervist. Soovitatav annus varieerub, kuid on sageli 200-400 mg päevas. Seda võib võtta koos toiduga või ilma.

Magneesiumtauraat

Magneesiumtauraat sobib ideaalselt inimestele, kellel on südame-veresoonkonna probleeme või kes soovivad parandada oma südame tervist. Soovitatav annus on tavaliselt umbes 150-300 mg päevas. Eelistatavalt tuleks seda võtta pärast arstiga nõu pidamist.

Magneesiummalaat

See vorm sobib inimestele, kellel on energiapuudus või krooniline väsimus. Soovitatav annus on tavaliselt 300-600 mg päevas, eelistatavalt koos toiduga. Abiks võib olla ka annuse jagamine päeva peale.

Magneesiumtsitraat

Magneesiumtsitraat sobib ideaalselt neile, kes soovivad toetada seedimist. Tavaline annus on 200-400 mg päevas, sageli võetakse seda enne magamaminekut, et kasutada ära lahtistavat toimet. Seda tuleks võtta koos piisava koguse veega.

Magneesiumoksiid

Vähese biosaadavuse ja võimalike kõrvaltoimete tõttu soovitatakse magneesiumoksiidi vähem. Kui seda siiski võetakse, tuleb annust hoolikalt jälgida, et vältida seedetrakti vaevusi. Soovitatav annus on sageli 250-500 mg päevas, eelistatavalt koos toiduga.

Igapäevane magneesiumivajadus

Igapäevane magneesiumivajadus sõltub vanusest, soost ja elutingimustest. Üldised soovituslikud päevased kogused on järgmised:

Lapsed (1-3-aastased): 80 mg
Lapsed (4-8-aastased): 130 mg
Lapsed (9-13-aastased): 240 mg
Noorukid (14-18-aastased):
Poisid: 410 mg
Tüdrukud: 300 mg magneesiumi
Täiskasvanud (19-30-aastased):
Mehed: magneesiumi 400 mg
Naised: 310 mg
Täiskasvanud (31-aastased ja vanemad):
Mehed: 400 mg
Naised: 320 mg
Rasedad naised: 350-400 mg
Imetavad naised: 310-360 mg

Need kogused võivad sõltuvalt individuaalsetest vajadustest ja terviseseisundist erineda. Intensiivse füüsilise koormuse, stressi või teatud terviseprobleemide korral võib magneesiumivajadus olla suurem.

Millal magneesiumi võtta?

Magneesiumi võtmise optimaalne aeg sõltub individuaalsest taluvusest ja isiklikest vajadustest:

Enne magamaminekut: Paljud inimesed võtavad magneesiumi enne magamaminekut, kuna see võib mõjuda lõõgastavalt ja parandada une kvaliteeti.
Pärast treeningut: Magneesiumi võib võtta pärast treeningut, et vähendada lihasvalu ja toetada taastumist.
Koos toiduga või ilma: Mõningaid magneesiumivorme, näiteks magneesiumtsitraati või magneesiumkelaati, võib võtta koos toiduga või ilma, et vältida kõhuhädasid. Teisi vorme, näiteks magneesiumoksiidi, tuleks eelistatavalt võtta koos toiduga, et parandada imendumist ja vältida maoärritust.
Annuse jagamine: Suuremate annuste puhul võib olla kasulik jagada tarvitamine päeva peale, et parandada imendumist ja vähendada kõhulahtisuse riski.

Soovitatav on kohandada tarvitamise aega vastavalt isiklikele vajadustele ja päevakavale ning kahtluse korral pidada nõu arsti või apteekriga.

Magneesiumirikkad toiduained

Magneesiumi leidub paljudes toiduainetes, eriti taimset päritolu toitudes. Magneesiumirikkad toiduained on näiteks:

Pähklid ja seemned:
Mandlid: umbes 270 mg 100 g kohta
Päevalilleseemned: umbes 325 mg 100 g kohta
Kõrvitsaseemned: umbes 530 mg 100 g kohta
Täisteratooted:
Kinoa: umbes 197 mg 100 g kohta
Kaerahelbed: umbes 177 mg 100 g kohta
Täisteraleib: umbes 75 mg 100 g kohta
Kaunviljad:
Mustad oad: umbes 160 mg 100 g kohta
Läätsed: umbes 36 mg 100 g kohta
Kikerherned: umbes 79 mg 100 g kohta
Rohelised lehtköögiviljad:
Spinat: umbes 79 mg 100 g kohta
Lehtpeet: umbes 81 mg 100 g kohta
Lehtkapsas: umbes 47 mg 100 g kohta
Kala:
Makrell: umbes 97 mg 100 g kohta
Merilest: umbes 107 mg 100 g kohta
Tuunikala: umbes 64 mg 100 g kohta
Šokolaad ja kakao:
Tume šokolaad (70-85% kakaod): umbes 228 mg 100 g kohta
Kakaopulber: umbes 499 mg 100 g kohta
Puuviljad:
Avokaado: umbes 29 mg 100 g kohta
Banaanid: umbes 27 mg 100 g kohta
Viigimarjad (kuivatatud): umbes 68 mg 100 g kohta

Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab mitmesuguseid neid toiduaineid, võib aidata katta igapäevase magneesiumivajaduse ja toetada üldist tervist.

Kokkuvõte

Magneesium on oluline mineraalaine, mida leidub eri vormides, millest igaühel on oma eelised ja puudused. Magneesiumkelaat, -tauraat, -malaat ja -tsitraat pakuvad igaüks konkreetseid eeliseid, samas kui magneesiumoksiidi eelistatakse vähem selle väiksema biosaadavuse ja võimalike kõrvaltoimete tõttu. Õige magneesiumivormi valik sõltub individuaalsetest vajadustest ja tervisega seotud eesmärkidest. Parimate tulemuste saavutamiseks on alati soovitatav toidulisandite tarvitamine arstiga või loodusraviarstiga läbi arutada.

MST® NUTRITIONi veebisaidilt saate lihtsalt ja mugavalt veebist magneesiumitablette osta, et oma tervist parimal viisil toetada. Meie valikus on kvaliteetsed Saksamaal valmistatud magneesiumipreparaadid, mille koostis on hoolikalt välja töötatud, et pakkuda teile parimat kasu tervisele. Ükskõik, kas soovite parandada lihaste ja närvide talitlust või lihtsalt katta oma igapäevase magneesiumivajaduse – meie tooted sobivad teie individuaalsetele vajadustele.

Külastage meie veebisaiti, et saada lisateavet eri magneesiumivormide kohta ja leida endale sobiv toode. Vaid mõne klikiga saate tellimuse esitada ning nautida meie kiiret ja usaldusväärset tarnet.

Allikad:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4181530/
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324261
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/magnesium-supplements