Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruRiiuli ees või veebipoes näeb sageli kahte sarnast kategooriat ja tekib sama küsimus: mis on EAA ja BCAA erinevuse puhul tegelikult määrav? Sellest sõltub, kas saad vaid väikese osa asendamatutest aminohapetest või kasutad treeninguks ja taastumiseks täielikumat aminohappeprofiili.
EAA ja BCAA erinevus - peamine ühe lausega
Kõige olulisemat erinevust on lihtne selgitada: BCAA-d koosnevad ainult kolmest asendamatust aminohappest, nimelt leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist. EAA-d sisaldavad seevastu kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mida keha ise toota ei suuda.
Esmapilgul võib see tunduda pisiasjana, kuid praktikas on see oluline. Kui tahad lihasvalku kasvatada, vajab keha peale käivitava tõuke ka piisavalt ehitusmaterjali. Leutsiini peetakse küll lihasvalgu sünteesi keskseks käivitajaks, kuid ilma teiste asendamatute aminohapeteta ei kulge see protsess edasi optimaalselt.
Mis on BCAA-d täpsemalt?
BCAA-d on hargnenud ahelaga aminohapped. Nende all peetakse silmas leutsiini, isoleutsiini ja valiini. Need on eriti populaarsed fitnessimaailmas, sest neid seostatakse otseselt lihaste ainevahetuse, treeninguvõime ja taastumisega.
Eelkõige on oluline leutsiin, sest see võib käivitada lihasvalgu sünteesi. Seetõttu reklaamiti BCAA-tooteid pikka aega kasuliku treeningukaaslasena. See pole põhimõtteliselt vale, kuid hõlmab vaid osa tervikust.
Kui saad juba toidust või vadakuvalgust piisavalt valku, on puhta BCAA lisakasul sageli vähe mõju. Just siin muutub EAA võrdlus huvitavaks.
Mis on EAA-d täpsemalt?
EAA-d on asendamatud aminohapped. Nende hulka kuuluvad lisaks leutsiinile, isoleutsiinile ja valiinile ka lüsiin, metioniin, fenüülalaniin, treoniin, trüptofaan ja histidiin. Keha vajab neid aminohappeid, sest ei suuda neid ise toota.
Sportlaste jaoks on see oluline, sest lihaskasv ja taastumine ei sõltu ainult ühest signaalainest. Keha vajab täielikku spektrit, et sünteesida uut lihasvalku. EAA-toode annab selleks palju täielikuma aluse kui BCAA-toode.
EAA ja BCAA erinevus lihasmassi kasvatamisel
Kui eesmärk on selgelt sooritusvõimega seotud - näiteks lihasmassi kasvatamine, lihasmassi säilitamine dieedi ajal või parem taastumine -, räägib paljudel juhtudel tugevam argument EAA-de kasuks. Põhjus on lihtne: ainuüksi valgusünteesi stimuleerimisest ei piisa, kui selleks, et lihased edasi kasvaksid, pole kõiki asendamatuid aminohappeid saadaval.
BCAA-d võivad küll seda stiimulit anda, eriti leutsiini kaudu. Kui aga teised asendamatud aminohapped puuduvad, peab keha neid saama oma varudest või toidust. Kui neid ei ole parasjagu piisavalt, on see puuduseks.
Just siin annavad EAA-d rohkem väärtuslikke toitaineid. Seepärast sobivad need sageli paremini sportlastele, kes pööravad tähelepanu tõhususele, täielikele koostistele ja läbimõeldud toitainestrateegiale.
EAA ja BCAA erinevus dieedi ajal
Kalorivaese perioodi ajal muutub küsimus veelgi huvitavamaks. Dieedipidajad treenivad sageli intensiivselt, kuid söövad üldiselt vähem. Samal ajal tuleks lihasmassi võimalikult hästi säilitada. Sellistes tingimustes võib täielikum aminohapete profiil olla mõistlikum kui vaid kolme aminohappe eraldi tarbimine.
BCAA-sid kasutati pikka aega eelkõige tühja kõhuga kardiotreeningu või dieedi ajal treenimise puhul. See võib subjektiivselt kasulik tunduda, näiteks maitse või treeningutunde poolest. Objektiivselt vaadates on EAA-de eelis aga see, et need katavad vajaduse laiemalt.
Kui saad tavapärastest toidukordadest niigi palju valku, muutub see eelis osaliselt väiksemaks. Kui sul on aga pikad söögipausid, treenid hommikuti või tahad range dieedi ajal iga detaili optimeerida, räägib rohkem argumente EAA kasuks.
Millal võivad BCAA-d siiski kasulikud olla
Kes tahab mõista EAA ja BCAA erinevust, ei peaks mõtlema mustvalgelt. BCAA-d ei ole automaatselt halvad ega kasutud. Teatud olukordades võib neil endiselt oma koht olla.
Näiteks juhul, kui soovid keskenduda eelkõige leutsiinile, isoleutsiinile ja valiinile, saad juba piisavalt valku ning otsid ainult treeningu ümber kerget aminohappelahust. Praktikas mängivad rolli ka maitse, taluvus või isiklikud eelistused. Mõnele sportlasele meeldivad teadlikult lihtsad koostised.
