Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruPalju treenivad inimesed pööravad tavaliselt tähelepanu valkudele, kreatiinile ja taastumisele. D3-vitamiini puhul jääb aga sageli midagi kahe silma vahele - kuigi hea varustatus võib olla eriti kasulik just aktiivsetele inimestele. See kehtib iseäranis Saksamaal, kui igapäevaelu, kontoritöö ja treeningud toimuvad siseruumides ning päikesest ei piisa kuude kaupa.
Mis D3-vitamiin õieti on?
D3-vitamiini, mida nimetatakse ka kolekaltsiferooliks, ei peeta rangelt võttes klassikaliseks vitamiiniks nagu C-vitamiini või B-vitamiine. Keha suudab seda ise toota UVB-kiirguse toimel. Seetõttu ei sõltu D-vitamiini saamine ainult toitumisest, vaid suurel määral ka aastaajast, nahatüübist, õues veedetud ajast ja elustiilist.
Aktiivselt sportivate täiskasvanute jaoks on see oluline, sest ebapiisav varustatus ei pruugi kohe märgatav olla. Ühe treeningpäeva põhjal ei saa automaatselt aru, kas D-vitamiini tase on optimaalne. Pikemas perspektiivis mängib D3-vitamiin aga rolli mitmes valdkonnas, mis on olulised sooritusvõime, koormustaluvuse ja üldise tervise seisukohalt.
D3-vitamiin ja selle funktsioonid organismis
D3-vitamiini tuntuim ülesanne on seotud kaltsiumi- ja fosfaadivahetusega. See loob aluse normaalsetele luudele ja hammastele. Sportlaste jaoks pole see kõrvalteema, vaid osa koormustaluvusest. Regulaarne raskustega treenimine, sprintimine või rohke hüppamine koormab pidevalt liikumisaparaati.
Lisaks on D-vitamiin oluline immuunsüsteemi toimimiseks. Eriti intensiivsetel treeningperioodidel on piisav varustatus mõistlik, sest suure koormusega võivad kaasneda unepuudus ja igapäevane stress. D-vitamiin on oluline ka lihaste talitluse jaoks. See ei tähenda, et toidulisand tooks kangile kohe rohkem kordusi. Hea varustatus on aga üks põhialuseid, millele saab töövõime kindlalt rajada.
Veel üks punkt on see, et D3-vitamiini ei tohiks käsitleda eraldiseisvana. Keha ei toimi üksikute ehituskivide kaupa. Ka kaltsium, magneesium, K-vitamiin ja toitumise üldine kvaliteet mängivad oma rolli. Kui loodad ainult ühele kapslile, kuid eirad und, energiatarbimist ja üldist toitainetega varustatust, jääb su vaade liiga kitsaks.
Miks on D-vitamiini puudus Saksamaal nii sage?
Praktikas pole probleem mitte niivõrd toidust saadava koguse teoreetilises piiratuses, vaid selles, et nahk ei puutu piisavalt päikesevalgusega kokku. Saksamaal ei piisa UVB-kiirgusest pimedamatel kuudel sageli selleks, et toota piisavalt D-vitamiini. Kui sõidad hommikul kontorisse, töötad päeval siseruumides ja treenid õhtul jõusaalis, ei tähenda see, et keha toodaks isegi suvel automaatselt palju D-vitamiini.
Lisanduda võivad sellised tegurid nagu tumedam nahk, järjepidev päikesekaitsevahendite kasutamine, kõrgem vanus või üldiselt vähene õues viibimine. Seega ei kaitse ka väga terviseteadlik eluviis automaatselt madala taseme eest. Just inimesed, kes treenivad kindla kava järgi ning jälgivad hoolega makrotoitaineid, toidulisandeid ja und, jätavad selle asjaolu üllatavalt sageli tähelepanuta.
Millised toiduained sisaldavad D3-vitamiini?
Ainuüksi toidust saab tavaliselt vaid piiratud koguses vajalikku. Märkimisväärses koguses leidub seda peamiselt rasvases kalas, munakollases, maksas ja mõnes rikastatud toidus. Paljudele pole see igapäevaelus usaldusväärne allikas, ammugi mitte iga päev. Kui sööd kala harva või toitut väga valikuliselt, jääb tarbitav kogus kiiresti väikeseks.
Just seetõttu arutatakse D3-vitamiini lisandina tarvitamist sageli ja põhjendatult. Mitte sellepärast, et toitumine oleks ebaoluline, vaid kuna sellest üksi sageli praktikas ei piisa.
D3-vitamiin: vajadus, tase ja praktilised suunised
Vajaduse kohta liigub palju eri arve. See tekitab kiiresti segadust. Tegelik vajadus sõltub üldjoontes sellest, kui palju keha ise toodab ja milline on algne tase. Seetõttu on üks kõigile sobiv number vaid piiratud määral kasulik.
Kui tahad kindlalt teada, ei saa vereanalüüsist mööda. Tavaliselt on otsustava tähtsusega 25-OH-vitamiin D tase. Alles selle põhjal saab usaldusväärselt hinnata, kas tegemist on vaegusega, kas piisab säilitusannusest või tuleb mõnda aega võtta suuremaid annuseid. Kõik muu jääb hinnanguliseks.
Praktikas tähendab see, et mõõdukas igapäevane toidulisandi tarvitamine võib sügisel ja talvel olla paljudele täiskasvanutele mõistlik. Suuremaid annuseid ei tohiks aga valida pimesi. Rohkem ei tähenda automaatselt paremat. Rasvlahustuvate vitamiinide puhul kehtib see eriti, sest need talletuvad organismis.
