Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruKui raskes treeningus hakkab sooritus tuntavalt langema alates 15. seeriast, viimases intervallis või pärast 90 minutit rattasõitu, ei pruugi probleem alati olla motivatsioonis. Sageli hakkavad süsivesikuvarud otsa saama. Milleks Cluster Dextrin hea on? Kvaliteetne süsivesikutooraine võib aidata pika või intensiivse koormuse ajal energiat anda, koormamata liigselt magu.
Cluster Dextrin® kasutavad eelkõige jõusportlased, vastupidavusalade sportlased ja sihikindlad harrastussportlased, kes soovivad oma süsivesikute tarbimist täpsemalt reguleerida. See ei asenda tasakaalustatud toitumist ega ole ka tavapärases mõttes treeningueelne erguti. Õigesti kasutatuna on see aga funktsionaalne abivahend suure koormusega treeningpäevadel ja energiavarude kiiremaks taastamiseks pärast treeningut.
Protein Best Whey + Enzymes 2010 g Banana yogurt
Mis on Cluster Dextrin®?
Cluster Dextrin® on väga hargnenud tsüklilise dekstriini kaitstud tooraine nimetus, inglise keeles Highly Branched Cyclic Dextrin ehk HBCD. Seda toodetakse tärklisest ning sellel on eriline rõngakujuline hargnenud molekulaarstruktuur. See struktuur eristab toorainet tavapärastest süsivesikuallikatest, nagu glükoos, maltodekstriin või lauasuhkur.
Oluline pole ainult see, kui kiiresti süsivesik energiat annab, vaid ka see, kui hästi seda koormuse ajal juua saab ja kui hästi see talutav on. Cluster Dextrin® lahustub üldjuhul väga hästi ega muutu ka suurema annuse korral paksuks joogiks. Just treeningu ajal, kui verevarustust vajavad rohkem lihased kui seedetrakt, on see praktiline eelis.
Kaubamärgiga tooraine tagab kindla kvaliteedi ja jälgitava päritolu. Funktsionaalsete süsivesikute puhul on see oluline: sihipäraselt toidulisandeid kasutades peaks teadma, millist toorainevormi kasutatakse - selle asemel et tugineda ebamäärastele mõistetele nagu „Carb Blend“.
Milleks Cluster Dextrin hea on?
Cluster Dextrin® on eelkõige süsivesikute allikas treeningu ajal ja selle ümber. Süsivesikud annavad energiat ning aitavad pikemate vastupidavustreeningute ajal kehalist võimekust säilitada, kui neid tarbida koormuse ajal. Jõutreeningul võib sobiv süsivesikute tarbimine aidata ka pikemate treeningute jooksul keskendununa ja võimekana püsida.
Energia pikkade treeningute ajal
Lühikeste, 45–60-minutiliste treeningute puhul pole treeninguaegne jook paljudele sportlastele tingimata vajalik. Teisiti on suure treeningumahu, mitme päevase treeningu, intensiivsete vastupidavustreeningute või pikkade võistkondlike spordikoormuste korral. Siin võib Cluster Dextrin® olla hästi planeeritav energiaallikas.
Lihased talletavad süsivesikuid glükogeenina. Treeningu kestuse ja intensiivsuse kasvades neid varusid kasutatakse. Treeningu ajal tarbitav süsivesikujook võib aidata energiat juurde anda, enne kui sooritus märgatavalt langeb. See on eriti kasulik siis, kui viimasest söögikorrast on kaua möödas või koormus kestab üle tunni.
Hästi joodavad süsivesikud
Paljud sportlased teavad seda probleemi: jook on liiga magus, tundub kõhus raske või on suurema annuse korral ebameeldivalt paks. Võrreldes paljude klassikaliste süsivesikupulbritega on Cluster Dextrin®-i osmolaalsus väike. Lihtsamalt öeldes: sobiva kontsentratsiooni korral võib see soodustada kiiremat maost väljumist ning seetõttu peetakse seda sageli hästi talutavaks.
See ei ole garantii, sest määravaks jääb individuaalne seedimine. Tundliku seedimisega inimestel tasub siiski alustada väikesest kogusest ja jooki mitte esimest korda võistluspäeval proovida. Ka väga suur annus või liiga kontsentreeritud šeik võib taluvust halvendada.
