Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruKreatiini ostes ei võrrelda sageli ainult grammi hinda, vaid ka tooraine nimetusi. Seetõttu peaks Creapure'i kreatiini ülevaade vastama enamale kui küsimusele, kas pulber toimib. Oluline on, mille poolest erineb Creapure® tavalisest kreatiinmonohüdraadist, kellele tasub kõrgem hind ära ja kuidas ära tunda sobiva annusega toodet.
Kreatiinmonohüdraat kuulub jõu- ja kiirusjõualade kõige põhjalikumalt uuritud toidulisandite hulka. Mõju ei sõltu aga ainult purgile trükitud nimest. Erinevuse loovad regulaarne tarvitamine, piisav annus, läbimõeldud treening ja üldiselt sobiv toitumine. Creapure® keskendub just ühele punktile, mis on kvaliteeti hindavatele sportlastele oluline: kontrollitud tooraine kvaliteedile.
2 + 1
Mis on Creapure®-i kreatiin täpsemalt?
Creapure® ei ole omaette kreatiini tüüp, vaid kreatiinmonohüdraadi kaubamärgiga tooraine. Seda toodetakse Saksamaal ning see on tuntud eriti kõrge puhtuse ja selgelt määratletud kvaliteedikontrolli poolest. Keemiliselt on see endiselt kreatiinmonohüdraat - kreatiini vorm, mida on uuringutes kõige põhjalikumalt uuritud ja mida peetakse intensiivse pingutuse korral sooritusvõime parandamise standardiks.
Praktiline erinevus ei seisne seega väidetavalt täiesti uues toimes, vaid tooraine valmistamises ja dokumenteerimises. Creapure®-i toodetakse kontrollitud tingimustes ning kontrollitakse asjakohaste saasteainete suhtes. Nende hulka kuuluvad muu hulgas ditsüandiamiid ja dihüdrotriasiin, mis võivad kreatiini tootmisel tekkida soovimatute kõrvalsaadustena. Kvaliteetne tooraine ei tähenda automaatselt, et iga portsjon mõjuks tuntavalt tugevamalt. Küll aga loob see läbipaistva aluse kasutajatele, kes peavad oluliseks puhtust, päritolu ja ühtlast kvaliteeti.
See on eriti mõistlik, kui kreatiin ei kuulu su rutiini ainult võistluseelseks perioodiks, vaid on selles osa kuude või aastate jooksul. Kes tarvitab toidulisandit iga päev, peaks teadma, mida toode sisaldab - ja ka seda, mida see ei sisalda.
Creapure'i kreatiini ülevaade: mõju treeningule
Kreatiin suurendab lihaste kreatiinivarusid. Need varud toetavad energia kiiret kättesaadavust ATP kujul. See on eriti oluline lühikeste, korduvate ja väga intensiivsete pingutuste puhul: rasked seeriad jõusaalis, sprindid, plahvatuslikud hüpped või intensiivsed intervallid.
Heaks kiidetud tervisealane väide on selge: kreatiin suurendab kehalist võimekust lühiajalise intensiivse kehalise koormuse korral kiirusjõutreeningus. Eeldus on 3 g kreatiini päevas. Jõusportlaste jaoks võib see tähendada, et nad suudavad üksikutes seeriates kordusi ühtlasemalt teha, korduvate koormuste ajal kauem pingutada või treeningumahtu tõhusamalt kasutada.
Kasu ei pruugi avalduda juba pärast esimest manustamist. Kõigepealt peavad lihaste kreatiinivarud täienema. Paljud kasutajad märkavad ühe kuni kolme nädala pärast, et rasked seeriad kulgevad veidi ühtlasemalt või korduvate harjutuste ajal langeb sooritusvõime vähem. See pole erguti sisaldava treeningueelse toidulisandi moodi silmatorkav kohene toime. Kreatiin on baastaseme toidulisand, mille mõju avaldub järjepideval tarvitamisel.
Ka sageli täheldatavat kaalutõusu tuleks õigesti hinnata. Kreatiin seob vett lihasrakkude sees. Seetõttu võib kehakaal suureneda, ilma et see oleks keharasv. Lihasmassi kasvatamise perioodil pole see enamasti probleem. Kui sul on aga vaja lühikese aja jooksul jõuda väga täpsesse kaalukategooriasse või jälgid enne fotosessiooni iga kilogrammi, tasub selle mõjuga planeerimisel arvestada.
Kas Creapure® on tõhusam kui muu kreatiinmonohüdraat?
Aus vastus: mitte automaatselt. Puhas, õigesti doseeritud kreatiinmonohüdraat toimib olenemata sellest, kas seda müüakse Creapure® nime all. Andmed ei anna alust arvata, et ainuüksi kaubamärk tagaks põhimõtteliselt tugevama lihaskasvu või parema sooritusvõime.
Creapure® lisaväärtus seisneb kvaliteedi tagamises. Maksad väljakujunenud, Saksamaal toodetud kaubamärgi tooraine eest, millel on kõrge puhtusaste ja läbipaistev päritolu. Paljudele sportlastele on see arusaadav põhjus, eriti kui nad ei soovi toidulisandite puhul järeleandmisi teha.
Samas ei ole odavam kreatiinmonohüdraat tingimata halb. Kui tootja avalikustab läbipaistvalt päritolu, analüüsinäitajad ja koostisosad, võib ka see toode olla mõistlik valik. Probleem tekib siis, kui koostis jääb ebaselgeks, segud varjavad tegelikku kreatiinikogust või tarbetud lisandid tõstavad hinda, pakkumata praktilist eelist.