Millal on D3-vitamiini lisaks tarvitamine mõistlik?
Täiendamine on mõistlik eelkõige siis, kui päikese käes viibitakse vähe, aastaaeg on ebasoodne või esineb teadaolevaid riskitegureid. Paljude treenijate puhul kehtib neist vähemalt üks punkt. Neil, kes treenivad palju siseruumides, istuvad enamiku ajast või viibivad külmal aastaajal harva keskpäeval õues, ei ole lähteseis sageli optimaalne.
Ka dieediperioodidel, väga ühekülgse toitumise või suurema igapäevase koormuse korral tasub põhivarustatust realistlikult hinnata. D3-vitamiin ei ole erguti ega lühiajaline sooritusvõime nipp. Pigem on see vundament. Vundamenti ei hinnata selle järgi, kas see on silmapaistev, vaid selle järgi, kas see kannab usaldusväärselt.
Kuidas tuleks D3-vitamiini võtta?
Kuna D3-vitamiin lahustub rasvas, tasub seda võtta koos veidi rasva sisaldava toiduga. Nii võib imendumine paraneda. Kas toidulisandit võetakse tilkade, kapslite või tablettidena, on üldjoontes teisejärguline, kui annus, kvaliteet ja märgistus on korras.
Manustamisvormist tähtsam on järjepidevus. Igapäevane tarvitamine on paljudele kasutajatele argielus lihtne ja arusaadav. Väga suured nädaladoosid või suured ühekordsed annused võivad esmapilgul tunduda mugavad, kuid neid ei tohiks valida ilma selge erialase aluseta.
Toidulisandite puhul tasub tähelepanu pöörata ka läbipaistvusele. Selge märgistus, põhjendatud annustamine ja usaldusväärne tootmine pole kõrvalised küsimused. Eriti selliste põhitoitainete nagu D3-vitamiini puhul pole tähtsad turundusvõtted, vaid usaldus toote vastu. See vastab ka paljude kasutajate ootustele: MST Nutritionilt ei otsita suvalist kaubamärki, vaid selget kvaliteeti.
D3-vitamiini ja K2-vitamiini kombineerimine - kas mõistlik või ülehinnatud?
D3-vitamiini ja K2-vitamiini on turul levinud kooslus. Selle taga on arusaam, et mõlemad toitained toimivad kaltsiumi ainevahetuses koos. Põhimõtteliselt on see usutav. Sellest hoolimata ei tasu teemat üle tähtsustada.
Kõik ei vaja automaatselt iga kombinatsiooni ja kõigi kombitoodete annused pole mõistlikud. Tasakaalustatult toituv inimene, kes saab piisavalt K-vitamiini ja tarvitab toidulisandeid igapäevaelus kindla plaani järgi, ei pea tingimata iga trendiga kaasa minema. Samas võib kombinatsioon mõnele kasutajale olla praktiline, sest koondab ühte tootesse kaks sageli kasutatavat toitainet.
Ka siin on määrav individuaalne olukord. Ravimeid tarvitavad inimesed, eriti need, mis mõjutavad vere hüübimist, ei tohiks K2-vitamiini omal käel tarvitama hakata.
Kas D3-vitamiini võib üleannustada?
Jah, see on võimalik. Just seepärast tuleb pikaajaliselt suurte koguste puhul olla ettevaatlik. Kuigi puudust esineb sageli, ei tähenda see, et iga suur annus oleks automaatselt mõistlik. Liigne D-vitamiini kogus võib muu hulgas kaltsiumitaset ebasoodsalt mõjutada ja vaevusi põhjustada.
Parem strateegia on lihtne: ära arva, vaid kontrolli. Kes tarvitab toidulisandeid pidevalt või kasutab suuremaid annuseid, peaks laskma oma näitajaid kontrollida. See on asjalikum ja palju mõistlikum kui lähtuda foorumites või sotsiaalmeedias levivatest üldistustest.
Millele aktiivsed inimesed peaksid eriti tähelepanu pöörama
Sportlastele ja oma tervisest hoolivatele täiskasvanutele on D3-vitamiin oluline eelkõige seetõttu, et see on vaikne kaasosaline. See ei asenda head toitumist, läbimõeldud treeningut ega piisavat taastumist. Aga kui põhivajadus on halvasti kaetud, ei toimi paljud muud meetmed sama hästi.
Kes soovib oma sooritusvõimet parandada, mõtleb sageli esmalt nähtavatele mõjuteguritele: treeningkavale, kaloritele, valgukogusele, treeningueelsele toidulisandile ja une jälgimisele. See on mõistetav. Samal ajal on sageli just silmapaistmatud põhialused need, mis pikas perspektiivis vahet teevad. D3-vitamiin kuulub täpselt sellesse kategooriasse.
Just seepärast tasub teemasse suhtuda kainelt. Ei mingeid imeravimite lubadusi, hirmutamist ega põhimõttelist üledoseerimist. Mõistlik on hinnata realistlikult oma igapäevaelu, lasta vajaduse korral oma näitajaid kontrollida ning seejärel valida usaldusväärne ja läbipaistvalt märgistatud lahendus.
Kes valib toidulisandeid kvaliteedi, tõhususe ja igapäevase kasutatavuse järgi, liigub juba õiges suunas. D3-vitamiini puhul tasub just selline lähenemine end ära - rahulikult, järjepidevalt ja keskendudes põhialustele, mis teevad sooritusvõime üldse võimalikuks.
