Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisJei net ir treniruojantis, ruošiant maistą iš anksto bei laikantis disciplinos nepavyksta priaugti tiek svorio, kiek norėtumėte, anksčiau ar vėliau susidomėsite tema „kaip greitai priaugti svorio naudojant svorio augimo papildą“. Būtent čia verta pažvelgti blaiviai. Svorio augimo papildas gali padėti greičiau pasiekti kalorijų perteklių - tačiau tik tada, jei produkto kokybė, sudėtis ir vartojimas kasdienybėje iš tiesų yra tinkami.
Svorio augimo papildas - greitai, bet tikslingai priaugti svorio
Iš pirmo žvilgsnio greitai priaugti svorio atrodo paprasta: daugiau valgyti, gauti daugiau kalorijų ir problema išspręsta. Tačiau praktikoje viskas kitaip. Daugelis fiziškai aktyvių, daug energijos sunaudojančių žmonių net ir valgydami tris ar penkis kartus per dieną nesugeba nuolat pasiekti kalorijų pertekliaus. Tai ypač būdinga sunkiai svorio priaugantiems žmonėms, daug treniruojantiems asmenims arba tiems, kurie gyvena įtemptai ir turi menką apetitą.
Šiuo atveju svorio augimo papildas nėra stebuklinga priemonė, o praktiškas įrankis. Jis suteikia koncentruotos energijos ir dažniausiai baltymų. Jo privalumas slypi ne magijoje, o patogume. Gerai toleruojantys skystas kalorijas gali taip užpildyti spragą, kuri dažnai lieka įprastuose valgiuose.
Tačiau lemiamas veiksnys yra tikslas. Norintiems tiesiog priaugti svorio tinka beveik bet koks maistas. Norintys priaugti svorio siekdami geresnių rezultatų ir kartu skatinti raumenų augimą turėtų rinktis atidžiau. Tuomet svarbios ne tik kalorijos, bet ir žaliavų kokybė, makroelementų pasiskirstymas, toleravimas bei vartojimo laikas.
Ką turi užtikrinti geras svorio augimo papildas
Ne kiekvienas svorio augimo papildas yra savaime naudingas. Yra produktų, kuriuos daugiausia sudaro pigus cukrus, o baltymai etiketėje nurodomi tik dėl vaizdo. Tokios formulės iš tiesų palengvina svorio augimą skaičiais, tačiau retai užtikrina kokybę, kurios tikisi rimtai sportuojantys žmonės.
Geras svorio augimo papildas derina angliavandenius su aiškiai nurodytu baltymų šaltiniu ir yra sudarytas taip, kad tiktų kasdieniam vartojimui. Angliavandeniai suteikia reikiamos energijos kalorijų pertekliui pasiekti ir intensyvioms treniruotėms palaikyti. Baltymai svarbūs, nes vien papildomos kalorijos dar negarantuoja raumenų augimo. Jei baltymų suvartojama nepakankamai, trūksta vienos pagrindinių medžiagų, reikalingų organizmo prisitaikymui ir atsistatymui.
Svarbus ir angliavandenių tipas. Labai paprasti cukrūs gali būti naudingi aplink treniruotę, tačiau ne visada yra geriausias pasirinkimas. Sudėtingesni arba geriau toleruojami angliavandenių šaltiniai dažnai veikia subalansuotiau, ypač jei kokteilis vartojamas ne iškart po treniruotės, o kaip papildomas valgis.
Ne mažiau svarbus ir toleravimas. Jei po kiekvieno gainerio kokteilio kamuoja pilnumo jausmas ar skrandžio problemos, jo ilgai nevartosi. Čia gali praversti tokie priedai kaip virškinimo fermentai. Daugeliui vartotojų tai ne smulkmena, o skirtumas tarp reguliaraus vartojimo ir pustuštės pakuotės spintelėje.
Kam iš tiesų tinka Weight Gainer?
Weight Gainer labiausiai tinka žmonėms, kurie objektyviai suvartoja per mažai kalorijų. Tai dažnai jėgos sporto atstovai, auginantys raumenų masę, labai aktyvūs ir daug energijos sunaudojantys žmonės arba tie, kuriems sunku suvalgyti dideles porcijas. Gaineris gali praversti ir po sunkių treniruočių, kai iki kito valgymo lieka nedaug laiko.
