Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruRaske treeningpäev, suur vedelikukaotus higistamise tõttu ja tihe argipäev ei suurenda automaatselt magneesiumivajadust - küll aga muudavad piisava magneesiumikoguse tagamise eriti oluliseks. Küsimus, kas valida magneesiumtsitraat või bisglütsinaat, ei tähenda seega, et peaks leidma ühe kõigile sobiva „parima“ ühendi. Olulised on sinu eesmärk, seedetrakti taluvus, elementaarse magneesiumi annus ja tarvitamise regulaarsus.
Magneesium on oluline mineraalaine, mis osaleb paljudes kehas toimuvates protsessides. Muu hulgas aitab see kaasa normaalsele lihastalitlusele, normaalsele energiavahetusele ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele. Aktiivsete inimeste jaoks pole need abstraktsed mõisted: need mõjutavad treeningut, taastumist ja igapäevast tegutsemisvõimet.
Magneesiumtsitraat või bisglütsinaat: peamine erinevus
Toidulisandites ei ole magneesium vaba mineraalina, vaid seotud teiste ainetega. See ühend mõjutab eelkõige seda, kui palju elementaarset magneesiumi üks portsjon sisaldab, kui mugav on toodet tegelikkuses doseerida ja kuidas seedetrakt sellele reageerib.
Magneesiumtsitraat on magneesiumi ja sidrunhappe ühend. See kuulub levinud orgaaniliste magneesiumivormide hulka ning seda kasutatakse sageli, sest see on hästi kättesaadav ja paljudel on seda lihtne igapäevarutiini lisada. Magneesiumbisglütsinaat on seevastu kelaatühend: magneesium on seotud kahe aminohappe glütsiini molekuliga. Seda vormi hindavad eriti need, kes reageerivad teistele magneesiumiühenditele tundlikult.
Mõlemad vormid võivad olla mõistlik valik. Kui keskenduda ainult reklaamväidetele, nagu „maksimaalne imendumine“, jääb märkamata olulisem: toidulisandist on kasu vaid siis, kui võtad seda sobivas koguses, regulaarselt ja hästi taludes.
Magneesiumtsitraat: mugav igapäevaseks tarbimiseks
Tsitraat on läbiproovitud valik neile, kes otsivad mitmekülgset magneesiumitoodet. Ühend lahustub vees hästi ning seda kasutatakse sageli pulbrites, kapslites ja tablettides. Eriti hästi sobib paindlikult doseeritav pulber treeningu, hommikusöögi või õhtusöögiga seotud rutiini.
Tsitraadi võimalik eelis on samas ka põhjus, miks see kõigile ideaalselt ei sobi: suuremas annuses võib see soolestikku vett tõmmata ja muuta väljaheite pehmemaks. See pole tingimata halb. Kui sul on aga tundlik seedimine, kipub väljaheide olema vedel või esineb sageli seedetrakti vaevusi, alusta väiksema portsjoniga või jaota päevakogus mitmeks osaks.
Paljudele sportlastele sobib magneesiumtsitraat eriti siis, kui nad otsivad igapäevaseks kasutamiseks selget, funktsionaalset ja hõlpsasti doseeritavat magneesiumiallikat. Toidukorra ajal tarvitamine võib taluvust veelgi parandada. Suurema päevakoguse puhul on sageli mõistlikum võtta osa sellest hommikul ja osa õhtul, selle asemel et kõik korraga sisse võtta.
Millal tsitraat võib sobida
Tsitraat on hea valik, kui talud seda hästi, eelistad hästi lahustuvat toodet või soovid magneesiumi tarbimist päeva jooksul paindlikult jaotada. See vorm on igati arusaadav valik ka algajatele: oluline pole purgi esiküljel märgitud tsitraadiühendi kogus, vaid päevaportsjoni kohta selgelt esitatud elementaarse magneesiumi kogus.
Magneesiumbisglütsinaat: rõhk heal taluvusel
Magneesiumbisglütsinaat valitakse sageli siis, kui magneesiumtsitraat või anorgaanilised vormid, näiteks magneesiumoksiid, ärritavad soolestikku. Kelaatstruktuur võib muuta tarvitamise mõne inimese jaoks meeldivamaks. See on praktiline eelis, eriti kui regulaarne tarvitamine on seni seedetrakti vaevuste tõttu katki jäänud.
Bisglütsinaati seostatakse sageli õhtuse tarvitamisega. Selleks on kaks arusaadavat põhjust: paljud eelistavad võtta mineraalaineid osana oma õhturutiinist ning glütsiini peetakse sageli meeldivaks. Sellest ei tohiks siiski järeldada, et sellel on garanteeritud mõju unele. Piisava magneesiumikoguse korral aitab see kaasa lihaste ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele, kuid ei ole unerohi ega asenda puhkust või läbimõeldud treeningukorraldust.
