Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisTreniruotė prasideda 19 val., darbo diena buvo ilga, bet miegas tau vis tiek svarbus. Būtent tokiu metu kyla klausimas: Ar kofeino neturintys papildai prieš treniruotę naudingi? Daugeliui sportininkų tai net geresnis pasirinkimas. Juk prieštreniruotinis papildas nebūtinai turi veikti stimuliuojamai, kad būtų naudingas treniruotei. Svarbu, kokio poveikio tikiesi ir ar sudedamosios dalys yra aiškiai nurodytos bei tinkamai dozuotos.
Kofeino neturintis papildas prieš treniruotę gali būti skirtas raumenų „pumpui“, kraujotakai, ištvermei ir psichologiniam pasiruošimui treniruotei, netrikdydamas vakarinio poilsio stimuliatoriais. Taigi tai nėra silpnesnis kompromisas, o sąmoningai pasirinkta priemonė, tinkanti pagal treniruotės laiką, asmeninį toleravimą kofeinui ir tikslą.
2 + 1Kuo pasižymi kofeino neturintis papildas prieš treniruotę
Klasikiniai papildai prieš treniruotę sujungia į rezultatus orientuotas sudedamąsias dalis su kofeinu. Kofeinas gali padidinti budrumą, sumažinti jaučiamą krūvio sunkumą ir, tinkamai dozuojamas, padėti pagerinti fizinį pajėgumą. Tačiau kiekvienas į jį reaguoja skirtingai. Kai kuriems sportuojantiems pasireiškia širdies plakimas, neramumas arba skrandžio sutrikimai. Kitiems po popietinės dozės sunkiau užmigti, nors iš pradžių treniruotės metu jaučiasi kupini energijos.
Stimuliatorių neturintys papildai prieš treniruotę savo sudėtyje neturi kofeino ir panašių stimuliuojančių medžiagų. Vietoj jų naudojami komponentai, skirti daugiausia skatinti raumenų kraujotaką, „pumpą“ ar ištvermę. Dažnai tai būna L-citrulinas, citrulino malatas, arginino junginiai, beta alaninas, elektrolitai arba atrinktos koncentraciją ir susikaupimą gerinančios sudedamosios dalys.
Svarbu suprasti, ko tikėtis: kofeino neturintis papildas prieš treniruotę paprastai nesukelia dirbtinio energijos antplūdžio. Jei tikiesi būtent tokio pojūčio, nusivilsi. Jo privalumas – galimybė pasiruošti treniruotei, išlaikant poveikį savo kontrolėje, be reikalo nestimuliuojant kraujotakos sistemos ir neišeikvojant kofeino atsargų situacijoms, kai jų iš tiesų norėsi.
Ar kofeino neturintys papildai prieš treniruotę naudingi tavo treniruotėms?
Taip, jei jų nauda tinka tavo situacijai. Jie ypač naudingi treniruojantis vėlyvą popietę arba vakare. Kofeinas, priklausomai nuo žmogaus, gali veikti dar daug valandų. Tačiau prastas miegas ilgainiui kenkia ne tik savijautai dieną, bet ir atsistatymui, organizmo prisitaikymui prie treniruočių bei apetito reguliavimui. Jei reguliariai treniruojiesi vėlai, į šį interesų konfliktą reikėtų žiūrėti rimtai.
Jei kasdien suvartoji daug kofeino, geresnis pasirinkimas gali būti ir stim be kofeino prieš treniruotę. Kava per pusryčius, energinis gėrimas biure ir kofeino turintis papildas prieš treniruotę greitai susideda į didelį kiekį. Dėl to norimas poveikis gali silpnėti, dozė didėti, o poilsis ir savijauta prastėti. Papildas be kofeino leidžia atskirti treniruotės stimulą nuo stimuliantų.
Tai aktualu ir pradedantiesiems. Dar nežinant, kaip organizmas toleruoja šias medžiagas, produktas be stimuliantų padeda geriau įvertinti atskirų sportinį pajėgumą gerinančių sudedamųjų dalių poveikį. Taip gaunamas aiškesnis pagrindas, užuot vienu metu bandžius kelias stipriai veikiančias medžiagas.
Dar vienas praktinis privalumas: papildus be kofeino galima vartoti lanksčiai. Juos gali vartoti prieš jėgos treniruotę, ištvermės treniruotę ar tomis dienomis, kai sąmoningai atsisakai kavos. Todėl jie puikiai tinka ilgalaikiam papildų vartojimo planui, o ne tik treniruotėms, kai reikia maksimalaus suaktyvinimo.
Kokios sudedamosios dalys suteikia papildomos naudos be stimuliantų?
Viską lemia formulė. Kokybiškas papildas prieš treniruotę turėtų išsiskirti ne ilgu sudedamųjų dalių sąrašu, o patikimomis žaliavomis ir aiškiai nurodytais kiekiais. Patikimai įvertinti gerokai sunkiau, kai nurodomas tik bendras patentuotų mišinių kiekis.
L-citrulinas kraujotakai ir pump
L-citrulinas yra viena žinomiausių pump sudedamųjų dalių. Organizme jis gali padidinti arginino prieinamumą, o šis dalyvauja azoto oksido gamyboje. Azoto oksidas padeda plėsti kraujagysles. Treniruotėje tai pirmiausia reiškia geriau juntamą pump ir tikslinę kraujotakos palaikymo naudą.
Citrulino malatas sujungia citruliną su malatu. Kuris variantas tinkamesnis, priklauso nuo konkrečios formulės ir dozės. Svarbiau už ypač įspūdingą žaliavos pavadinimą yra tinkamai parinktas ir aiškiai nurodytas kiekis. Minimaliai dozuotas pump kompleksas retai suteikia tokį poveikį, kokį žada etiketė.
