Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisFrazė „Šiandien man reikia prieštreniruotinio papildo“ gali reikšti bet ką: per mažai miego, ilgą darbo dieną ar norą pasiekti geriausią rezultatą treniruotėje. Geras prieštreniruotinis papildas nepakeičia poilsio ar struktūruoto treniruočių plano. Tačiau jis gali padėti pradėti sunkią treniruotę žvalesniems, labiau susikaupusiems ir geriau pasirengusiems – jei formulė, dozė ir vartojimo laikas jums tinka.
Svarbiausia ne ryškiausia pakuotė ar ilgiausias sudedamųjų dalių sąrašas. Svarbu, kad veikliosios medžiagos būtų tinkamai dozuojamos, jų kiekiai aiškiai nurodyti, o formulė atitiktų jūsų treniruočių tikslą. Ypač verta atidžiai perskaityti prieštreniruotinių papildų etiketę.
Pump Killer 550g Fruit punch
Ką gali ir ko negali prieštreniruotinis papildas
Prieštreniruotinis papildas – tai maisto papildas, vartojamas prieš treniruotę. Priklausomai nuo sudėties, jis gali būti skirtas energijai, protiniam pasirengimui, kraujotakai ir raumenų pumpui arba nuovargio atitolinimui intensyvaus krūvio metu. Kai kuriuose produktuose šios savybės derinamos, o kiti sąmoningai sutelkti į vieną aiškų tikslą.
Poveikis kiekvienam žmogui skiriasi. Jautriems kofeinui nereikia stipriai stimuliuojančios formulės. Vakare treniruojantis dažnai naudingesnis stimuliatorių neturintis pumpą skatinantis papildas nei papildomas budrumas, galintis sutrikdyti miegą. O jei nuolat jaučiatės išsekę, pirmiausia reikėtų įvertinti suvartojamų kalorijų kiekį, skysčių vartojimą, miego kokybę ir treniruočių apimtį. Prieštreniruotinis papildas yra priemonė konkrečioms situacijoms, o ne sprendimas, kai nuolat nepakankamai atsigaunate.
Šios sudedamosios dalys svarbios prieštreniruotiniuose papilduose
Formulės kokybę rodo ne egzotiški pavadinimai, o aiškūs kiekiai. Daugelio patikrintų veikliųjų medžiagų dozavimo intervalai padeda realistiškai įvertinti produkto sudėtį.
Kofeinas budrumui ir motyvacijai treniruotis
Kofeinas yra geriausiai žinoma stimuliuojančių prieštreniruotinių papildų sudedamoji dalis. Jis gali padidinti budrumą, sumažinti subjektyvų nuovargį ir padėti išlaikyti susikaupimą net atliekant sunkius setus. Įprasta vienkartinė dozė dažnai siekia apie 100–300 mg, priklausomai nuo kūno svorio, įpratimo ir asmeninio toleravimo.
Daugiau kofeino nebūtinai reiškia geriau. Nervingumas, drebulys, širdies plakimas, skrandžio sutrikimai ar vėliau suprastėjęs miegas yra aiškūs ženklai, kad dozę reikėtų sumažinti. Ypač svarbu įskaičiuoti per dieną išgertą kavą, energinius gėrimus ir kitus kofeino turinčius produktus. Jei treniruojatės vėlai arba esate jautrūs kofeinui, dažnai geriau rinktis formulę be kofeino.
L-citrulinas kraujotakai ir raumenų prisipumpavimui
Organizme L-citrulinas, be kita ko, virsta argininu, todėl yra įprasta „Pump“ formulių sudedamoji dalis. Praktikoje dažnai vartojama maždaug 6–8 g L-citrulino. Vartojant citrulino malatą, reikia tiksliai patikrinti, kokią dalį sudaro pats citrulinas, nes mišinio santykis gali skirtis.
Ryškus raumenų prisipumpavimo pojūtis gali motyvuoti, tačiau tai ne vien išvaizdos klausimas. Jį lydi stipresnis treniruojamo raumens kraujotakos pojūtis. Vis dėlto lemiamą reikšmę turi treniruotės kokybė: pakankamas skysčių kiekis, tinkamas angliavandenių vartojimas ir taisyklingai suplanuoti pratimų serijų parametrai taip pat daro didelę įtaką rezultatams.
Beta-alaninas didelio intensyvumo krūviams
Beta-alaninas nėra įprastas momentinio poveikio papildas. Jo poveikis pasireiškia reguliariai vartojant, nes taip gali padidėti karnozino kiekis raumenyse. Tai ypač aktualu atliekant pakartotines intensyvias treniruotes, pavyzdžiui, intervalines treniruotes, žiedines treniruotes ar pratimus, sukeliančius didelę metabolinę apkrovą.
Žinomas odos dilgčiojimas yra nekenksmingas, laikinas šalutinis poveikis, o ne kokybės įrodymas. Vieniems šis pojūtis patinka, kitiems – ne. Jei jis nemalonus, paros dozę galima padalyti arba rinktis formulę be beta-alanino. Ilgalaikiam raumenų prisotinimui svarbesnis bendras per parą suvartojamas kiekis, o ne tikslus vartojimo laikas prieš treniruotę.
Kreatinas, elektrolitai ir dėmesio koncentracijos kompleksai
Kreatinas palaiko fizinį pajėgumą atliekant trumpas, intensyvias didelės galios treniruotes, jei kasdien suvartojama 3 g kreatino. Tačiau ir čia poveikis priklauso nuo reguliaraus vartojimo, o ne nuo tiesioginio energijos antplūdžio prieš pirmąjį pratimą. Todėl ar kreatiną vartoti kaip „Pre Workout“, po treniruotės ar kitu pastoviu paros metu, pirmiausia priklauso nuo įpročių.