Otsustamisel aitab lihtne küsimus: kas soovid võimalikult madalat hinda portsjoni kohta või eelistad litsentseeritud kaubamärgi toorainet, mille kvaliteet on selgelt määratletud? Mõlemad lähenemisviisid võivad olla mõistlikud. Sportlastele, kes eelistavad kontrollitud toorainet ja usaldusväärseid partiisid, on Creapure® sageli veenvam valik.
Annustamine: nii kasutad kreatiini mõistlikult
Enamikule sportlikult aktiivsetele täiskasvanutele piisab päevas 3–5 g kreatiinmonohüdraadist. Juba 3 g portsjon vastab tunnustatud sooritusvõime parandava toime eeldusele. Ka 5 g päevas jääb praktikas tõestatud vahemikku, eriti suuremat kasvu või väga lihaseliste inimeste puhul.
Võtmise aeg pole esmatähtis. Kreatiini ei pea tingimata võtma vahetult enne treeningut, sest selle toime ei avaldu kiire ergutusena. Oluline on igapäevane rutiin. Võta seda ajal, millest suudad usaldusväärselt kinni pidada - näiteks hommikusöögi ajal, pärast treeningut või valgukokteiliga. Treeninguvabadel päevadel jätka selle võtmist.
Laadimisfaas on võimalik, kuid mitte vajalik. Selle ajal võetakse viie kuni seitsme päeva jooksul umbes 20 g kreatiini päevas, jagatuna neljaks portsjoniks, seejärel jätkatakse 3–5 g-ga päevas. Nii võivad varud kiiremini täituda, kuid mõnel inimesel suureneb seedetrakti vaevuste risk. Ka ilma laadimisfaasita saavutad küllastumise, lihtsalt veidi aeglasemalt ja igapäevaelus tavaliselt mugavamalt.
Kreatiini on lihtne segada vee, mahla või kokteiliga. Külmades jookides ei pruugi see alati täielikult lahustuda, mis on puhta monohüdraadi puhul tavaline. Sega jooki vahetult enne joomist veel kord või kasuta rohkem vedelikku. Tervetel täiskasvanutel, kes kasutavad tavapärast annust, pole kindla vaheajaga kreatiinikuur vajalik.
Puhtuse hindamine: ära vaata ainult logo
Creapure®-logo on oluline kvaliteedimärk, kuid lõpptoote kvaliteet sõltub enamast. Kontrolli, kas koostisosade loetelu on tõesti lühike. Neutraalse kreatiinitootes peaks ideaaljuhul olema märgitud ainult kreatiinmonohüdraat. Maitsestajad, magusained või keerukad segud võivad olenevalt tootest kasulikud olla, kuid kreatiini toimeks pole need vajalikud.
Tähelepanu väärib ka portsjoni suurus. Mõned tooted reklaamivad suurelt kreatiinisisaldust, kuid sisaldavad portsjoni kohta vaid väikese koguse, sest neile on lisatud aminohappeid, süsivesikuid või taimeekstrakte. Sellistel segudel võib olla oma eesmärk, kuid need ei asenda läbipaistvalt doseeritud kreatiinitoodet. Igapäevaseks põhitarbimiseks on lihtne ja kontrollitav valik selgelt märgitud kogus 3–5 g portsjoni kohta.
MST Nutritioni puhul tähistab Creapure® pühendumust kontrollitavale tooraine kvaliteedile, selgele annustamisele ja Saksamaal tootmisele. See teeb valiku lihtsamaks kõigile, kes soovivad kujundada tulemusele suunatud toidulisandite rutiini, ilma et peaks koostisosade osas oletama.
Taluvus, vedelikutarbimine ja erilised olukorrad
Tavapärastes kogustes peetakse kreatiini tervetel täiskasvanutel hästi talutavaks. Mõnel inimesel võib siiski tekkida tundlik kõht, eriti suurte üksikannuste või laadimisfaasi korral. Sel juhul aitab sageli päevase annuse jagamine, laadimisfaasist loobumine või kreatiini tarvitamine koos toidukorraga.
Piisav vedeliku tarbimine on treeningu puhul üldiselt mõistlik. Kreatiini tarvitades pole vaja liialdatult juua, kuid pidevalt väga vähene vedelikutarbimine ei sobi kokku ei intensiivse spordi ega tulemustele suunatud toitumisega. Lähtu janust, treeningkoormusest, välistemperatuurist ja higistamisest.
Olemasoleva neeruhaiguse, selgitamata laborinäitude, raseduse või imetamise korral tuleb enne tarvitamist arstiga nõu pidada. See kehtib ka juhul, kui võtad regulaarselt ravimeid. Kreatiin ei asenda meditsiinilist nõustamist ega korva unepuudust, ebapiisavat kaloritarbimist või progressioonita treeningut.
Kellele tasub lisahind ära?
Creapure® sobib eriti hästi jõusportlastele, pallimängualade sportlastele ja sihikindlatele harrastussportlastele, kes kasutavad kreatiini iga päev ja valivad teadlikult kvaliteetset toorainet. Sellest saavad kasu ka algajad, sest puhas toode muudab tarvitamise lihtsaks: mõõda annus, kasuta iga päev ja jälgi treeningus edusamme.
Kaubamärgiga tooraine on vähem oluline neile, kes võtavad kreatiini vaid ebaregulaarselt või ootavad toidulisandilt kohe tuntavat energiamõju. Kui sa ei järgi järjepidevalt soovitatud annust, ei saa sa ka kvaliteetse tooraine eelist täielikult ära kasutada. Parim purk on see, mille koostis on puhas ja millest saab usaldusväärselt osa sinu igapäevarutiinist.
Ära vali kreatiini kõige kõlavama lubaduse, vaid läbipaistva koostise, mõistliku annustamise ja kvaliteedi järgi, mida saad pikaajaliselt usaldada. Just siis saab lihtsast valgest pulbrist usaldusväärne osa sinu treeningute kvaliteedi parandamisel.
