Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisTarp treniruočių plano, darbo ir mitybos retai lieka laiko sudėtingiems sprendimams. Todėl norintiems įsigyti sportinės mitybos produktų nereikia begalinio produktų sąrašo, o aiškios sistemos: kokio tikslo sieki, kokių maistinių medžiagų jau gauni su maistu ir kuri sudėtis suteikia pagrįstą papildymą? Tik atsakius į šiuos klausimus papildų pirkimas tampa prasminga investicija į treniruotes ir atsigavimą.
Sportinės mitybos produktų pirkimas: pirmiausia tikslas, tada produktas
Baltymų kokteilis ne visada yra tinkamas pasirinkimas vien todėl, kad užsiimi jėgos treniruotėmis. Prieštreniruotinis papildas ne visada prasmingas vien todėl, kad laukia sunki treniruotė. Sportinė mityba naudinga tik atsižvelgiant į tavo tikslą, mitybą ir treniruočių krūvį.
Norint auginti raumenis, pirmiausia svarbu gauti pakankamai energijos ir baltymų. Baltymų milteliai gali padėti praktiškai papildyti kasdienį baltymų kiekį, jei vien maisto nepakanka arba po treniruotės reikia greito sprendimo. Kreatinas daugeliui jėgos sporto atstovų yra vienas naudingiausių papildų, nes gali padėti palaikyti fizinį pajėgumą trumpų, intensyvių krūvių metu, jei vartojamas nuosekliai ir pakankamomis dozėmis.
Ištvermės, komandinių sporto šakų ar ilgų jėgos treniruočių metu svarbiausi tampa kiti dalykai. Tokiais atvejais svarbesni gali būti greitai pasisavinami angliavandeniai, elektrolitai ir pakankamas skysčių kiekis. Angliavandenių turintys produktai, tokie kaip Cluster Dextrin®, ypač praverčia, jei per ilgesnes treniruotes nori gauti energijos ir vertini galimybę iš anksto tiksliai suplanuoti vartojimą.
Jei svarbiausia yra atsigavimas ir aktyvus kasdienis gyvenimas, svarbūs ne tik baltymai, bet ir mikroelementai, omega-3 riebalų rūgštys ar kolagenas. Tai nereiškia, kad reikia viską vartoti vienu metu. Svarbu tikslingai užpildyti trūkstamas vietas. Geras asortimentas suteikia pasirinkimą, tačiau tinkamas sprendimas vis tiek priklauso nuo konkretaus žmogaus.
Negalima pamiršti pagrindų
Maisto papildai papildo mitybą ir treniruotes, bet jų nepakeičia. Jei nuolat per mažai miegi, nereguliariai treniruojiesi arba visiškai atsitiktinai renkiesi, kiek suvartoti kalorijų ir baltymų, joks papildas patikimai nepadės pasiekti geresnių rezultatų.
Eiliškumas paprastas: nuosekliai planuoti treniruotes, įprasti maitintis baltymų ir maistinių medžiagų gausiu maistu, rimtai žiūrėti į atsistatymą ir tik tada vartoti tinkamus sporto mitybos produktus. Pradedantiesiems ypač naudinga iš pradžių nuosekliai vartoti vos kelis produktus, užuot pradėjus vienu metu vartoti daug jų.
Kaip atpažinti kokybišką sportinę mitybą
Vien pažvelgti į pakuotės priekinę pusę nepakanka. Tokie teiginiai kaip „High Performance“, „Premium“ ar „Advanced Formula“ mažai pasako apie tikrąją produkto sudėtį. Svarbiausia yra ingredientų sąrašas, dozė, žaliavų kilmė ir gamintojo veiklos skaidrumas.
