Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruPärast treeningut ei jää sageli puudu mitte motivatsioonist, vaid praktilisest toidukorrast, mis sisaldaks piisavalt valku. Valgupulber aitab selle tühimiku usaldusväärselt täita - eeldusel, et valguallikas, aminohapete profiil ja talutavus sobivad sinu eesmärgiga. Need, kes lähtuvad valikul ainult maitsest või madalaimast kilohinnast, jätavad sageli tähelepanuta tegurid, mis määravad toote tegeliku kasulikkuse igapäevaelus.
Mida valgupulber suudab - ja mida mitte
Valk aitab kaasa lihasmassi kasvule ja säilitamisele. See heaks kiidetud kasulik toime on eriti oluline siis, kui teed regulaarselt jõutrenni, pead dieeti või ei saa tavapärastest toidukordadest piisavalt valku. Kokteil ei asenda tasakaalustatud toitumist, kuid on täpne ja aega säästev täiendus.
Oluline on kogu päeva valgutarbimine. Paljudele aktiivselt treenijatele on sobiv suunis umbes 1,6–2,2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Sinu isiklik vajadus sõltub treeningumahust, kehakaalust, kaloritarbimisest, eesmärkidest ja ülejäänud toitumise kvaliteedist.
Valgupulber ei ole seega mingi imeline lihaskasvu kiirendaja. Eelkõige aitab see sul valgu tarbimist järjepidevalt sobival tasemel hoida. Aluseks jäävad progressiivne treening, piisav energiatarbimine, uni ja taastumine.
MST Best Egg Protein 900g Chocolate Coconut
Best Egg Protein 900 g Chocolate
MST Best Egg Protein 900g Banana
Valgupulbri valimine: valguallikas määrab kasutusotstarbe
Kõik valgupulbrid ei täida sama eesmärki. Tooraine mõjutab aminohapete profiili, seeduvust, konsistentsi ja sobivust eri olukordades. Kvaliteetne toode näitab selgelt, millist valguallikat see sisaldab, kui suur on valgusisaldus portsjoni kohta ja kas sellele on sihipäraselt lisatud muid koostisosi.
Vadakuvalk igapäevaelu paindlikuks täiendamiseks
Vadakuvalk saadakse vadakust ja see on jõuspordis üks populaarsemaid valikuid. See sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid ning on looduslikult leutsiinirikas. See aminohape mängib keskset rolli lihasvalkude sünteesi stimuleerimisel.
Vadakuvalgu kontsentraat pakub tavaliselt väga head hinna ja kvaliteedi suhet ning kreemjat tekstuuri. Sõltuvalt töötlemisest sisaldab see siiski väikeses koguses laktoosi ja rasva. Enamiku inimeste jaoks pole see probleem. Laktoositundlikud või need, kes soovivad valku tarbida eriti kaloreid jälgides, saavad sageli parema valiku vadakuvalgu isolaadist.
Vadakuvalgu isolaat on tugevamalt filtreeritud ning sisaldab tavaliselt rohkem valku ja vähem suhkrut, rasva ja laktoosi. See võib sobida dieedi ajal või piiratud taluvuse korral. See, kas parem valik on kontsentraat või isolaat, ei sõltu seega üldisest kvaliteedihinnangust, vaid sinu vajadustest.
Kaseiin pikemateks söögikordade vahedeks
Kaseiin seedub aeglasemalt kui vadakuvalk. Seetõttu sobib see eriti hästi siis, kui kahe toidukorra vahele jääb mitu tundi - näiteks õhtul või reisil. Selle paksem tekstuur võib muuta valgurikka vahepala ka toitvamaks.
Kaseiinikokteil ei ole enne magamaminekut automaatselt parem valik. Kui saad juba piisavalt valku, on ajastus teisejärguline. Kaseiin on eriti praktiline neile, kes söövad õhtuti sageli liiga vähe valku või vajavad piiratud kaloraažiga perioodil rohkem täiskõhutunnet.
Vegaanne valk: oluline on kombinatsioon
Taimne valgupulber on tõhus alternatiiv veganitele ja kõigile, kes ei talu piimavalku või soovivad seda teadlikult vältida. Herne-, riisi-, soja- ja põldoavalgul on erinevad aminohapete profiilid ja omadused.
Eriti head valikud on läbimõeldud mitmekomponentsed valgud. Neis kombineeritakse erinevaid taimseid valguallikaid, et aminohapete profiil oleks tasakaalustatud. Sojavalgul on juba iseenesest täielik aminohapete profiil. Muude taimsete toorainete puhul tasub tähelepanelikult uurida valgusisaldust portsjoni kohta ja seda, milliseid asendamatuid aminohappeid need sisaldavad.
Loe etiketti õigesti
Purgi esiküljel on sageli märgitud maitse ja turunduslikud väited. Olulise info leiad koostisosade loetelust ja toitumisalase teabe tabelist. Valgurikkal tootel peaks olema selgelt nimetatud valguallikas ning arusaadavalt märgitud valgusisaldus 100 grammi ja portsjoni kohta.
