Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisPrieštreniruotinis papildas vertinamas ne pagal įspūdingą produkto pavadinimą ar etiketėje nurodytų veikliųjų medžiagų skaičių. Svarbiausios yra populiariausios prieštreniruotinės medžiagos, pateiktos aiškiomis dozėmis, ir tai, ar jos tinka tavo treniruotei, savijautai bei tolerancijai kofeinui. Jei treniruojiesi su dideliais svoriais, tau nereikia perkrautos slaptos formulės, o reikia aiškios sudėties, turinčios konkretų tikslą: energiją, susikaupimą, ištvermę arba raumenų pumpą.
Citrulline 120 capsules
Kokios naudos tikėtis iš prieštreniruotinio papildo
Tinkamai sudarytas papildas gali padėti nusiteikti treniruotei ir išlaikyti koncentraciją svarbiausioje serijoje. Jis ypač praverčia po ilgos darbo dienos, prieš intensyvią kojų ar nugaros treniruotę arba didinant treniruočių apimtį. Tačiau jis neatstoja nei miego, nei pakankamo energijos ir skysčių kiekio.
Prieštreniruotiniai papildai labiausiai skiriasi tuo, kam teikia pirmenybę. Formulės su stimuliantais padeda išlikti budriems ir suteikia motyvacijos. Pumpą skatinantys papildai palaiko kraujotaką ir padeda geriau jausti treniruotę, dažnai be kofeino. Į rezultatus orientuotos kompleksinės formulės derina abu šiuos būdus ir papildo juos aminorūgštimis arba kreatinu. Tinkamiausias variantas priklauso nuo to, kada treniruojiesi ir kokio tikslo sieki.
Populiariausios prieštreniruotinės medžiagos: į ką atkreipti dėmesį
Nebūtina, kad kiekvienoje formulėje būtų visų žinomų medžiagų. Svarbiau už ilgą sudedamųjų dalių sąrašą yra veiksminga dozė, skaidrus ženklinimas ir apgalvotas komponentų derinys.
Citrulline 120 capsules
Kofeinas budrumui ir motyvacijai treniruotis
Kofeinas yra viena geriausiai ištirtų medžiagų, padedančių trumpam padidinti protinį budrumą. Prieš treniruotę jis gali padėti subjektyviai mažiau jausti nuovargį ir pagerinti koncentraciją. Daugeliui sportuojančių praktiškas kiekis yra apie 150–300 mg vienoje porcijoje. Jei kofeiną vartoji nereguliariai arba esi jam jautrus, pradėk nuo 100–150 mg.
Didesnis kiekis ne visada yra geriau. Didelės dozės gali sukelti nervingumą, širdies plakimą, skrandžio sutrikimų arba pastebimai sumažinti darbingumą vėliau dieną. Jei treniruojiesi vakare, pumpą skatinantis papildas be stimuliantų dažnai yra geresnis pasirinkimas. Į bendrą kiekį įskaičiuok ir per dieną išgertą kavą, energinius gėrimus bei kitus kofeino šaltinius.
L-citrulinas pompai ir apkrovos pojūčiui
L-citrulinas yra vienas pagrindinių šiuolaikinių pompos formulių ingredientų. Organizme jis yra arginino pirmtakas, todėl padeda gaminti azoto oksidą. Tai gali skatinti kraujotaką ir treniruotės metu sustiprinti pompos pojūtį.
Svarbus dozavimas: gryno L-citrulino prieš treniruotę dažnai vartojama 6–8 g. Vartojant citrulino malatą, reikia atkreipti dėmesį į mišinio santykį, nes bendras junginio svoris automatiškai neatitinka jame esančio citrulino kiekio. Aiškiai nurodyti duomenys padeda tai suprasti ir neleidžia manyti, kad didelis skaičius etiketėje žada didesnį poveikį, nei iš tiesų galima tikėtis.
Beta-alaninas intensyvioms apkrovoms
Beta-alaninas nėra įprasta greito poveikio veiklioji medžiaga. Nuosekliai vartojant kelias savaites, jis padidina karnozino atsargas raumenyse. Karnozinas svarbus visų pirma didelio intensyvumo apkrovų metu, pavyzdžiui, atliekant ilgesnius pratimus, intervalines treniruotes ar pakartotinai patiriant didžiausias apkrovas.
Įprastai per dieną vartojama 3,2–6,4 g beta-alanino, geriausia nuolat, o ne tik treniruočių dienomis. Žinomas odos dilgčiojimas yra nekenksmingas, laikinas šalutinis poveikis, o ne kokybės požymis. Jei jis nemalonus, dienos dozę galima padalyti į kelias mažesnes porcijas. Beta-alaninas nėra būtinas stimuliatorių neturinčiam pompos papildui, tačiau gali būti naudingas į rezultatus orientuotais treniruočių laikotarpiais.
Kreatinas jėgai ir pakartotiniam pajėgumui
Kreatinas yra vienas geriausiai ištirtų jėgos sporto papildų. Jis padeda greitai aprūpinti organizmą energija per trumpas, intensyvias apkrovas ir ilgainiui gali teigiamai veikti jėgą, pajėgumą bei raumenų augimą, jei treniruotės ir mityba yra tinkamos.
Poveikiui svarbus kasdienis kreatino atsargų prisotinimas, o ne vartojimo laikas prieš treniruotę. 3–5 g kreatino monohidrato porcija vis tiek puikiai tinka prieš treniruotę, jei padeda palaikyti kasdienę rutiną. Aukštos kokybės grynas kreatino monohidratas, pavyzdžiui, „Creapure®“, pasižymi aiškiai apibrėžta žaliavos kokybe. Jei kreatiną jau vartojate atskirai kasdien, jo papildomai vartoti papilde prieš treniruotę nereikia.
