Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisPaskutinis pakartojimas atliktas, mityba suplanuota, treniruočių planas sudarytas - tačiau kartais vis tiek trūksta energijos arba atsistatymas užtrunka. Kokių vitaminų iš tiesų reikia sportuojantiems? Sąžiningas atsakymas: ne visiems reikia tiesiog vartoti daugiau visko. Svarbiausia yra individualūs poreikiai, mityba, treniruočių krūvis ir galimi maistinių medžiagų trūkumai. Vitaminai nepakeičia pakankamo kalorijų ir baltymų kiekio, miego ar apgalvoto treniruočių krūvio planavimo. Tačiau jie sudaro pagrindą, padedantį šiems veiksniams veikti taip, kaip numatyta.
All Vitamins 120 Tablets
D3 4000 IU 120 softgels
Kokių vitaminų reikia sportuojantiems?
Sportas automatiškai nepadidina kiekvieno vitamino poreikio. Įvairiai maitinantis, gaunant pakankamai energijos ir reguliariai valgant vaisius, daržoves, viso grūdo produktus, ankštinius augalus bei kokybiškus baltymų šaltinius, organizmas dažnai gauna pakankamai vitaminų. Kitaip yra laikantis labai mažai kalorijų turinčios dietos, maitinantis veganiškai, renkantis vienpusį maistą, gausiai prakaituojant arba gaunant mažai saulės šviesos.
Pakankamas vitaminų kiekis ypač svarbus tuomet, kai jų trūksta arba yra padidėjusi trūkumo rizika. Gydytojo įvertintas ir tinkamame kontekste aptartas kraujo tyrimo rodiklis yra informatyvesnis nei papildų vartojimas iš nuojautos. Nuovargį, prastesnius rezultatus ar dažnas infekcijas gali lemti daugybė priežasčių - nuo per mažo energijos kiekio maiste ir miego trūkumo iki geležies trūkumo, kuris nėra vitaminų trūkumas.
Sportuojantiems ypač svarbūs vitaminai D, B grupės vitaminai ir vitaminas C. Vitaminai A ir E taip pat atlieka svarbias funkcijas, tačiau jų nereikėtų profilaktiškai vartoti didelėmis dozėmis. Vartojant riebaluose tirpius vitaminus ypač svarbu prisiminti: daugiau nebūtinai reiškia geriau.
Vitaminas D: svarbus raumenų funkcijai ir imuninei sistemai
Vitaminas D išsiskiria iš kitų, nes, kai pakanka UVB spinduliuotės, organizmas gali jį gaminti odoje. Tačiau Vokietijoje, ypač rudenį ir žiemą, saulės dažnai nepakanka. Jei daugiausia treniruojatės patalpose, dieną sėdite biure arba saulėje būna mažai jūsų odos, turėtumėte ypač atidžiai rūpintis jo kiekiu organizme.
Vitaminas D padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir imuninės sistemos veiklą. Be to, jis dalyvauja kalcio apykaitoje, kuri svarbi kaulams ir raumenims. Todėl tinkamas vitamino D kiekis ypač svarbus esant dideliam treniruočių krūviui, dietos laikotarpiu arba užsiimant sporto šakomis, kuriose pasikartoja smūginės apkrovos.
Tinkama dozė priklauso nuo pradinio rodiklio. Didelės dozės visiems nėra nei kokybės ženklas, nei greitesnis kelias į geresnius rezultatus. Geriau išsitirti vitamino D kiekį ir pagal jį parinkti vartojimą. Kadangi vitaminas D tirpsta riebaluose, jį patartina vartoti valgant maistą, kuriame yra šiek tiek riebalų. Vitaminas K2 dažnai vartojamas kartu, tačiau jis neatstoja individualiai parinktos tinkamos vitamino D dozės.
B grupės vitaminai: energijai gauti, nervams ir kraujodarai palaikyti
B grupės vitaminai nėra prieštreniruotiniai stimuliatoriai. Jie tiesiogiai neteikia energijos kaip angliavandeniai ar kofeinas. Tačiau jie padeda organizmui normaliai pasisavinti iš maisto gaunamą energiją. Tai aktualu jėgos ir ištvermės sportininkams bei visiems, kurie greta treniruočių turi įveikti įtemptą kasdienybę.
Vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, biotinas, folio rūgštis ir B12 atlieka skirtingas funkcijas energijos apykaitoje. Vitaminas B6 taip pat padeda palaikyti normalią baltymų ir glikogeno apykaitą. Vitaminas B12 ir folio rūgštis, be kita ko, svarbūs normaliai kraujodarai. Todėl jų trūkumas gali netiesiogiai paveikti darbingumą, ištvermę ir atsistatymą.
Ypatingą dėmesį reikėtų skirti vitaminui B12, jei laikomasi veganiškos mitybos. Augaliniame maiste paprastai nėra patikimo B12 šaltinio. Tokiu atveju tikslingas papildas nėra tik itin ambicingų sportininkų pasirinkimas – tai prasmingas pagrindas. Taip pat gali būti naudinga pasitikrinti rodiklius, jei daugiausia maitinamasi vegetariškai, vargina virškinamojo trakto sutrikimai arba ilgą laiką vartojami tam tikri vaistai.