Sellest hoolimata on puhtad BCAA-d enamasti spetsiifilisem lahendus. Paljudele sportlastele on EAA-d laiem ja sageli loogilisem valik.
Kellele on EAA-d enamasti parem valik?
EAA-d sobivad eriti hästi treenijatele, kes valivad toidulisandeid sihipäraselt nende toime järgi. Kui soovid võimalikult otseselt toetada lihaskasvu, taastumist ja lihasmassi säilitamist, pakuvad need üldjuhul terviklikumat lahendust.
See kehtib eriti suure treeningmahuga inimeste, dieedil olevate sportlaste, ebaregulaarse toitumisgraafikuga inimeste ja kõigi nende puhul, kes ei taha juua suvalist toodet, vaid hindavad läbipaistvat koostist. Just seepärast eelistavad paljud tulemusele orienteeritud kasutajad pigem EAA-sid kui BCAA-sid.
Kas tavapärane valgutarbimine mängib rolli?
Jah, ja väga palju. Seda küsimust käsitletakse paljudes võrdlustes liiga pealiskaudselt. Kui sööd iga päev piisavalt kvaliteetset valku - näiteks lihast, kalast, munadest, piimatoodetest või valgupulbrist -, saad juba asendamatuid aminohappeid. Seega on üksikute aminohapete lisamisest saadav lisakasu väiksem, kui sageli arvatakse.
Kui aga jätad toidukordi vahele, oled liikvel või ei saa alati oma valgukogust usaldusväärselt täis, võib sihipärasest aminohapete lisamisest rohkem kasu olla. Sel juhul on EAA-d enamasti loogilisem valik, sest need katavad vajaduse täielikumalt.
Seega on õige järjekord selge: kõigepealt taga piisav päevane valgukogus, seejärel viimistle üksikasju. Aminohapped ei asenda kehva toitumist, vaid on sihipäraseks täiendamiseks mõeldud vahend.
EAA-de ja BCAA-de erinevus manustamisaja ja kasutamise puhul
Ajastuse puhul on erinevused väiksemad kui koostise puhul. Nii EAA-sid kui ka BCAA-sid kasutatakse sageli enne treeningut, selle ajal või pärast seda. Oluline pole niivõrd kellaaeg, vaid see, milline on sinu toitumine ülejäänud ajal.
Kui treenid tühja kõhuga või viimase söögikorra ja treeningu vahele jääb pikk paus, võivad EAA-d enne treeningut või selle ajal olla kasulikud. Kui oled vahetult enne treeningut söönud valgurikka eine või plaaninud pärast treeningut niikuinii šeigi juua, on lisamõju väiksem.
BCAA-sid kasutatakse sageli treeningu ajal, sest need on kerged ja paljud taluvad neid hästi. See on praktiline, kuid ei tõesta automaatselt nende tõhusust. Hinnangu andmisel tuleb alati arvestada tervikpilti: toitumist, treeningueesmärki ja annust.
Mida toote valimisel silmas pidada
Iga aminohappetoode pole automaatselt hästi koostatud. Etiketti tasub hoolikalt uurida. Oluline on aminohapete selge märgistus, arusaadav annus portsjoni kohta ja tootmise läbipaistvus.
Eriti premium-segmendis peaksid tooraine kvaliteet, lahustuvus, maitse ja puhtus olema tasakaalus. Tulemustele suunatult toidulisandeid kasutades ei soovi keegi sisutühja koostisega segu, vaid selge funktsiooniga toodet. Just siin eristub turundus läbimõeldud koostisest.
Tooteid võrreldes ära vaata ainult purgi esikülge. Oluline on see, mida portsjon tegelikult sisaldab ja kas aminohapete vahekord sobib sinu eesmärgiga. MST Nutritioni jaoks on esmatähtsad läbipaistev koostise märgistus ja selge annustamine.
EAA või BCAA erinevus - kumb on siis parem?
Enamiku sportlikult aktiivsete inimeste jaoks, kes otsivad sihipärast tuge lihaskasvule, lihasmassi säilitamisele ja taastumisele, on EAA-d mõistlikum valik. Need sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid ja on seega täielikuma koostisega kui BCAA-d.
BCAA-d võivad endiselt toimida, eriti sihipärase lisandina juba hästi läbimõeldud toitumiskavas. Nende puudus on aga ilmne: need sisaldavad vaid kolme üheksast asendamatust aminohappest.
Kui soovid toidulisandeid võimalikult tõhusalt kasutada, on see sageli otsustav tegur. Kõik ei vaja mõlemat ja iga toode ei pea kuuluma igasse kavasse. Aga kui soovid teha põhjendatud ja tulemustele suunatud valiku, on EAA-d paljudel juhtudel praktilisem valik.
Lõppkokkuvõttes ei loe see, mida sotsiaalmeedias kõige kõvemini reklaamitakse, vaid see, mis sobib sinu treeningu, toitumise ja kvaliteedinõuetega. Selline kaine pilk viib sind tavaliselt kaugemale kui ükskõik milline värviline purk.
