Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruKes ei suuda treenimisest, toidu ettevalmistamisest ja enesedistsipliinist hoolimata kaalule saada seda, mida ta tegelikult kasvatada tahab, jõuab varem või hiljem teemani „weight gainer zunehmen schnell“. Just siin tasub asja kainelt hinnata. Weight Gainer võib aidata kiiremini kalorite ülejäägini jõuda - kuid ainult siis, kui toote kvaliteet, koostis ja sobivus igapäevaellu on paigas.
Weight Gainer - kiire, kuid mõistlik kaalutõus
Kiiresti kaalus juurde võtta tundub esialgu lihtne: söö rohkem, tarbi rohkem kaloreid ja probleem on lahendatud. Tegelikkuses on asi teisiti. Paljud aktiivselt sportivad ja suure energiakuluga inimesed ei suuda isegi kolme kuni viie toidukorra juures pidevalt kalorite ülejääki saavutada. See kehtib eriti kiire ainevahetusega inimeste, palju treenijate või kiire elutempo ja vähese isuga inimeste puhul.
Weight Gainer ei ole sel juhul imerohi, vaid praktiline abivahend. See annab kompaktsel kujul energiat ja tavaliselt ka valku. Eelis ei seisne niivõrd maagias kui teostatavuses. Kes talub hästi vedelaid kaloreid, saab nendega katta puudujäägi, mis tavaliste toidukordadega sageli alles jääb.
Otsustav on aga eesmärk. Kes tahab lihtsalt kaalus juurde võtta, võib süüa peaaegu kõike. Kes soovib kaalus juurde võtta tulemuslikult ja samal ajal lihaskasvu toetada, peaks hoolega järele vaatama. Siis ei loe ainult kalorid, vaid ka tooraine kvaliteet, makrotoitainete jaotus, talutavus ja tarbimise ajastus.
Mida peab hea Weight Gainer pakkuma
Iga gainer ei ole automaatselt mõistlik valik. On tooteid, mis koosnevad peamiselt odavast suhkrust ning mille etiketil on valk vaid ilustuseks. Sellised segud muudavad küll kaalutõusu arvutuslikult lihtsamaks, kuid pakuvad harva seda kvaliteeti, mida ambitsioonikad treenijad ootavad.
Hea Weight Gainer ühendab süsivesikud selgelt märgitud valguallikaga retseptis, mis sobib igapäevaellu. Süsivesikud annavad vajaliku energia kalorite ülejäägi saavutamiseks ja intensiivsete treeningute toetamiseks. Valk on oluline, sest lisakalorid üksi ei taga veel lihaskasvu. Ilma piisava valgukoguseta puudub kohanemise ja taastumise jaoks keskne ehituskivi.
Oluliseks osutub ka süsivesikute liik. Väga lihtsad suhkrud võivad treeningu ajal või selle ümber kasulikud olla, kuid ei ole igas olukorras parim valik. Keerukamad või paremini talutavad süsivesikuallikad mõjuvad sageli tasakaalustatumalt, eriti kui kokteili ei kasutata kohe pärast treeningut, vaid lisatoidukorrana.
Sama oluline on talutavus. Kes võitleb pärast iga kaalutõstjajooki täiskõhutunde või kõhuprobleemidega, ei kasuta seda kaua. Seedimisensüümide lisamine võib siin abiks olla. Paljudele kasutajatele pole see pisiasi, vaid erinevus regulaarse tarvitamise ja kapis seisva pooleldi täis paki vahel.
Kellele kaalutõstja tegelikult sobib?
Kaalutõstja sobib eelkõige inimestele, kes saavad objektiivselt liiga vähe kaloreid. Sageli on need jõutreeninguga tegelejad massikasvatusperioodil, väga aktiivsed ja suure energiakuluga inimesed või need, kellel on suuri eineid raske süüa. Kaalutõstja võib olla praktiline ka pärast rasket treeningut, kui järgmise söögikorrani on vähe aega.