Aiškiai nurodyta sudėtis yra patikimas kokybės rodiklis. Turėtumėte matyti, kokios medžiagos įeina į sudėtį ir kokiais kiekiais. Nuosavos sudėties mišiniai, kuriuose kelios veikliosios medžiagos nurodomos bendru pavadinimu, neišvardijant atskirų jų kiekių, apsunkina vertinimą. Tuomet nežinote, ar naudingo ingrediento iš tiesų yra pakankamai, ar jis tik paminėtas etiketėje kaip reklaminis argumentas.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į žaliavų kokybę. Pavyzdžiui, kreatino srityje „Creapure®“ yra žinoma, Vokietijoje gaminama prekinio ženklo žaliava, atitinkanti apibrėžtus kokybės standartus. L-karnitino atveju „Carnipure®“ gali būti patikimas kokybės rodiklis. „KSM-66®“ ashwagandhai ir „Verisol®“ kolagenui – kiti pavyzdžiai, rodantys, kad svarbu ne tik medžiagos pavadinimas, bet ir konkreti jos žaliava.
Tai nereiškia, kad produktas be prekinio ženklo žaliavos būtinai yra prastesnis. Tačiau prekinio ženklo žaliavos leidžia lengviau įvertinti pasirinkimą, nes aiškesnė jų kilmė, specifikacijos ir kokybė. Tai ypač svarbu, kai produktus vartojate kasdien ir ilgą laiką.
Dozė lemia praktinę naudą
Medžiaga gali būti įdomi moksliniu požiūriu, tačiau produkto sudėtyje jos gali būti per mažai. Todėl reikėtų patikrinti ne tik tai, ar etiketėje nurodyti kreatinas, citrulinas, magnis ar kolagenas, bet ir kiek jų gaunate su dienos porcija.
Vartojant kreatiną, 3 g per dieną tapo praktišku orientyru. Jei pasirenkate produktą, kuriame šis kiekis gerokai mažesnis, galite taupyti ten, kur tai svarbiausia. Renkantis baltymų miltelius svarbu ne tik porcijos dydis, bet ir faktiškai gaunamas baltymų kiekis. Skonis, tirpumas ir toleravimas yra svarbūs, tačiau jie neturėtų atitraukti dėmesio nuo nepakankamo maistinių medžiagų kiekio.
Renkantis prieštreniruotinius produktus verta būti ypač atidiems. Kofeinas gali padėti išlaikyti budrumą ir susikaupimą prieš treniruotę, tačiau jis tinka ne kiekvienu treniruočių metu ir ne visiems vienodai. Jei treniruojiesi vakare arba esi jautrus stimuliatoriams, geresnis pasirinkimas gali būti pumpą skatinantis produktas be kofeino. Didesnė stimuliacija nebūtinai reiškia geresnius rezultatus, jei dėl jos nukenčia miegas.
Kokia sportinė mityba tinka konkrečiai paskirčiai?
Baltymų milteliai yra praktiškas pasirinkimas tiems, kurie nori patikimai patenkinti baltymų poreikį. Išrūgų baltymai populiarūs, nes juos greitai paruoši ir jie suteikia visą aminorūgščių profilį. Veganams arba netoleruojantiems kai kurių produktų gali tikti augalinių baltymų mišiniai. Svarbiausia, kad skonis ir toleravimas būtų tokie geri, jog produktą norėtum vartoti ir ilgą laiką.
Kreatino monohidratas ypač aktualus jėgos sportui, hipertrofijos treniruotėms ir sprogstamojo pobūdžio krūviams. Sudėtingos įkrovos fazės nereikia. Kasdien vartoti reguliariai paprastai yra paprasčiausias būdas. Vartok jį tau patogiu metu - svarbiau nuoseklumas, o ne tobulas laikas.
EAA ir BCAA produktai dažnai vartojami prieš treniruotę, jos metu arba po jos. Jie gali būti praktiški, jei tarp valgymų būna ilgos pertraukos, treniruojiesi nevalgęs arba per ilgas treniruotes labiau mėgsti aromatizuotą gėrimą. Tačiau jei su maistu ir kokteiliais jau gauni pakankamai kokybiškų baltymų, realistiškai įvertink, ar papildomas aminorūgščių gėrimas tikrai reikalingas kasdienybėje.
