Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisJei treniruodamiesi kryptingai siekiate auginti raumenis ir gerinti jų atsistatymą, netrukus kyla klausimas apie eaa vs bcaa skirtumą. Abu papildai suteikia nepakeičiamųjų aminorūgščių, tačiau jų sudėtis skiriasi. Būtent tai lemia, kada produktas yra naudingas papildymas, o kada daug didesnę reikšmę turi pakankamas baltymų kiekis mityboje.
BCAA nėra prastesnė EAA dalis, o trys svarbios EAA grupės aminorūgštys. Tačiau EAA suteikia visą nepakeičiamųjų aminorūgščių spektrą. Todėl renkantis svarbu atsižvelgti ne tik į tai, kas parašyta etiketėje, bet ir į savo treniruočių tikslą, kasdienę mitybą bei receptūros kokybę.
BCAA 1000mg 90 Tabs
EAA ir BCAA: kuo jie skiriasi?
Aminorūgštys yra baltymų statybinės medžiagos. Organizmas jas naudoja raumenų baltymams, fermentams, signalinėms medžiagoms ir daugeliui medžiagų apykaitos procesų. Kai kurias aminorūgštis organizmas gali pasigaminti pats, o nepakeičiamųjų aminorūgščių reikia gauti su maistu arba papildais.
BCAA reiškia Branched-Chain Amino Acids, t. y. šakotosios grandinės aminorūgštis. Tai leucinas, izoleucinas ir valinas. Šios trys aminorūgštys ypač gerai žinomos jėgos sporto atstovams, nes tiesiogiai dalyvauja raumenų metabolizme. Leucinas laikomas svarbiausiu raumenų baltymų sintezės skatintoju - tai procesas, kurio metu organizmas gamina raumenų baltymus.
EAA reiškia Essential Amino Acids. EAA sudėtyje yra ne tik leucino, izoleucino ir valino, bet ir kitų nepakeičiamųjų aminorūgščių: lizino, metionino, fenilalanino, treonino, triptofano ir histidino. Taigi EAA suteikia išsamesnį aminorūgščių profilį.
Svarbiausia: leucinas gali paskatinti raumenų baltymų sintezę. Tačiau, kad organizmas iš tikrųjų pagamintų naujų raumenų baltymų, jam reikia visų nepakeičiamųjų aminorūgščių kaip statybinių medžiagų. Jei trūksta kai kurių iš jų, raumenų baltymų sintezė yra ribota - net jei BCAA pakanka.
Kodėl EAA paprastai yra išsamesnis pasirinkimas raumenims auginti
Sportininkams, kurių aiškus tikslas yra auginti ar išsaugoti raumenų masę, daugeliu atvejų EAA yra logiškesnis papildas. Jie suteikia ne tik gerai žinomą leucino signalą, bet ir likusias nepakeičiamąsias aminorūgštis, reikalingas visaverčiams raumenų baltymams.
Tai nereiškia, kad BCAA neveiksmingi. BCAA gali būti ypač patogūs, jei per ilgai trunkantį krūvį renkiesi lengvą aminorūgščių gėrimą arba sąmoningai nori vartoti tik tris šakotosios grandinės aminorūgštis. Tačiau jie nepakeičia visaverčio baltymų turinčio valgio ir EAA mišinio, jei tavo tikslas – kuo visapusiškiau palaikyti raumenų baltymų sintezę.
EAA gali būti ypač tinkami, jei tarp valgymų daromos ilgesnės pertraukos, ryte treniruojiesi nevalgęs arba negali patikimai pasirūpinti baltymų kiekiu prieš treniruotę ir po jos. Jie gali būti praktiškas pasirinkimas ir laikantis dietos: jie suteikia aminorūgščių be visaverčio valgio kalorijų. Vis dėlto jie lieka tik maisto papildu. EAA gėrimas neišspręs nuolat per mažo baltymų suvartojimo problemos.
Kada BCAA gali būti naudingi
BCAA vis dar turi savo vietą, kai aiškus jų vartojimo tikslas. Daugelis sportininkų juos vartoja prieš ilgas, intensyvias treniruotes, jų metu arba po jų, pavyzdžiui, ištvermės treniruotėse, kai per dieną tenka patirti kelis krūvius arba laikantis labai mažo kaloringumo dietos. Dėl gero tirpumo ir paprastai švelnaus skonio juos patogu vartoti treniruotės metu.
Tačiau jei jau reguliariai valgai daug baltymų turintį maistą ir per dieną vartoji kokybiškų baltymų šaltinius, papildoma BCAA nauda dažnai būna mažesnė. Jei po treniruotės vis tiek išgeri baltymų kokteilį arba netrukus planuoji baltymų gausų valgį, jau gauni visas nepakeičiamąsias aminorūgštis. Tuomet BCAA nėra būtini.
Todėl gerai apgalvotas sprendimas pirkti prasideda ne nuo klausimo, kuris papildas populiaresnis. Jis prasideda nuo tavo įprastos mitybos. Jei patikimai suvartoji reikiamą baltymų kiekį per dieną, EAA ir BCAA yra tikslus papildomas derinimas. Jei ne, pirmiausia reikėtų tuo pasirūpinti.