Vähem sobib see neile, kes söövad juba piisavalt, kuid ei jälgi oma edusamme. Probleem pole siin sageli kalorite vähesuses, vaid struktuuri puudumises. Kes hindab oma kaloraaži vaid silma järgi, hindab seda tihti tublisti üle.
Kaalutõstja pole ka automaatselt ideaalne valik, kui keharasva osakaal on juba suur ning tegelik eesmärk on parandada lihasmassi ja reljeefsuse suhet. Sel juhul võib mõõdukas kaloriülejääk ja hoolikalt kavandatud toitumine olla parem strateegia kui võimalikult palju vedelaid kaloreid.
Kiireks kaalutõusuks mõeldud kaalutõstja - mida ostmisel silmas pidada
Kui eesmärk on kaalu kiiresti suurendada kaalutõstja abil, ei loe ainult ühe portsjoni kalorisisaldus. Koostisosade loetelu ütleb tavaliselt rohkem kui pakendi esikülg. Läbipaistvus on siin selge kvaliteedimärk.
Pööra kõigepealt tähelepanu valguallikale. Vadakuvalk, piimavalk või läbimõeldud kombinatsioonid on üldjuhul mõistlikum valik kui ebaselge koostisega segud, mille bioloogiline väärtus on väike. Seejärel tasub uurida süsivesikute allikat. Maltodekstriin on levinud ja toimiv, kuid pole ainus võimalus. Olenevalt tootest võivad kvaliteetsemad või paremini talutavad süsivesikuallikad anda märgatava erinevuse.
Oluline on ka see, kui palju valku üks portsjon tegelikult sisaldab. Äärmiselt kaloririkas, kuid vähese valgusisaldusega kaalutõstja sobib pigem puhtaks massi kasvatamiseks, kus kvaliteedile suurt tähelepanu ei pöörata. Sportlikult aktiivsetele kasutajatele peaks valk olema retsepti oluline osa, mitte kõrvalmärkus.
Järgmisena tulevad detailid, mis jäävad sageli tähelepanuta: lahustuvus, maitse, koostisosade märkimine ja tootmine. Toidulisandeid teadlikult valides ei võrrelda ainult pakihinda, vaid ka tegelikku väärtust portsjoni kohta. Just siin ilmnevad erinevused masstoodangu ja hoolikalt koostatud toodete vahel. Sellised kaubamärgid nagu MST Nutrition panustavad selles valdkonnas läbipaistvatele retseptidele, täpsetele annustele ja Saksamaal tootmisele - ning kaalutõstja puhul pole see turundusdetail, vaid kvaliteeditegur.
Nii kasuta kaalutõstjat igapäevaelus õigesti
Kõige sagedasem viga on valed ootused. Kaalutõstja ei asenda üldiselt kehva toitumist. See täiendab seda. See tähendab, et vundamendiks jääb struktureeritud toitumine tavaliste toidukordadega, mis sisaldavad valke, süsivesikuid, rasvu ja mikrotoitaineid.
Gainer toimib kõige paremini siis, kui täidab sihipäraselt kalorilünga. Nii võib see olla hommikul, kui suure hommikusöögi jaoks jääb vähe aega. See võib olla kasulik ka pärast treeningut, kui on vaja kiiresti energiat ja valku. Või kahe toidukorra vahel, kui päevakava on nii tihe, et muidu jääb lihtsalt kaloritest puudu.
Täisportsjon pole alati parim valik. Kui suured joogid tekitavad vaevusi, on parem alustada väiksema kogusega ja seda järk-järgult suurendada. See parandab sageli taluvust ja muudab toote kasutamise jätkusuutlikumaks. Kaalutõus pole ühe päeva projekt, vaid nädalate ja kuude jooksul püsiva ülejäägi tulemus.
Ka kombinatsioon teiste toidulisanditega võib olla mõistlik. Näiteks kreatiin sobib paljudesse massikasvatuse etappidesse väga hästi, sest võib toetada jõudlust ja treeningu kvaliteeti. Otsustavaks jääb aga alati vundament: piisav kalorite koguhulk, küllaldaselt valku ja treening, mis üldse lihaskasvu stimuleerib.