Elektrolitai gali būti naudingi, jei gausiai prakaituoji, ilgai treniruojiesi arba sportuoji karštyje. Natris dažnai atlieka svarbesnį vaidmenį, nei daugelis tikisi. O tokios medžiagos kaip L-tirozinas dažniausiai vartojamos dėmesiui ir psichologiniam atsparumui palaikyti. Jų poveikis jaučiamas nevienodai. Skaidri sudėties deklaracija leidžia įvertinti dozes ir sudėtį be spėliojimų.
Kaip išsirinkti tinkamą formulę
Tinkamą pasirinkimą pradėk nuo paprasto klausimo: ko tau iš tikrųjų trūksta prieš treniruotę? Jei trūksta energijos, gali tikti saikingai kofeino turintis papildas prieš treniruotę. Jei pirmiausia nori didesnio raumenų pripumpavimo ir intensyvesnio treniruotės pojūčio, geresnis pasirinkimas – formulė be stimuliantų su tinkama citrulino doze. Jei treniruojiesi po darbo, variantas be kofeino dažnai padeda apsaugoti miegą – o kartu ir atsigavimą.
Rinkis produktus, kurių sudėtis nurodyta atvirai. Bendriniai pavadinimai, tokie kaip „Proprietary Blend“ ar „Matrix“, nenurodant atskirų kiekių, apsunkina objektyvų produkto vertinimą. Skaidrumas reiškia, kad gali sužinoti kiekvieną veikliąją medžiagą ir jos dozę. Tai ypač svarbu, jei kreatiną, kofeiną ar kitus papildus jau vartoji atskirai.
„MST Nutrition“ daugiausia dėmesio skiria aiškiai nurodytoms sudedamosioms dalims, pagrįstoms dozėms ir gamybai Vokietijoje. Reikloms sportininkėms ir sportininkams tai esminis skirtumas: perki ne tik treniruotės pojūtį, bet ir gali įvertinti sudėtį pagal faktus.
Vartojimas: laikas, dozavimas ir kasdienybė
Dauguma produktų prieš treniruotę vartojami likus maždaug 20–45 minutėms iki treniruotės. Kaip greitai pajusi poveikį, be kita ko, priklauso nuo valgio, įprasto kofeino vartojimo ir individualaus virškinimo. Po labai sotaus valgio poveikis gali pasireikšti vėliau. Kita vertus, kai kurie sportininkai jautriau reaguoja, jei vartoja visiškai tuščiu skrandžiu.
Jei papildą prieš treniruotę vartosi pirmą kartą arba kofeiną vartoji retai, pradėk nuo pusės porcijos. Tai ne atsargi rinkodaros frazė, o prasmingas būdas įvertinti savo toleranciją. Dozę didink tik tada, kai formulę gerai toleruoji ir iš tiesų pastebi papildomą naudą.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į skysčių kiekį. Prieštreniruotinis papildas nepakeičia pakankamo skysčių vartojimo. Ypač vartojant į raumenų „pumpą“ orientuotas formules ir intensyviai prakaituojant, tinkama hidratacija gali lemti, ar treniruotė atrodys energinga, ar varginanti.
Dažnos klaidos prieš perkant
Dažna klaida - siekti kuo stipresnio stimuliuojančio poveikio. Kasdien vartojant didelius kofeino kiekius, dažnai išsivysto tolerancija ir tam pačiam poveikiui pasiekti reikia vis daugiau. Geriau stimuliuojančius papildus vartoti tik prieš sunkias treniruotes, o kitomis dienomis rinktis kavą, mažesnę dozę arba papildus be stimuliantų.
Taip pat nėra tikslinga vartoti dvigubas kiekvienos medžiagos dozes. Prieš derindamas kitus produktus, patikrink, ar tavo prieštreniruotiniame papilde jau yra kreatino, beta alanino ar kofeino. Taip bus lengviau susigaudyti ir išvengti nereikalingai didelių kiekių.
Atsargumo reikia sergant lėtinėmis ligomis, turint aukštą kraujospūdį ar širdies ir kraujagyslių sutrikimų, nėštumo ar žindymo laikotarpiu arba vartojant vaistus. Tokiais atvejais prieš vartojant kofeino turintį papildą reikėtų pasitarti su gydytoju. Nepilnamečiams intensyviai stimuliuojantys produktai iš esmės netinka.
Kokybė matoma dar prieš pirmąją porciją
Naudingame papilde prieš treniruotę nebūtina naudoti dvidešimties ingredientų. Jam reikia aiškios paskirties, tinkamų kiekių ir deklaracijos, nekeliančios klausimų. Žaliavos iš patikimų prekės ženklų, kiekvienai partijai taikomi kokybės standartai ir patikima gamyba suteikia papildomo pasitikėjimo - ypač tais produktais, kurie naudojami reguliariai ir siekiant geresnių rezultatų.
Rinkis prieštreniruotinį papildą ne pagal tai, kaip įspūdingai jis atrodo popieriuje, o pagal tai, kuo jis iš tiesų pagerina tavo treniruotę. Jei po treniruotės jauti, kad treniravaisi susikaupęs, gali gerai atsigauti ir ilgainiui laikytis savo rutinos, formulė parinkta tinkamai.