Kõigepealt pööra tähelepanu tegelikule portsjonile. Väga kõrge valgusisaldusega toode 100 grammi kohta võib anda ühe šeigi kohta vähem valku, kui soovitatav portsjon on väike. Paljudele sobib praktiliseks koguseks umbes 20 kuni 40 grammi valku ühe toidukorra või šeigi kohta. Suuremad inimesed, väga valgurikkad eesmärgid või pikad vahed toidukordade vahel võivad nõuda suuremat kogust.
Tähelepanu tasub pöörata ka koostisosade loetelule. Magusained, lõhna- ja maitseained ning paksendajad ei tähenda iseenesest kehva kvaliteeti. Need mõjutavad maitset, lahustuvust ja tekstuuri. Probleemiks muutub olukord siis, kui toode sisaldab tarbetult palju täiteaineid, valgukogus portsjoni kohta on väike või märgistus ebaselge.
Valgusegude puhul peaks olema läbipaistvalt näha, milliseid valke ja millises järjekorras need sisaldavad. Koostisosad loetletakse tavaliselt nende kaalu järgi. Kui soovid osta just isolaati, kontrolli, kas see on tõepoolest peamine valguallikas, mitte ainult väikeses koguses lisand.
Taluvus on kvaliteedi üks kriteeriume
Pikemas perspektiivis ei saa tõenäoliselt osaks sinu rutiinist šeik, mis tekitab regulaarselt täiskõhutunnet, kõhuvalu või halba enesetunnet. Vadakuvalgu kontsentraadi puhul võivad rolli mängida laktoos või individuaalne tundlikkus. Sel juhul võib olla mõistlik valida isolaat, hüdrolüüsitud valk või taimne alternatiiv.
Mõned inimesed reageerivad ka väga suurtele portsjonitele, suhkrualkoholidele või teatud paksendajatele. See ei tähenda automaatselt, et toode oleks kehva kvaliteediga. Taluvus on individuaalne. Uut valgupulbrit proovides alusta väiksema kogusega ja jälgi, kuidas su keha reageerib.
Seedeensüüme võivad olla tundlikumatele inimestele retseptis praktiliseks lisandiks. Need ei asenda aga püsivate vaevuste põhjuste individuaalset väljaselgitamist. Meditsiiniliselt diagnoositud talumatuse, neeruhaiguse või muu varasema terviseprobleemi korral tuleks valkude tarbimine kooskõlastada tervishoiutöötajaga.
Annustamine ja ajastus ilma keeruliste reegliteta
Sulle sobivaim aeg šeigi joomiseks on see, mil see aitab sinu päevast valgukogust usaldusväärselt suurendada. Vadakuvalk on kohe pärast treeningut praktiline, sest seda on kiire valmistada ja seda on lihtne juua. See ajavahemik pole aga kohustuslik. Oluline on jaotada valgukogus päeva peale mõistlikult.
25–30 grammi valku sisaldav sheik pärast treeningut on paljude jaoks lihtne lahendus. Valgupulbrit võid kasutada ka hommikupudrus, vahepalana kontoris või valgurikkas kausiroas. Dieedi ajal aitab veega valmistatud sheik kaloreid kokku hoida. Piima või taimse alternatiiviga tuleb see tavaliselt kreemjam ja annab lisaks energiat.
Lihasmassi kasvatamiseks ei tohiks loota üksnes sheikidele. Liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad, teraviljad ja pähklid annavad lisaks valkudele ka muid toitaineid. Valgupulber täiendab seda põhja täpselt, mitte ei tõrju seda välja.
Kvaliteet väljendub läbipaistvuses ja tootmises
Toidulisandite puhul ei loe ainult tooraine nimetus. Arusaadav märgistus, kontrollitud tootmine ja selged partiistandardid loovad usaldusväärsuse aluse. Eriti igapäevaselt kasutatavate toodete puhul tasub eelistada tootjaid, kes tutvustavad retseptuure arusaadavalt ega esita ebarealistlikke lubadusi nende mõju kohta.
MST Nutrition seisab tulemustele suunatud lähenemise eest: selgelt märgistatud retseptuurid, hoolikalt valitud toorained ja tootmine Saksamaal. Otsust tehes on siiski oluline hinnata toodet oma vajaduste järgi. Kvaliteetne segu on mõistlik valik siis, kui see sobib sinu treeningueesmärgi, toitumise ja taluvusega.
Valgupulber ei pea olema võimalikult keeruline. Vali valguallikas, mis sulle sobib, mille maitse sobitub sinu igapäevaellu ja mille koostisainete loetelu on lihtne mõista. Kui sheik aitab sul oma toitumiskavast nädalate ja kuude vältel järjepidevalt kinni pidada, täidab see oma kõige olulisemat eesmärki.