Tirozinas ir cholinas dėmesio koncentracijai
Per daug protinių pastangų reikalaujančias treniruotes gali padėti papildyti dėmesį sutelkiantys ingredientai. L-tirozinas yra aminorūgštis, dažnai vartojama ypač patiriant stresą, neišsimiegojus arba esant dideliam protiniam krūviui. Įprastos jo dozės prieš treniruotę dažnai svyruoja nuo 500 iki 2 000 mg.
Cholino šaltiniai taip pat naudojami, nes cholinas kaip maistinė medžiaga dalyvauja įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose. Tačiau konkretus poveikis treniruotei labai priklauso nuo naudojamos cholino formos, dozės ir individualios reakcijos. Dėmesio koncentracijai skirtas kompleksas gali būti naudingas, tačiau jis nepakeičia realistiško treniruočių planavimo. Jei nuolat sunku susikaupti, priežastis dažniau būna nepakankamas atsistatymas, per mažas kalorijų kiekis arba per didelis treniruočių krūvis, o ne trūkstama papildo veiklioji medžiaga.
Taurinas ir elektrolitai ilgoms treniruotėms
Taurino dažnai pridedama po 1–2 g. Tai nėra stimuliatorius ir jis nepakeičia kofeino, tačiau gali tinkamai papildyti į rezultatus orientuotą formulę. Ypač per ilgesnes treniruotes arba gausiai prakaituojant svarbūs ir elektrolitai. Natris, kalis ir magnis padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą ir normalią raumenų funkciją.
Čia verta atsižvelgti į kontekstą: per 60 minučių trukmės treniruotę studijoje su oro kondicionieriumi papildas, kuriame gausu elektrolitų, paprastai mažiau svarbus nei pakankamas vandens kiekis. Tačiau karštyje, gausiai prakaituojant arba treniruojantis du kartus per dieną jis gali būti kur kas tinkamesnis.
Ką kritiškai įvertinti etiketėje
Geriausias ingredientų sąrašas mažai ką reiškia, jei nenurodyti jų kiekiai. Mišiniai, kurių sudedamųjų dalių kiekiai neskelbiami, o nurodoma tik bendra mišinio masė, apsunkina sąžiningą vertinimą. Nežinote, ar pagrindinė veiklioji medžiaga yra tinkamai dozuota, ar jos įdėta tik minimaliai.
Taip pat atkreipkite dėmesį į nereikalingą kelių stimuliatorių derinimą. Kofeinas kartu su kitomis stipriai stimuliuojančiomis medžiagomis patyrusiems vartotojams iš pradžių gali sukelti intensyvų pojūtį, tačiau taip pat padidina neramumo ir prasto miego riziką. Prieštreniruotinis papildas turėtų padėti treniruotis, o ne skatinti ignoruoti įspėjamuosius kūno signalus.
Kokybę rodo ir žaliavų pasirinkimas, aiškus ženklinimas bei gamyba pagal patikrinamus standartus. Ambicingiems sportininkams aiški formulė dažnai vertingesnė už dešimt egzotiškų, skambiais pavadinimais pavadintų ingredientų. Todėl MST® Nutrition renkasi skaidriai deklaruojamas, į rezultatus orientuotas formules ir patikrintas žaliavas.
Kuris prieštreniruotinis papildas tinka kokiai treniruotei?
Ankstyvoms arba ypač sunkioms jėgos treniruotėms gali tikti saikingas kofeino, L-citrulino ir vieno dėmesio koncentraciją gerinančio ingrediento derinys. Jei treniruojiesi vėlai, verčiau rinktis stimuliatorių neturintį raumenų pripumpavimo papildą su L-citrulinu, prireikus – taurinu ir elektrolitais. Taip apsaugosi savo miegą, kuris yra gerokai svarbesnis už papildomą vakarinį impulsą fiziniam pajėgumui gerinti ir atsigauti.
Didelės apimties raumenų masės auginimo etape gali būti naudingi beta-alaninas ir kasdienė kreatino vartojimo rutina. Pradedantiesiems patariama nepradėti nuo maksimalios porcijos. Pirmiausia išbandyk toleravimą vartodamas pusę porcijos įprastą treniruočių dieną ir išgerk papildą likus maždaug 20–45 minutėms iki treniruotės. Visada vartok pakankamai vandens.
Kada reikėtų atsisakyti prieštreniruotinio papildo
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu, sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, turint aukštą kraujospūdį ar nerimo sutrikimų arba vartojant vaistus, dėl kofeino turinčio prieštreniruotinio papildo pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju. Taip pat, jei jau ir taip prastai miegi, dažnai jauti padažnėjusį širdies plakimą arba esi jautrus kavai, dažnai geriau rinktis stimuliatorių neturinčius variantus arba visai nevartoti prieštreniruotinių papildų.
Prieštreniruotinė priemonė – tai įrankis konkrečioms situacijoms, o ne būtina kiekvieno sportinio krepšio dalis. Net stipriausia formulė neveiks, jei trūks pagrindų: progresyvių treniruočių stimulų, pakankamai baltymų ir energijos, skysčių bei patikimo atsigavimo. Todėl ingredientus rinkis ne pagal garsiausią etiketę, o pagal formulę, kuri išmatuojamai padeda treniruotis ir ilgainiui dera prie tavo kasdienybės.
