Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruKui harjutused tunduvad treeningul äkitselt tavapärasest raskemad, keskendumisvõime pärastlõunal langeb või taastumine võtab ebatavaliselt kaua aega, hakatakse sageli otsima parimaid vitamiine väsimuse korral. See on mõistetav, kuid väsimusel pole ühtainsat põhjust. Une kvaliteet, treeningumaht, kalorite tarbimine, stress, nakkused ja teatud toitainete puudujäägid võivad avalduda sarnaselt. Tulemustele keskendunud inimene ei otsi seetõttu lihtsalt kõige kangemat energiakompleksi, vaid uurib, milline tegur teda tegelikult piirab.
Vitamiinid võivad toetada energiavahetust, närvisüsteemi ja rakkude kaitset. Need ei asenda aga piisavat und, vajadustele vastavat toitumist ega püsiva kurnatuse korral arstlikku hindamist. Eriti tugeva, hiljuti tekkinud või pikalt kestnud väsimuse puhul kehtib reegel: vereanalüüsid ja arsti hinnang annavad selgema pildi kui enesediagnoosimine.
All Vitamins 120 Tablets
Millised vitamiinid aitavad väsimuse korral?
Kõige mõistlikum vastus on: see sõltub organismi varustatusest. Vitamiinist on märgatavat kasu eelkõige siis, kui seda on varem saadud liiga vähe või vajadus on suurenenud. Aktiivsete inimeste jaoks on eriti olulised B-vitamiinid, C-vitamiin ja - olenevalt aastaajast, elustiilist ning algtasemest - D-vitamiin.
B12-vitamiin energia, närvide ja vereloome toetuseks
B12-vitamiin aitab kaasa normaalsele energiavahetusele ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele ning aitab vähendada väsimust. Lisaks osaleb see punaste vereliblede moodustumises. Need transpordivad hapnikku lihastesse ja ajju - see on üks põhjus, miks B12-vitamiini puudus võib märkimisväärselt vähendada töövõimet ja vastupidavust.
Eriti tähelepanelikud peaksid olema veganid ja paljud taimetoitlased, sest omastatavat B12-vitamiini leidub peamiselt loomsetes toiduainetes. See võib puudutada ka inimesi, kelle seedetraktis on imendumine häiritud või kes tarvitavad teatud ravimeid pikema aja jooksul. Veganite jaoks ei ole usaldusväärne B12-vitamiini lisandite tarvitamine üldjuhul pelgalt üks võimalus, vaid vastutustundliku toitumisstrateegia osa.
B6-vitamiin, folaat ja teised B-vitamiinid
B-vitamiinid ei tööta ainevahetuses eraldiseisvalt. B6-vitamiin toetab muu hulgas energiavahetust, punaste vereliblede normaalset moodustumist ja hormoonide aktiivsuse reguleerimist. Folaat aitab samuti vähendada väsimust ning osaleb vereloomes.
Ka niatsiin, riboflaviin, pantoteenhape, tiamiin ja biotiin täidavad ülesandeid energiavahetuses. Pantoteenhape aitab lisaks kaasa normaalsele vaimsele võimekusele. Kui toitutakse pidevalt väga ühekülgselt, süüakse dieedi ajal liiga vähe energiarikkaid ja toitainerikkaid toiduaineid või tuginetakse peamiselt tugevalt töödeldud toidule, võib õigesti doseeritud B-kompleksist kasu olla. Tasakaalustatud toitumise korral ei ole suurtes annustes toode aga automaatselt parem.
Üks asi väärib erilist tähelepanu: B6-vitamiini ei tohiks pidevalt ja valimatult suurtes annustes võtta. Mikrotoitainete puhul ei tähenda rohkem paremat sooritusvõimet. Oluline on läbipaistev koostisainete loetelu, sobivad kogused ja kasutamine vastavalt isiklikule vajadusele.
C-vitamiin suure koormuse korral
C-vitamiin toetab normaalset energiavahetust ja immuunsüsteemi talitlust ning aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. Lisaks parandab see taimsetest toiduainetest saadava raua imendumist. See on oluline inimestele, kes söövad vähe liha ja peavad oma rauataset jälgima.
Sportlastele ei asenda C-vitamiin taastumist ega anna vaba voli püsivalt suure treeningkoormusega jätkata. Vajadustele vastav kogus võib aga olla mõistlik, kui igapäevases toidus jääb puu- ja köögiviljadest vajaka. Tsitrusviljad, marjad, paprika, brokoli ja kartulid annavad toidust C-vitamiini. Toidulisand võib puudujääke korvata, kuid ei tohiks olla ainus allikas.
D-vitamiin: oluline, kuid mitte tavaline erguti
D-vitamiini seostatakse sageli energiaga. Tegelikult aitab see kaasa lihaste normaalsele talitlusele ja immuunsüsteemi normaalsele toimimisele. Madala D-vitamiinitasemega võivad kaasneda ebamäärased vaevused, näiteks vähenenud koormustaluvus või lihasnõrkus. Eriti vähese valgusega kuudel on D-vitamiini puudulik saamine Saksamaal levinud.
