Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruMilline magneesium on parim? Praktiline juhend magneesiumi vormide, imendumise ja talutavuse kohta
Kas ka teie tunnete end vahel nõutuna, seistes lõputu magneesiumipreparaatide riiuli ees? Magneesiumoksiid, magneesiumtsitraat, magneesiumglütsinaat – valik on suur, pakenditel kõlavad lubadused sarnaselt, kuid küsimus jääb: milline magneesium on hea ja milline magneesium imendub kõige paremini?
Vastus ei peitu ainult milligrammide arvus, vaid ühes olulises teguris, mis sageli tähelepanuta jääb: magneesiumi biosaadavuses. Selle paremaks mõistmiseks aitab üks lihtne võrdlus.
Kujutage ette, et magneesium on tähtis reisija. Ühend, millega see seotud on – näiteks tsitraat või glütsinaat –, on takso. Nagu päriselus, ei vii iga takso reisijat sihtkohta sama tõhusalt. Mõni on kiire ja usaldusväärne, teine logiseb teel. Just see tõhusus määrab, millist magneesiumivormi keha kõige paremini omastab.
Üks klassikaline näide ebatõhusast ühendist on magneesiumoksiid. Magneesiumoksiidi ja magneesiumtsitraadi erinevus on märkimisväärne: magneesiumoksiidi puhul jõuab rakkudesse tegelikult vaid väike osa magneesiumist. Ülejäänu väljutatakse ning see võib põhjustada seedetraktivaevusi. Seega tasub magneesiumoksiidi ja -tsitraadi vahel valides hoolega kaaluda.
Magnesium Bisglycinate Chelate 90 Capsules
€15,00€13,90
Magnesium Malate 120 capsules
€25,00€20,00
Magneesiumoksiid ja magneesiumtsitraat: mis neil vahet on?
Magneesiumoksiidi ja magneesiumtsitraadi erinevus seisneb peamiselt imendumises. Magneesiumoksiidi ja magneesiumtsitraadi võrdlus näitab selgelt, et tsitraat imendub märksa paremini. Seepärast eelistatakse praktikas tõhusa magneesiumivarustuse tagamiseks peaaegu alati tsitraati, kui valida tuleb magneesiumtsitraadi ja -oksiidi vahel.
Kuid magneesium ei ole alati ühesugune. Magneesiumil on eri vorme, millel on erinev toime. Parim magneesiumivorm sõltub suuresti inimese eesmärgist.
Seedimise ja igakülgse magneesiumivarustuse jaoks: millal on magneesiumtsitraat parim valik
Kui mõelda, milline magneesium sobib igapäevaseks kasutamiseks, valitakse sageli magneesiumtsitraat. See magneesiumi ja sidrunhappe ühend kuulub kõige põhjalikumalt uuritud ja enim kasutatavate vormide hulka.
Magneesiumtsitraat imendub hästi, mistõttu on see populaarne vastus küsimusele, milline magneesium imendub organismis kõige paremini. Lisaks on sellel soolestikus kergelt osmootne toime. See tähendab, et see võib siduda vett ja seedimist õrnalt ergutada.
Seetõttu on magneesiumtsitraat või -oksiid eriti asjakohane siis, kui lisaks lihaskrampidele vaevavad ka aeglane seedimine või aeg-ajalt esinev kõhukinnisus. Paljud inimesed peavad seda mõju meeldivaks, teised on tundlikumad. Sel juhul on soovitatav kasutada väiksemat annust.
Kes mõtleb, kas valida magneesiumkarbonaat või tsitraat, peaks teadma, et ka siin paistab tsitraat selgelt silma magneesiumi biosaadavuse poolest.
Une ja närvisüsteemi toetamiseks: magneesiumglütsinaat kui maole leebe lahendus
Kui keskendutakse vähem seedimisele ja rohkem sisemisele rahule, tekib sageli küsimus: magneesiumtsitraat või magneesiumglütsinaat?
Magneesiumglütsinaat, mida tuntakse ka magneesiumbisglütsinaadina, on seotud aminohappe glütsiiniga. Glütsiin mõjub närvisüsteemile rahustavalt, mistõttu sobib see vorm eriti hästi stressi, närvilisuse ja uneprobleemide korral.
Magneesiumglütsinaat või tsitraat – erinevus seisneb peamiselt talutavuses. Magneesiumglütsinaat on tuntud selle poolest, et on maole eriti leebe. Kes soovib teada, milline magneesium on maole leebe, leiab siit enamasti parima vastuse.