Gaineriai naudingi, jei sunku suvartoti pakankamai kalorijų masei auginti. Tačiau jie savaime neišsprendžia nestruktūruotos mitybos problemos. Gaineris turėtų būti praktiškas būdas papildyti kalorijas, o ne pasiteisinimas nuolat praleidinėti valgymus.
Kolageno produktai gali būti įdomūs žmonėms, norintiems papildyti savo rutiną, atsižvelgiant į jungiamąjį audinį, odą ar sąnarius. Čia taip pat verta atkreipti dėmesį į žaliavą ir paros dozę. Pavyzdžiui, Verisol® yra aiškiai įvardyta kolageno žaliava, padedanti lengviau pasirinkti produktą.
Vartojimas: paprastai, reguliariai ir taip, kad tiktų kasdienybei
Geriausia rutina yra ta, kurios gali laikytis savaites ir mėnesius. Todėl kreatiną dažnai patogu vartoti su nuolatiniu valgymu arba įmaišyti į kasdienį kokteilį. Baltymų miltelius galima vartoti po treniruotės, per pusryčius arba kaip greitą užkandį – pagal tai, kada jie padeda pasiekti dienos normą.
Angliavandeniai ir elektrolitai labiau priklauso nuo treniruotės aplinkybių. Trumpai ir vidutiniškai treniruotei nebūtinai reikia gėrimo, vartojamo treniruotės metu. Tačiau ilgai ir intensyviai sportuojant ar per dieną treniruojantis kelis kartus gali būti naudinga iš anksto suplanuoti, kaip papildyti energijos ir skysčių atsargas.
Renkantis papildus prieš treniruotę verta elgtis atsargiai. Pradėk nuo mažesnės porcijos, stebėk, kaip ją toleruoji, ir venk derinti kelis produktus su kofeinu. Kofeino dienos normą sudaro ir kava, energiniai gėrimai bei riebalų degintojai. Atsakingai vartoti papildus sportiniams rezultatams gerinti reiškia atsižvelgti į savo organizmo pajėgumą.
Kaip išvengti dažnų klaidų perkant
Dažna klaida – vienu metu užsisakyti per daug produktų. Jei vienu metu pradėsi vartoti penkis naujus papildus, bus sunku įvertinti, kas iš tiesų padeda, ką gerai toleruoji ir kas nereikalinga. Verčiau pradėk nuo aiškaus pagrindo, pavyzdžiui, baltymų pagal poreikį ir kreatino, jei treniruojiesi daugiausia jėgai, o vėliau tikslingai jį papildyk.
Taip pat nepatartina pirkti vien pagal kainą už pakuotę. Iš pirmo žvilgsnio pigus produktas gali atrodyti patrauklus, tačiau jo dozė gali būti maža, o informacija apie žaliavas nepakankamai aiški. Todėl lygink dienos porcijos kainą ir atsižvelk į tai, ką iš tiesų gauni su kiekviena porcija.
Svarbus gali būti ir skonis. Mažai naudos iš produkto, kurio formulė puiki, bet po trijų porcijų jo nebenori gerti. Gera sporto mityba dera funkcionalios formulės, patogų vartojimą kasdien, aiškią informaciją ir kokybę, kuria gali pasitikėti.
MST Nutrition puoselėja būtent tokį požiūrį: aiškiai nurodyta sudėtis, patikrintos žaliavos ir gamyba Vokietijoje. Tačiau svarbiausia išlieka tavo pasirinkimas. Rinkis ne produktą su skambiausiais pažadais, o tokį, kuris atitinka tavo tikslą, mitybą ir treniruočių rutiną. Taip sporto mityba taps patikima tavo rezultatų dalimi, o ne dar vienu kompromisu spintelėje.