B grupės kompleksas gali būti praktiškas, kai dietos laikotarpiu mityba gerokai apribojama arba norima papildyti keliais B grupės vitaminais. Tačiau jis neatstoja subalansuoto maisto pasirinkimo. Jei organizmas šių vitaminų gauna pakankamai, didelės jų dozės automatiškai nesuteiks daugiau energijos treniruotėms.
Vitaminas C: kolageno susidarymas ir apsauga nuo oksidacinio streso
Intensyvios treniruotės suteikia organizmui stimulų. Jų metu susidaro ir reaktyviosios deguonies formos, kurios yra normalaus prisitaikymo prie krūvio dalis. Vitaminas C padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Be to, jis padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir normalų kolageno susidarymą.
Kolagenas yra kremzlių, kaulų, odos, dantenų ir kraujagyslių struktūrinė sudedamoji dalis. Tai aktualu jėgos sporto atletams ir bėgikams, nes sausgyslės, raiščiai ir sąnarių struktūros reguliariai patiria krūvį. Vitaminas C pats savaime nėra sąnarių papildas, tačiau jis būtinas kofaktorius kolageno susidarymui.
Ypač didelių dozių vartoti prieš kiekvieną treniruotę nebūtina. Organizmui naudinga nuolat užtikrinti gerą pagrindinių maistinių medžiagų kiekį, o tai lengvai pasiekiama valgant vaisius ir daržoves. Kai trūksta šviežio maisto, patiriamas didelis krūvis arba padidėja polinkis į infekcijas, gali būti prasminga tikslingai vartoti papildus. Svarbiausia tinkama dozė: atitinkanti poreikį, o ne maksimali.
Vitaminai A ir E: naudingi, bet ne priežastis vartoti dideles dozes
Vitaminas A padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir normalią odos būklę. Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Abu vitaminai tirpsta riebaluose ir yra svarbi visavertės mitybos dalis. Vitamino A yra, pavyzdžiui, pieno produktuose, kiaušiniuose, o jo pirmtako beta karotino – oranžinės ir žalios spalvos daržovėse. Vitamino E yra, be kita ko, riešutuose, sėklose ir augaliniuose aliejuose.
Daugumai sportininkų tikslinis didelių vitamino A ar E dozių vartojimas nėra pirmasis pasirinkimas. Per dideli kiekiai gali turėti nepageidaujamą poveikį. Jei jau vartojate multivitaminų preparatą, patikrinkite etiketę, o ne vartokite papildomus produktus su tomis pačiomis sudedamosiomis dalimis. Skaidri sudėtis ir aiškiai nurodytos dozės gerokai palengvina palyginimą.
Kada vitamino papildas sportuojant yra prasmingas
Kokybiškas vitaminų preparatas naudingas tada, kai padeda užpildyti konkretų mitybos trūkumą. Taip gali būti žiemą, kai vitamino D kiekis mažas, laikantis veganiškos mitybos ir vartojant vitaminą B12 arba ilgai laikantis dietos, kai maisto pasirinkimas ribotas. Apgalvotai pasirinkta pagrindinių maistinių medžiagų bazė kartais praverčia ir daug keliaujantiems sportininkams, pamainomis dirbantiems žmonėms ar tiems, kurių kasdienybė labai nereguliari.
Mažiau tikslinga profilaktiškai vartoti dideles kiekvieno vitamino dozes. Papildai yra tikslios priemonės, o ne apsauga nuo prastos mitybos ar pernelyg didelio treniruočių krūvio. Jei nuolat jautiesi išsekęs, neįprastai dūsti, dažnai sergi arba ryškiai suprastėja rezultatai, reikėtų įvertinti ne tik vitaminų kiekį. Gydytojo atliekami tyrimai gali padėti įvertinti, pavyzdžiui, geležies atsargas, skydliaukės veiklą, uždegimo rodiklius ar kitas priežastis.
Renkantis produktą svarbu, kad žaliavų kilmė būtų aiški, sudėtis išsamiai nurodyta, o dozės atitiktų paskirtį. Geras produktas neslepia kiekių sudėtiniuose mišiniuose ir nežada stebuklų. Jei papildas vartojamas reguliariai, patikima gamyba ir griežti kokybės standartai yra itin svarbūs renkantis produktą.
Kaip susikurti patikimą vitaminų vartojimo strategiją
Pradėk ne nuo papildų lentynos, o nuo savo kasdienybės. Gauk pakankamai energijos, valgyk daug baltymų turintį ir įvairų maistą, reguliariai įtrauk daržoves bei vaisius ir pasirūpink, kad gautum pakankamai kokybiškų riebalų. Tada įvertink rizikos veiksnius: mažai saulės, veganiška mityba, dieta, didelis treniruočių krūvis arba ryškūs simptomai.
Vitaminas D ir B12 yra dažniausiai tikslingai tikrintini vitaminai. Įvairiai maitinantis, vitaminų C, A ir E paprastai pakankamai gaunama su maistu. Multivitaminų papildas gali būti praktiškas pasirinkimas įtemptais laikotarpiais, tačiau jis neturėtų tapti pasiteisinimu nuolat maitintis vienpusiškai.
Tavo treniruotės nepagerins didžiausias skaičius ant papildo etiketės, o tinkama mityba, atitinkanti tavo kūną ir tikslą. Tikslingai užpildydamas trūkumus, užuot aklai vartojęs vis daugiau papildų, investuoji ne tik į rezultatus, bet ir į ilgalaikį patikimą atsistatymą.