Ka imendumise poolest kuulub see vorm parimate hulka. Paljude jaoks sõltub valik magneesiumbisglütsinaadi ja tsitraadi vahel eesmärgist: kas soovitakse lõõgastust või seedimise toetamist.
Energia ja sport: magneesiumimalaat fookuses
Magneesiumivormide ja nende toime oluliste kategooriate hulka kuulub ka magneesiumimalaat. Selles vormis on magneesium seotud õunhappega, millel on keskne roll energiaainevahetuses.
See vorm sobib eriti hästi sportlikult aktiivsetele inimestele või kurnatuse korral. Kes küsib, milline magneesium milleks sobib, peaks lihaste töö, taastumise ja väsimuse korral kaaluma magneesiumimalaati.
Aktiveerivate omaduste tõttu on soovitatav võtta seda pigem hommikul või keskpäeval.
Magneesiumivormide ülevaade: milliseid magneesiumivorme on olemas?
Kes tahab teada, milliseid magneesiumivorme on olemas, leiab peagi pika loetelu. Tuntumate hulka kuuluvad:
– Magneesiumoksiid
– Magneesiumtsitraat
– Magneesiumglütsinaat / magneesiumbisglütsinaat
– Magnesiummalaat
– Magneesiumkarbonaat
Magneesiumivormide erinevus ei seisne elemendis endas, vaid selles, millega see on seotud. See selgitab ka, mis vahe on magneesiumil ja magneesiumtsitraadil: puhast magneesiumi ei suuda keha omastada, see vajab alati kandj vormi.
Millele ostmisel tähelepanu pöörata? Loe etikette õigesti
Lisaks küsimusele, milline magneesiumivorm on parim, mängib suurt rolli ka toote kvaliteet. Oluline on elementaarse magneesiumi sisaldus. Pakendi esiküljel võib sageli olla kirjas „400 mg magneesiumtsitraati“, kuid tegelikult on oluline märge „sellest magneesiumi: 60 mg“.
Oluline on ka koostisosade loetelu. Kvaliteetsetes toodetes on vähe lisaaineid. Vältida tasub ebavajalikke värv- ja magusaineid, titaandioksiidi ning liigseid paakumisvastaseid aineid.
Pulbri või kapslite valimine on maitseasi. Pulber võimaldab annust paindlikult kohandada, kapsleid on mugav kaasas kanda.
Annustamine ja võtmine: nii väldid vigu
Täiskasvanutele on hea orientiir 200–300 mg elementaarset magneesiumi päevas. Kui võtta korraga suurem kogus, võib tekkida seedehäireid – see on märk sellest, et keha ei suuda kõike omastada.
Sel juhul aitab annuse jagamine osadeks. Nii selgub ka, millist magneesiumi omastab keha kõige paremini – tavaliselt seda, mida võetakse päeva jooksul mitme annusena.
Võtmise aeg sõltub magneesiumivormist:
– ergutavad vormid hommikuti
– rahustavad vormid õhtuti
– magneesiumtsitraati võib võtta paindlikult, sageli õhtuti
Lühike valikuabi: milline magneesium sobib sinu eesmärgiga paremini?
| Eesmärk | Parim magneesiumivorm | Põhjendus |
|---|---|---|
| Uni & stress | Magneesiumglütsinaat | rahustab närvisüsteemi |
| Energia & sport | Magneesiummalaat | toetab energia tootmist |
| seedimine | Magneesiumtsitraat | stimuleerib õrnalt soolestiku tööd |
| hea hinna ja kvaliteedi suhe | Magneesiumtsitraat | hea biosaadavus ja mitmekülgne kasutus |
Kokkuvõte: milline magneesiumivorm on parim?
Küsimusele, milline magneesium on parim, ei saa anda ühest vastust. Parim magneesiumivorm on alati see, mis sobib sinu keha ja eesmärgiga. Olgu selleks magneesiumoksiid või -tsitraat, magneesiumglütsinaat või -tsitraat – määravad imendumine, taluvus ja toime.
Teades, milline magneesium imendub kõige paremini ja millised on magneesiumivormide erinevused, saad teha teadliku otsuse ja valida sobiva preparaadi. Nii ei ole magneesiumiriiul enam väljakutse, vaid võimalus võtta toidulisandit sihipäraselt ja tõhusalt.
