Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisAtliekant sunkų pritūpimų serijos pakartojimą, reikia ne tik motyvacijos, angliavandenių ir stipraus prieštreniruotinio papildo. Jei mikroelementų pagrindas nuolat turi spragų, gali nukentėti energijos apykaita, atsigavimas ir imuninė sistema. Šiame vitaminų treniruotėse vadove paaiškinama, kurie vitaminai svarbūs aktyviai gyvenantiems žmonėms, kada gali būti naudinga tikslingai vartoti papildus ir kodėl daugiau nebūtinai reiškia geriau.
Vitaminai nėra tiesioginiai treniruočių skatintojai. Jie nepakeičia laipsniško krūvio didinimo, pakankamo baltymų kiekio ar miego. Jų svarba kitokia: jie palaiko pagrindinius medžiagų apykaitos procesus, kurie turi įtakos tam, kaip gerai jautiesi fiziškai pasirengęs, kaip tavo organizmas susidoroja su treniruočių krūviu ir ar ilgą laiką patikimai užtikrini visavertę mitybą.
All Vitamins 120 Tablets
Kodėl vitaminai svarbūs treniruotėse
Jėgos treniruotės suteikia aiškų stimulą. Raumenys, nervų sistema ir energijos apykaita turi prie jo prisitaikyti. Daugeliui sportuojančiųjų kartu padidėja ir nuoseklios mitybos rutinos svarba: dažnai treniruojantis, gausiai prakaituojant, laikantis dietos ar smarkiai ribojant tam tikrų produktų grupių vartojimą, sunkiau gauti pakankamai visų mikroelementų.
Tai nereiškia, kad dėl treniruočių vitaminų poreikis automatiškai padidėja kelis kartus. Viską lemia individuali situacija. Įvairiai besimaitinantis sportininkas, valgantis daug vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, ankštinių augalų ir kokybiškų baltymų šaltinių, yra kitokioje padėtyje nei žmogus, dirbantis pamainomis, ilgai besilaikantis dietos ir reguliariai pakeičiantis maistą kokteiliais ar užkandžiais.
Ši tema ypač aktuali, kai sutampa keli veiksniai: mažai saulės šviesos, augalinė arba labai ribota mityba, didelis kasdienis stresas, dažnos infekcijos ar nuolatinis nuovargis. Tokiu atveju geriausia ne griebtis kuo didesnės dozės komplekso, o sąžiningai įvertinti savo mitybą ir, esant pagrįstam įtarimui, atlikti kraujo tyrimą prižiūrint gydytojui.
Svarbiausi vitaminai fiziniam pajėgumui ir atsigavimui
Vitaminas D: aktualu, kai mažai saulės
Vitaminas D užima išskirtinę vietą, nes veikiamas saulės šviesos organizmas gali pats jį gaminti. Vokietijoje vitamino D pakankamumas dažnai tampa aktualus mažai saulėtais mėnesiais. Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir normalią raumenų funkciją. Be to, jis svarbus normaliai kaulų būklei palaikyti - tai svarbu reguliariai atliekant jėgos treniruotes ir patiriant dideles mechanines apkrovas.
Ar ir kiek reikėtų papildomai vartoti, negalima patikimai nustatyti vien pagal metų laiką. Svarbūs kūno svoris, odos tipas, buvimas saulėje ir pradinė rodiklio reikšmė. Papildus ypač verta vartoti nustačius trūkumą arba esant padidėjusiai jo rizikai. Didelės dozės „dėl visa ko“ nėra būdas siekti geresnių rezultatų. Riebaluose tirpūs vitaminai gali kauptis organizme, todėl svarbu parinkti tinkamą, o ne didžiausią dozę.
B grupės vitaminai: pagalba energijos apykaitai
B grupės vitaminai neveikia kaip stimuliatoriai. Taigi jie nesuteikia tokio tiesioginio energijos antplūdžio kaip kofeinas. Vis dėlto jie dalyvauja daugelyje energijos apykaitos procesų. Tai, be kita ko, vitaminai B1, B2, B6, niacinas, pantoteno rūgštis, biotinas, folatai ir vitaminas B12.
Sportininkams svarbiausia, ar organizmas iš tiesų gauna pakankamai vitaminų. Veganams ypač svarbus vitaminas B12, nes jo daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose. B grupės vitaminų kompleksas taip pat gali praversti laikantis labai vienodos dietos arba sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau įvairiai besimaitinantys ir vitaminų stokos nejaučiantys žmonės, vartodami didesnį B grupės vitaminų kiekį, automatiškai nepakels didesnio svorio ir greičiau neužsiaugins raumenų.
Vitaminas C: daugiau nei imuniteto tema
Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir normalų kolageno susidarymą. Kolagenas yra svarbi jungiamojo audinio, kremzlių, kaulų ir odos sudedamoji dalis. Todėl vitaminas C ypač aktualus sportininkams, kurie rūpinasi ne tik raumenų auginimu, bet ir sąnariams bei sausgyslėms tenkančiu krūviu.