Kiiresti kaalus juurde võtta ei tähenda automaatselt paremini kaalus juurde võtta
Siin peitubki asjaolu, mida paljud alahindavad. Väga agressiivne kaloriülejääk toob sageli kaasa mitte ainult suurema lihasmassi, vaid ka tarbetu rasva kogunemise. See pole tingimata vale, kuid tegemist on kompromissiga. Liiga kiiresti kaalus juurde võttes tuleb hiljem sageli kauem dieeti pidada, et vorm taas teravamaks saada.
Enamikule treenijatest on kontrollitud ülejääk mõistlikum kui maksimaalne kiirus. See kehtib eriti siis, kui eesmärk pole lihtsalt suurem kehakaal, vaid võimekas ja sportlik kehaehitus. Kaalutõstja võib seda protsessi kiirendada, kuid ei tohiks lasta sellel kontrolli alt väljuda.
Seepärast tasub arengut mõõdetavaks muuta. Ainult kehakaalust ei pruugi piisata. Fotod, jõunäitajad, mõõdud ja üldine treeningutunne annavad sageli selgema pildi. Kui kaal tõuseb, kuid treeningtulemused püsivad paigal ja vorm muutub silmanähtavalt pehmemaks, on kaloristrateegia tõenäoliselt liiga agressiivne.
Tüüpilised vead massilisajate kasutamisel
Levinud viga on kasutada massilisajat juba niigi väga kaloririkka toitumise kõrvale, teadmata oma energiavajadust. Nii muutub mõistlikust abivahendist kiiresti lihtsalt kalorite ülejääk, mis kasvatab arengu asemel rohkem rasvamassi.
Levinud on ka toote valimine üksnes maitse või portsjoni suuruse järgi. Etiketil olevad suured numbrid mõjuvad muljetavaldavalt, kuid räägivad kvaliteedist vähe. Sooritusvõimele keskendudes tuleks alati kontrollida, millest kalorid koosnevad.
Kolmas viga on järjepidevuse puudumine. Massilisajast on vähe kasu, kui kasutad seda aeg-ajalt ainult treeningpäevadel, kuigi tegelik probleem tekib puhkepäevadel. Lihaskasv ei toimu ainult jõusaalis, vaid ka taastumise ajal. Seepärast peab ka kalorite saamine olema kogu nädala vältel piisav.
Mida on realistlik oodata
Massilisaja võib kaalutõusu märgatavalt lihtsamaks muuta. See võib täiendada toidukordi, aidata kalorikogust paremini planeerida ja suurendada päevast valgutarbimist. Mida see teha ei suuda: kompenseerida kehva treeningut, asendada puudulikku und ega muuta ebajärjekindlat toitumist üleöö korralikuks massikogumisfaasiks.
Õigesti kasutades on sellest kõige rohkem kasu praktilisuse tõttu. Sageli ongi see peamine eelis. Mitte sellepärast, et massilisaja oleks iseenesest parem kui riis, kaerahelbed või muud kaloririkkad toiduained, vaid seetõttu, et seda on teatud olukordades lihtsam kasutada. Ja see, mida suudad järjepidevalt teha, kaalub peaaegu alati üles teoreetiliselt täiusliku plaani.
Kui tahad massilisaja abil kaalus juurde võtta, ära mõtle ainult portsjonitele ja kaloritele. Mõtle kvaliteedile, talutavusele, järjepidevusele ja seosele treeninguga. Just siin eristub kiire massi kasvatamine mõistlikult üles ehitatud lihasmassist.
Kes tahab kaalunumbrit suurendada, ei tohiks tegutseda tormakalt, vaid täpselt. Hoolikalt valitud massilisaja ei ole otsetee - kuid see võib olla väga tõhus vahend, kui sinu plaan on suunatud sooritusvõimele, lihaskasvule ja kontrollitavale kvaliteedile.