Jis mažiau tinka tiems, kurie ir taip pakankamai valgo, tačiau nestebi savo pažangos. Čia problema dažnai yra ne kalorijų trūkumas, o plano stoka. Žmonės, kurie kalorijų suvartojimą tik apytiksliai įvertina, dažnai jį gerokai pervertina.
Weight Gainer taip pat nebūtinai yra idealus pasirinkimas, jei kūno riebalų procentas jau didelis, o tikslas iš tiesų yra pagerinti raumenų masės ir kūno ryškumo santykį. Tokiu atveju geresnė strategija gali būti saikingas kalorijų perteklius ir kruopščiai suplanuota mityba, o ne kuo daugiau skystų kalorijų.
Weight Gainer, padedantis greitai priaugti svorio - į ką atkreipti dėmesį perkant
Jei tikslas - greitai priaugti svorio vartojant Weight Gainer, svarbu ne vien kalorijų kiekis porcijoje. Sudedamųjų dalių sąrašas paprastai pasako daugiau nei priekinė etiketės pusė. Skaidrumas čia yra aiškus kokybės požymis.
Pirmiausia atkreipk dėmesį į baltymų šaltinį. Išrūgų baltymai, pieno baltymai arba apgalvoti jų deriniai paprastai yra geresnis pasirinkimas nei neaiškūs, mažos biologinės vertės mišiniai. Tada verta įvertinti angliavandenių šaltinį. Maltodekstrinas yra plačiai naudojamas ir veiksmingas, tačiau tai ne vienintelė galimybė. Priklausomai nuo produkto, kokybiškesni arba geriau toleruojami angliavandenių šaltiniai gali turėti įtakos.
Taip pat svarbu, kiek baltymų iš tikrųjų yra vienoje porcijoje. Gaineris, turintis itin daug kalorijų, bet mažai baltymų, labiau tinka vien masės auginimui, nekeliant didelių reikalavimų kokybei. Sportuojantiems baltymai turėtų būti svarbi sudėties dalis, o ne tik paminėti tarp kitko.
Toliau - detalės, kurios dažnai nepastebimos: tirpumas, skonis, ženklinimas ir gamyba. Tikslingai papildus besirenkantys žmonės lygina ne tik kainą už pakuotę, bet ir tikrąją vienos porcijos vertę. Būtent čia išryškėja masinės gamybos produktų ir kruopščiai sukurtų gaminių skirtumai. Tokie prekių ženklai kaip MST Nutrition šioje srityje renkasi aiškias sudėtis, tikslias dozes ir gamybą Vokietijoje - o gaineriui tai ne rinkodaros smulkmena, bet kokybės veiksnys.
Kaip teisingai vartoti svorio didinimo papildą kasdienybėje
Dažniausia klaida – neteisingi lūkesčiai. Svorio didinimo papildas nepakeičia apskritai netinkamos mitybos. Jis ją papildo. Tai reiškia, kad pagrindas išlieka subalansuota įprasto maisto mityba, kurioje yra baltymų, angliavandenių, riebalų ir mikroelementų.
Svorio didinimo papildas veiksmingiausias, kai juo tikslingai užpildomas kalorijų trūkumas. Taip gali būti ryte, kai lieka nedaug laiko sočiai papusryčiauti. Jis gali būti naudingas po treniruotės, kai reikia greitai gauti energijos ir baltymų. Arba tarp dviejų valgymų, kai dienotvarkė tokia įtempta, kad paprasčiausiai pritrūksta kalorijų.
Ne visada geriausia iškart vartoti visą porciją. Jei dideli kokteiliai sukelia diskomfortą, geriau pradėti nuo mažesnio kiekio ir jį palaipsniui didinti. Taip dažnai pagerėja toleravimas, o vartojimas tampa tvaresnis. Svorio priaugimas nėra vienos dienos užduotis – tai nuolatinio kalorijų pertekliaus rezultatas, pasiekiamas per savaites ir mėnesius.