Sellest hoolimata ei ole D-vitamiin kiiretoimeline turgutaja pärastlõunase energialanguse vastu. Sobiv annus sõltub inimese esialgsest näitajast, päikese käes viibimisest ja toitumisest. Kui soovid võtta sihipäraselt toidulisandit, on kindlam otsus lasta kontrollida vere D-vitamiinitaset ja valida annus sellest lähtudes. Väga suurte annuste võtmine igaks juhuks ei ole mõistlik.
Parimad vitamiinid väsimuse vastu: ära jäta rauda ja magneesiumi tähelepanuta
Rangelt võttes ei ole raud ja magneesium vitamiinid, kuid väsimuse puhul tuleks neid alati arvesse võtta. Raud on hapniku transpordiks hädavajalik. Rauapuudus võib soodustada väsimust, vähenenud vastupidavust ja keskendumisprobleeme. Riskirühma kuuluvad muu hulgas menstruatsiooniga naised, kestvusalade sportlased, vähese energiatarbimisega inimesed ja valdavalt taimetoitlased.
Rauda ei tohiks aga suurtes annustes võtta ilma diagnoositud vajaduseta. Ka liiga suured rauavarud ei ole soovitavad. Mõistlik on teha arsti juures vereanalüüs, mis hõlmab lisaks hemoglobiinile ka ferritiinitaset ja olenevalt olukorrast muid näitajaid.
Magneesium aitab kaasa normaalsele energiavahetusele ja lihaste normaalsele talitlusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele. Tugeva higistamise, sagedaste treeningute või magneesiumivaese toitumise korral võib magneesiumi saamine olla eriti oluline. Lihaskrambid ei ole siiski kindel tõend magneesiumipuuduse kohta - rolli mängivad ka vedelikutarbimine, naatrium, treeningkoormuse reguleerimine ja uni.
Miks võivad sportlased toidulisanditest hoolimata väsinud olla?
Regulaarne treenimine ei suurenda ainult energiakulu. Kogu toitumine peab katma ka suurenenud süsivesikute, valkude, vedeliku ja mikrotoitainete vajaduse. Vitamiinipreparaat võib puudujääke täiendada, kuid ei kompenseeri püsivalt liiga vähest kalorite tarbimist. Eriti dieedi ajal peetakse väsimust sageli ennatlikult vitamiiniprobleemiks, kuigi peamine põhjus on energiadefitsiit ise.
Ka treeningukava väärib ausat pilku. Viis rasket treeningut nädalas, vähene uni ja suure vaimse koormusega töö ei taga paremat sooritusvõimet üksnes sellepärast, et kapis on multivitamiin. Ohumärkideks on langev treeninguvõime, ebatavaliselt pikk lihasvalu, suurenenud ärrituvus, halb uni või püsiv motivatsioonipuudus. Sellisel juhul võib koormuse vähendamise nädal, pikem uni või suurem kaloraaž ja süsivesikute osakaal olla tõhusam kui veel üks toidulisand.
Nii valid sobiva vitamiinipreparaadi
Hea toote tunnuseks pole võimalikult pikk koostisosade loetelu, vaid selgelt põhjendatud annused ja arusaadav märgistus. B-kompleksis peaksid sisalduvad B-vitamiinid olema selgelt välja toodud. D-vitamiini puhul on olulised annus ja tarvitamissoovitus, multivitamiini koostis aga peaks sobima inimese tegelike toitumisharjumustega.
Pööra tähelepanu ka tarbetult suurtele annustele ja sellele, kas kombineerid juba mitut toodet. Treeningueelne toode, multivitamiin ja lisaks B-kompleks võivad sisaldada samu mikrotoitaineid. Kvaliteedi juurde kuulub ka tervikplaani tundmine. Läbipaistvad koostised ja selgete kvaliteedistandardite järgi tootmine, nagu MST Nutritioni puhul, muudavad selle hindamise lihtsamaks.
Võtmise aeg on enamasti vähem oluline kui regulaarsus ja taluvus. Rasvlahustuvaid vitamiine, näiteks D-vitamiini, on soovitatav võtta koos rasva sisaldava toidukorraga. B-vitamiine eelistatakse sageli võtta hommikul või päeval, sest mõned tarvitajad tunnevad, et need mõjuvad õhtul ergutavalt. See on individuaalne ega asenda soovitatud päevast annust.
Millal tasub arstiga nõu pidada
Nädalaid kestev või märgatavalt süvenev väsimus või väsimus, millega kaasnevad õhupuudus, südamekloppimine, soovimatu kaalulangus, pearinglus, masendunud meeleolu või märkimisväärne sooritusvõime langus, vajab arsti hinnangut. See kehtib ka siis, kui tasakaalustatud toitumine ja piisav taastumine paranemist ei too. Lisaks vitamiinide ja mineraalainete näitajatele võivad olulised olla kilpnäärme talitlus, põletikunäitajad, infektsioonid või muud põhjused.
Väsimuse korral on parim valik harva kõige juhuslikuma toote haaramine. Kontrolli esmalt und, energiatarbimist ja treeningukoormuse juhtimist, lisa mikrotoitaineid sihipäraselt ning lase vereväärtusi kontrollida, kui vaevused püsivad. Nii saab toidulisandite võtmisest see, mis see olema peaks: täpne tugi tervisele, taastumisele ja usaldusväärsele sooritusvõimele.