Baltymų kiekis išlieka svarbesnis už vartojimo laiką
Reguliariai sportuojantiems žmonėms svarbiausias veiksnys yra bendras per dieną suvartojamų baltymų kiekis. Jėgos treniruotėms ir raumenų masei didinti dažnai rekomenduojamas praktiškas orientacinis kiekis – maždaug 1,6–2,2 gramo baltymų kilogramui kūno svorio per dieną. Individualus poreikis priklauso, be kita ko, nuo treniruočių apimties, kūno svorio, kalorijų balanso, tikslų ir mitybos būdo.
Geriausia baltymus paskirstyti per kelis valgymus. Daugeliui fiziškai aktyvių suaugusiųjų tinkama porcija gali būti maždaug 20–40 gramų kokybiškų baltymų. Labai stambiems ar itin lengviems žmonėms šis kiekis gali skirtis. Svarbiausia, kad porcijoje būtų pakankamai nepakeičiamųjų aminorūgščių, ypač leucino.
Vartojimo laikas, susijęs su treniruote, gali būti svarbus, tačiau jis mažiau reikšmingas nei per dieną gaunamas baltymų kiekis. Jei prieš treniruotę arba po jos valgote subalansuotą, baltymų turtingą maistą, nebūtinai reikia papildomai vartoti EAA ar BCAA. Tačiau jei treniruojatės nevalgę arba iki kito baltymų gausaus valgymo dar toli, EAA produktas gali praktiškai užpildyti šią spragą.
Kaip tinkamai vartoti EAA ir BCAA
EAA galima vartoti prieš treniruotę, jos metu arba po jos. Daugelis sportininkų mieliau juos vartoja treniruodamiesi, nes aromatizuotas gėrimas padeda išgerti daugiau skysčių. EAA gali būti naudingi ir poilsio dienomis, jei norite užpildyti ilgesnę pertrauką tarp baltymų gausių valgymų.
Praktiškai įprasta EAA porcija yra maždaug 8–12 gramų. Svarbi ne vien bendra dozė, bet ir skaidriai nurodyta aminorūgščių sudėtis. Geros sudėties produkte aiškiai išvardytos atskiros aminorūgštys, nėra nereikalingų paslėptų mišinių, kurių dozių neįmanoma patikrinti.
BCAA taip pat dažnai vartojamos prieš treniruotę, jos metu ar po jos. Įprastuose produktuose leucino, izoleucino ir valino santykis yra 2:1:1. Didesnis leucino santykis popieriuje dažnai atrodo veiksmingesnis, tačiau nebūtinai yra geresnis pasirinkimas. Be kitų nepakeičiamųjų aminorūgščių jų vartojimas raumenų masei didinti yra ne toks visavertis kaip EAA.
Į ką atkreipti dėmesį vertinant kokybę
Renkantis aminorūgščių papildus verta atidžiai peržiūrėti sudėtį. Pirma, turi būti aiškiai nurodytas kiekis vienoje porcijoje. Antra, EAA produktų etiketėje turi būti pateiktas visas devynių nepakeičiamųjų aminorūgščių profilis. Trečia, svarbi gamybos kokybė: švari sudėtis, aiškios dozės ir patikima gamyba kelia pasitikėjimą – ypač renkantis produktus, kuriuos vartosi reguliariai.
Skonis ir tirpumas taip pat nėra smulkmena. Jei produktas tau nepatinka dėl prasto skonio ir todėl jo nevartoji reguliariai, praktiškai jis mažai naudingas. Kita vertus, skonis neturėtų būti išgaunamas perkrauta sudėtimi. Šiuo atveju skaidrumas yra patikimesnis kriterijus nei rinkodaros teiginiai.
MST Nutrition orientuojasi į sporto mitybos produktus, skirtus rezultatams siekti, ir siūlo aiškiai paženklintas sudėtis bei gamybą Vokietijoje. Tačiau renkantis svarbiausia tavo individualūs poreikiai: papildai turi padėti papildyti mitybą, o ne pakeisti jos pagrindus.
EAA ar BCAA: praktiškas pasirinkimas
Jei nori pasirinkti tik vieną iš šių produktų, o svarbiausia yra raumenų auginimas, jų išsaugojimas ar atsigavimas, EAA paprastai yra visapusiškesnis pasirinkimas. Juose jau yra BCAA, be to, jie suteikia aminorūgščių, kurių papildomai reikia visavertei raumenų baltymų sintezei.
BCAA gali būti tinkamas, tikslingas papildas, jei vertini jų specifinį pritaikymą ir jau užtikrini pakankamą baltymų kiekį. Tačiau jie nepakeičia EAA ir juo labiau nepakeičia pakankamo baltymų kiekio iš kokybiškų maisto produktų ar baltymų miltelių.
Geriausias sprendimas retai būna tas, kurio etiketė labiausiai krinta į akis. Pirmiausia įvertink savo kasdienį baltymų suvartojimą, tada – maisto kokybę, o tik po to nuspręsk, ar EAA arba BCAA gali užpildyti tikrą spragą tavo treniruočių rutinoje. Būtent tada papildai tampa tuo, kuo ir turėtų būti: patikima pagalba siekiant nuoseklių rezultatų.