Beta-alaninas pakartotiniam krūviui
Beta-alaninas nėra įprastas momentinio poveikio boosteris, suteikiantis staigų energijos antplūdį. Jis vartojamas reguliariai ir, padidindamas karnozino kiekį, gali padėti raumenims geriau neutralizuoti rūgštėjimą intensyvaus krūvio metu. Tai ypač aktualu atliekant ilgesnius priėjimus, intervalines treniruotes ar pakartotinius didelio intensyvumo pratimus.
Beta-alaninas gali sukelti būdingą odos dilgčiojimą, kuris paprastai yra nepavojingas. Tačiau tai nėra kokybės požymis ir neįrodo, kad poveikis stipresnis. Jei šis pojūtis nemalonus, paros dozę galima padalyti į kelias dalis arba rinktis produktą be beta-alanino.
Elektrolitai ir angliavandeniai praktikoje
Gausiai prakaituojant, per ilgas treniruotes ar sportuojant karštyje gali būti naudinga vartoti elektrolitus. Jie padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą ir ypač praverčia, kai vien vandens nepakanka. Be to, intensyviai ar ilgai sportuojant gali būti naudingi ir greitai pasisavinami angliavandeniai. Jie suteikia energijos, o pumpą skatinančios medžiagos labiau gerina treniruotės pojūtį ir kraujotaką.
Čia galioja tokia taisyklė: ne kiekvienai treniruotei reikia sudėtingo intra-workout papildo. 45 minučių vidutinio intensyvumo treniruotei angliavandenių gėrimo paprastai nereikia. Esant dideliam treniruočių krūviui, ištvermės treniruotėms ar dviem treniruotėms per dieną, situacija gali būti kitokia.
Kreatinas turėtų būti treniruočių plane, bet nebūtinai boosteryje
Kreatinas yra viena geriausiai ištirtų medžiagų jėgos sporte. Tačiau jo poveikis nepriklauso nuo to, ar vartojate jį prieš pat treniruotę. Svarbiausia vartoti kasdien ir reguliariai. Boosteris be kofeino su kreatinu gali būti praktiškas, nes padeda laikytis rutinos. Tačiau jis nebūtinai geresnis už atskirai vartojamą kreatino monohidratą, pavyzdžiui, pagamintą iš aukštos kokybės Creapure® žaliavos.
Ko negali pakeisti boosteris be kofeino
Boosteris be kofeino nėra miego, pakankamo energijos suvartojimo ar struktūruoto treniruočių plano pakaitalas. Jei nuolat per mažai miegate, valgote per mažai arba treniruojatės nedidindami krūvio, joks prieštreniruotinis papildas nepadės kompensuoti trūkstamų pagrindų. Tai galioja ir kofeino turintiems produktams.
Taip pat nepainiok raumenų „pump“ efekto su treniruotės kokybe. Per treniruotę išsipūtę raumenys gali motyvuoti ir suteikti gerą pojūtį. Tačiau raumenys auga pirmiausia dėl pakankamų treniruočių stimulų, palaipsniui didinamo krūvio, baltymų, pakankamo energijos kiekio ir atsistatymo. Boosteris gali padėti, bet šių veiksnių nepakeis.
Jei treniruotės metu tau labiausiai trūksta energijos, produktas be stimuliantų ne visada padės išspręsti problemą. Nuovargį po trumpo miego, per mažą angliavandenių kiekį prieš treniruotę ar pernelyg didelį bendrą krūvį reikia spręsti koreguojant kasdienius įpročius. Būtent čia atsiskleidžia apgalvotas ir atsakingas papildų vartojimas: pirmiausia įvertink pagrindus, o tada tikslingai juos papildyk.
Kaip išsirinkti prieštreniruotinį boosterį be kofeino
Pirmiausia patikrink etiketę. Ar sudedamosios dalys išvardytos atskirai ir aiškiai nurodytos jų dozės? Tuomet galėsi įvertinti, ar sudėtis atitinka tavo tikslą. Jei nori raumenų „pump“ efekto ir geresnių pojūčių treniruotės metu, citrulino junginiai dažnai yra tinkamas pasirinkimas. Beta-alaninas gali tikti pasikartojančiam intensyviam krūviui, jei vartosi jį reguliariai ir gerai toleruosi.
Taip pat atkreipk dėmesį į nereikalingus priedus. Ryškus skonis, nepaprastas saldumas ar ilgas sudedamųjų dalių sąrašas mažai ką pasako apie kokybę. Patikimesni požymiai – aiški sudėtis, patikrintos žaliavos ir gamyba, atitinkanti aukštus kokybės standartus. Ypač jei produktą vartoji kelis kartus per savaitę, verta atidžiai įvertinti jo grynumą ir dozes.
Paprastai pakanka vienos porcijos likus maždaug 20–40 minučių iki treniruotės. Išbandydamas naują produktą, pradėk nuo mažesnio kiekio, ypač jei jo sudėtyje yra beta-alanino arba jautriai reaguoji į kai kurias sudedamąsias dalis. Jei sergi lėtinėmis ligomis, esi nėščia ar žindai arba vartoji vaistus, prieš vartojimą pasitark su gydytoju.
Boosteris be kofeino tinkamas, kai palaiko tavo treniruočių rutiną, nekenkdamas miegui, savijautai ar kasdieniam gyvenimui. Rinkis jį ne dėl skambios etiketės, o dėl skaidrios sudėties, kuri atitinka tavo treniruočių laiką ir konkretų tikslą.