Praktinis sprendimas paprastai yra paprastas: vaisiai ir daržovės turėtų kasdien atsidurti lėkštėje. Kai kuriais laikotarpiais, kai trūksta šviežių produktų, patiriate didelį krūvį arba ribojate mitybą, papildai gali padėti užpildyti mitybos spragas. Tačiau labai didelės antioksidantų dozės prieš kiekvieną treniruotę ir po jos nebūtinai yra naudingos. Treniruotės taip pat priklauso nuo organizmo prisitaikymo signalų. Jei nuolat vartojate dideles dozes bet kaip, aiškios papildomos naudos negaunate.
Vitaminai A, E ir K: nepamirškite, bet nepersistenkite
Vitaminas A padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir išsaugoti normalų regėjimą. Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Vitaminas K svarbus normaliai kaulų būklei palaikyti. Šie vitaminai dažnai laikomi antraeile tema, tačiau jie yra visavertės mitybos dalis.
Kartu čia ypač svarbu tikslumas. Vitaminai A, D, E ir K tirpsta riebaluose. Ilgą laiką vartoti didelius jų kiekius iš kelių produktų gali būti nereikalinga. Jei jau vartojate multivitaminus, praturtintus maisto produktus ir atskirus vitaminų papildus, patikrinkite bendrą dozę. Todėl aiškios etiketės ir lengvai patikrinami kiekiai yra kokybės požymis, o ne smulkmena.
Vitaminai sportuojant: tinkamas vartojimo laikas
Daugumos vitaminų vartojimo laikas mažiau svarbus nei reguliarumas. Vandenyje tirpius vitaminus, pavyzdžiui, vitaminą C ir daugelį B grupės vitaminų, patogu vartoti valgant. Kai kuriems žmonėms taip jie geriau toleruojami. Riebaluose tirpius vitaminus A, D, E ir K geriausia vartoti su riebiu maistu.
Nebūtina multivitaminų vartoti prieš treniruotę. Jie iš karto nepagerina raumenų pripumpavimo ir neatstoja tinkamo valgio prieš treniruotę. Jei rytais vis tiek pusryčiaujate, vartokite juos su pusryčiais. Jei visavertį valgį valgote tik vakare, įtraukite juos į šią rutiną. Geriausias vartojimo laikas yra tas, kurio nuosekliai laikysitės ilgą laiką.
Vartojant vitaminą D, ypač naudinga jį derinti su maistu, kuriame yra riebalų. Jei papildomai vartojate omega-3, abu papildus dažnai nesudėtinga įtraukti į tą patį valgį. Svarbiausia nepamiršti: maisto papildai papildo mitybą, bet nekompensuoja nuolat prastos mitybos pagrindo.
Multivitaminų kompleksas ar atskiras papildas?
Kokybiškas multivitaminų kompleksas gali būti praktiškas pagrindinis pasirinkimas aktyviems žmonėms, ypač įtemptomis savaitėmis, keliaujant ar turint ribotą maisto produktų pasirinkimą. Jo dozės turėtų būti aiškiai pagrįstos, o reklamoje nereikėtų žadėti įspūdingų, bet nebūtinų didelių kiekių. Aiškiai paženklintas produktas padeda pastebėti, ar jo sudedamosios dalys nesidubliuoja su kitais papildais.
Atskiri papildai yra tikslesnis pasirinkimas, kai yra konkretus poreikis. Pavyzdžiui, vitaminas D, kai tyrimai rodo jo trūkumą, arba vitaminas B12, kai maitinamasi veganiškai. Dažnai tai prasmingiau nei vienu metu vartoti kelis kompleksus nežinant bendros dozės.
MST Nutrition vadovaujasi aiškia logika: funkcionalios formulės, pagrįstos dozės ir papildai, tinkami aktyviam kasdieniam gyvenimui. Kokybę rodo ne kuo ilgesnis sudedamųjų dalių sąrašas, o prasmingos sudedamosios dalys ir aiškios vartojimo instrukcijos.
Kaip sužinoti, ar tavo mitybos pagrindai tinkami
Prieš renkantis vitaminų produktą verta trumpai įvertinti savo įpročius. Ar kasdien valgai įvairių daržovių ir vaisių? Ar reguliariai į savo mitybą įtrauki baltymų šaltinius, sudėtinius angliavandenius ir kokybiškus riebalus? Ar vengi tam tikrų maisto produktų grupių? Ar jauti neįprastą nuovargį, dažnai sergi infekcijomis arba turi sunkumų susikaupti?
Tokie simptomai nėra specifiniai ir jais remiantis negalima nustatyti diagnozės. Ypač jei negalavimai nepraeina, reikėtų kreiptis į gydytoją. Kraujo tyrimai suteikia daugiau aiškumo nei spėlionės ir padeda tinkamai parinkti papildus.
Taip pat prieš vartojant maisto papildus reikėtų pasitarti su gydytoju, jei vartojate vaistus, esate nėščia, žindote ar sergate lėtinėmis ligomis. Tai ypač svarbu vartojant didelių dozių atskirus papildus ir riebaluose tirpius vitaminus.
Treniruočių rezultatai nepasiekiami vartojant vieną produktą. Vis dėlto pakankamas vitaminų kiekis yra vienas iš pagrindų, leidžiančių planuoti fizinį pajėgumą, atsistatymą ir sveikatą: pirmiausia mityba ir rutina, tada tikslingai parinkti papildai - tokia doze, kuri atitinka tikruosius tavo poreikius.