Gali būti naudinga derinti ir su kitais papildais. Pavyzdžiui, kreatinas puikiai tinka daugeliui masės auginimo etapų, nes gali padėti palaikyti jėgą ir treniruočių kokybę. Tačiau svarbiausia visada išlieka pagrindas: pakankamas bendras kalorijų kiekis, pakankamai baltymų ir treniruotės, kurios apskritai skatina raumenų augimą.
Greitai priaugti svorio nereiškia automatiškai priaugti jo geriau
Čia slypi tai, ką daugelis neįvertina. Labai didelis kalorijų perteklius dažnai lemia ne tik didesnę raumenų masę, bet ir nereikalingą riebalų kaupimąsi. Tai nėra savaime blogai, tačiau tenka rinktis. Per greitai priaugus svorio, vėliau dažnai tenka ilgiau laikytis dietos, kad vėl išryškėtų kūno formos.
Daugumai sportuojančiųjų kontroliuojamas kalorijų perteklius yra naudingesnis už maksimalų greitį. Tai ypač aktualu, kai tikslas yra ne vien didesnis kūno svoris, bet ir pajėgus, atletiškas kūnas. Svorio didinimo papildas gali paspartinti šį procesą, tačiau jis neturėtų tapti nevaldomas.
Todėl verta stebėti pažangą pagal išmatuojamus rodiklius. Vien kūno svorio ne visada pakanka. Nuotraukos, jėgos rodikliai, kūno apimtys ir bendra savijauta treniruočių metu dažnai leidžia aiškiau įvertinti situaciją. Jei svoris auga, bet treniruočių rezultatai negerėja, o kūno formos akivaizdžiai minkštėja, tikėtina, kad kalorijų didinimo strategija pernelyg agresyvi.
Dažniausios klaidos vartojant masės auginimo papildus
Dažna klaida – vartoti papildą prie ir taip labai kaloringos mitybos, nežinant savo poreikių. Tuomet naudinga priemonė greitai tampa tik kalorijų pertekliumi, dėl kurio labiau auga riebalų masė nei gerėja rezultatai.
Taip pat dažnai pasirenkamas produktas vien pagal skonį arba porcijos dydį. Dideli skaičiai etiketėje atrodo įspūdingai, tačiau mažai pasako apie produkto kokybę. Jei sieki gerų rezultatų, visada reikėtų patikrinti, iš ko susideda kalorijų kiekis.
Trečioji klaida – nuoseklumo stoka. Masės auginimo papildas mažai naudingas, jei vartojamas tik retkarčiais, treniruočių dienomis, nors tikroji problema iškyla poilsio dienomis. Raumenys auga ne tik sporto salėje, bet ir atsigaunant. Todėl svarbu užtikrinti pakankamą kalorijų kiekį visą savaitę.
Ko galima tikėtis realistiškai
Svorio auginimo papildas gali gerokai palengvinti svorio priaugimą. Jis gali papildyti valgymus, padėti geriau planuoti kalorijų kiekį ir padidinti kasdien suvartojamų baltymų kiekį. Tačiau jis negali kompensuoti prastų treniruočių, pakeisti miego trūkumo ar staiga paversti nenuoseklios mitybos tvarkingu masės auginimo etapu.
Tinkamai vartojamas jis visų pirma suteikia daugiau patogumo. Dažnai tai ir yra pagrindinis privalumas. Ne todėl, kad masės auginimo papildas būtų iš esmės geresnis už ryžius, avižinius dribsnius ar kitus kaloringus maisto produktus, o todėl, kad tam tikrose situacijose jį lengviau vartoti. O tai, ką galima nuosekliai taikyti ilgą laiką, beveik visada pranoksta teoriškai tobulą planą.
Taigi, jei nori priaugti svorio vartodamas svorio auginimo papildą, galvok ne vien apie porcijas ir kalorijas. Galvok apie kokybę, toleravimą, reguliarumą ir sąsają su treniruotėmis. Būtent tai lemia, ar masę priaugsi greitai, ar užsiauginsi naudingos raumenų masės.
Norintiems priaugti svorio nereikėtų elgtis skubotai, o verčiau viską tiksliai apgalvoti. Tinkamai pasirinktas svorio auginimo papildas nėra trumpiausias kelias į tikslą, tačiau gali būti labai veiksminga priemonė, jei tavo planas orientuotas į rezultatus, raumenų auginimą ir aiškią sudėtį.