Teine oluline tegur on toote kvaliteet. Bisglütsinaat ei tähenda alati sama: mõnes tootes kasutatakse seguühendeid või ei ole selgelt märgitud, kui palju see tegelikult elementaarset magneesiumi sisaldab. Selge märgistus näitab läbipaistvalt, millist magneesiumivormi kasutatakse, kui suur on päevane annus ja kas tarbetuid lisaaineid on välditud.
Millal võib bisglütsinaat olla parem valik
Kui sa pole magneesiumi varem hästi talunud, soovid võtta seda teadlikult õhtuse rutiini osana või eelistad pulbrile kapsleid, võib bisglütsinaat olla sobivam vorm. Selle lisaväärtus ei seisne niivõrd suurejoonelises lubaduses, kuivõrd võimaluses tagada vajalik magneesiumikogus järjepidevalt ja ilma tarbetute seedeprobleemideta.
Imendumine: magneesiumi vorm ei ole ainus tegur
Arutelus tsitraadi ja bisglütsinaadi üle keskendutakse sageli liialt biosaadavusele. Kuigi magneesiumiühenditel on erinevad omadused, sõltub tegelik imendumine mitmest tegurist. Nende hulka kuuluvad ühekordne annus, sinu magneesiumitase, toidulisandi võtmine koos toiduga või ilma ning sinu toitumise koostis.
Väga suured kogused korraga ei ole automaatselt tõhusamad. Keha imendumisvõime ei ole piiramatu. Kui võtad suurema koguse toidulisandit, on sageli parem jagada see päeva peale kaheks väiksemaks annuseks. Paljudele sobib see paremini ja nii on lihtsam regulaarselt toidulisandit võtta.
Ka toitumisele tasub tähelepanu pöörata. Magneesiumi leidub näiteks täisteratoodetes, kaunviljades, pähklites, seemnetes, kakaos ja rohelistes köögiviljades. Toidulisand täiendab seda baasi sihipäraselt, kuid ei asenda seda. Kui toitud väga üheülbaliselt, tarbid sageli tugevalt töödeldud toitu või pead pikemat aega kaloreid piiravat dieeti, tasub kogu toitainete saamisel silma peal hoida.
Õige annus treeninguks ja igapäevaeluks
Magneesiumi puhul on oluline elementaarse magneesiumi kogus, mitte ühendi kogukaal. Toode võib esmapilgul tunduda suure annusega, kuigi märgitud kogus viitab kogu tsitraadi- või bisglütsinaadikogusele. Läbipaistev toitumisalane teave aitab selles selgust saada.
Toidulisandite puhul kehtib põhimõte: rohkem ei ole automaatselt parem. Alusta tootja soovitatud portsjoniga ja ära suurenda seda rutakalt. Kui su seedetrakt reageerib tundlikult, vähenda ühekordset annust või jaga see mitmeks osaks. Püsivate vaevuste korral ära lihtsalt jätka tarvitamist, vaid lase nende põhjus meditsiiniliselt välja selgitada.
Seevastu kellaaeg on teisejärguline. Magneesium enne treeningut ei suurenda kohe sooritusvõimet ning üks õhtune portsjon ei korva puudulikku taastumist. Vali aeg, millest suudad püsivalt kinni pidada: näiteks tsitraat hommikusöögi ajal või pärast treeningut, bisglütsinaat sobib paljudele õhtuseks tarvitamiseks. Järjepidevus on tähtsam kui ajastamisega seotud müüdid.
Millele ostes tähelepanu pöörata
Kvaliteetne magneesiumitoode ei veena liialdatud lubadustega, vaid kontrollitavate faktidega. Pööra tähelepanu selgelt nimetatud magneesiumiühendile, elementaarse magneesiumi kogusele portsjoni kohta, mõistlikule tarvitamissoovitusele ja täielikule koostisosade loetelule. Kapslite puhul võivad olulised olla ka kapsli kest ja lisaained, pulbrite puhul lahustuvus ja maitseprofiil.
Tulemustele keskendunud sportlaste jaoks on valiku tegemisel oluline ka kontrollitud kvaliteediga tootmine. Läbipaistev märgistus muudab võrdlemise palju lihtsamaks kui silmatorkav etikett. MST Nutrition keskendub just sellele: selgelt määratletud annused, jälgitavad koostisosad ja Saksamaal tootmine loovad kindla aluse igapäevasele toidulisandite kasutamise rutiinile.
Magneesiumtsitraat või -bisglütsinaat: praktiline valik
Kui talud magneesiumtsitraati hästi, on see tõhus ja end tõestanud valik igapäevaseks toidulisandina tarvitamiseks. Tundliku seedetrakti korral või kui soovid eriti hästi talutavat tarvitamisviisi, on bisglütsinaat sageli mõistlikum alternatiiv. Mõlemad vormid võivad aidata sihipäraselt täiendada magneesiumivaest toitumist.
Ära vali suurima lubadusega vormi, vaid see, mis sobib sinu kehale ja päevakavale. Läbipaistvalt deklareeritud portsjon, usaldusväärne kvaliteet ja igapäevane järjepidevus on sinu varustatuse seisukohalt väärtuslikumad kui oletatavalt täiusliku magneesiumiühendi otsimine.