Taastumine koormavate päevade järel
Pärast pikka või eriti koormavat treeningut võib Cluster Dextrin®-i kasutada ka treeningujärgselt. Süsivesikud aitavad taastada lihaste normaalset talitlust pärast väga intensiivset ja/või pikaajalist kehalist koormust, mis põhjustab lihaste väsimist ja glükogeenivarude tühjenemist. Selleks tuleb esimese nelja kuni kuue tunni jooksul pärast koormust tarbida kokku 4 g süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta.
Praktikas ei pea iga treeningujärgne toidukord koosnema kokteilist. Riis, kartulid, kaerahelbed, puuviljad ja leib võivad täita sama ülesannet. Cluster-Dextrini jook on eriti praktiline siis, kui kohe pärast treeningut pole eriti isu, järgmise toidukorrani on veel aega või samal päeval treenitakse uuesti. Koos valguga võib see olla lihtne täiendus taastumisrutiinile.
Kellele on selle kasutamisest kasu?
Cluster Dextrin® ei ole iga jõusaalikülastaja jaoks hädavajalik toidulisand. Kes treenib kolm korda nädalas 45 minutit, sööb enne süsivesikuterikka toidukorra ja saab peagi pärast trenni tavapäraselt süüa, ei vaja sageli selget lisakasu. Olulisemad on sobiv päevane kaloraaž, piisav valgukogus ja mõistlik treeningkava.
See tooraine pakub eelkõige huvi suure energiakuluga sportlastele. Nende hulka kuuluvad suure treeningmahuga jõutreeningu ehitusfaasis jõutreeninguga tegelejad, vähemalt 90-minutiliste treeningutega sportlased, vastupidavusalade sportlased, võistkonnaspordialade sportlased ning inimesed, kes treenivad kaks korda päevas. Ka dieedi ajal võib treeningu ümber sihipäraselt kasutatav süsivesikujook olla mõistlik, kui süsivesikute eelarve on piiratud ja neid soovitakse kasutada seal, kus sooritusvõime on oluline.
Teine kasutusjuht on varahommikune treening. Kõik ei talu enne treeningut täisväärtuslikku toidukorda. Kerge süsivesikujook võib siis olla praktiline alternatiiv. Kui aga oled enne piisavalt söönud ja tunned end treeningu ajal pidevalt võimekana, ei ole lisasüsivesikud automaatselt vajalikud.
Tarbimine: enne treeningut, selle ajal või pärast seda?
Parim aeg sõltub treeningu eesmärgist, koormuse kestusest ja päeva jooksul söödust. Enne treeningut võib Cluster Dextrin® olla üks võimalus, kui viimasest toidukorrast on möödunud palju aega või tahket toitu ei taluta hästi. Paljudele kasutajatele sobib alustamiseks umbes 20 kuni 40 grammi vees.
Pikkade ja intensiivsete treeningute ajal juuakse seda tavaliselt väikeste lonksudena. Olenevalt kehakaalust, koormuse kestusest, toitumisest ja higikaotusest võib sobiv kogus olla umbes 30 kuni 60 grammi süsivesikuid tunnis. Väga pikkade vastupidavuskoormuste puhul kehtivad teistsugused strateegiad, mille puhul võib oluliseks osutuda ka eri süsivesikuallikate kombineerimine. Selleks tuleks tarbimist treeningutel järk-järgult katsetada.
Ka treeningujärgne kogus võib olla umbes 20 kuni 40 grammi, kui kiire süsivesikute tarbimine on vajalik. Koos valgujoogi või täisväärtusliku einega on see praktiline lahendus vahetult pärast koormust. Tähtis on siiski kogu päeva toidusedel. Lisanduvad süsivesikud annavad kaloreid ja nende kogus peaks sobima eesmärgiga: lihasmassi kasvatamine, kehakaalu säilitamine või dieet.
Cluster Dextrin®, maltodekstriin või suhkur?
Maltodekstriin on end tõestanud ja tavaliselt soodsam süsivesikuallikas. Paljudes treeningolukordades võib sellest täiesti piisata, eriti kui see on hästi talutav ning joogi joodavusele ja lahustuvusele ei esitata suuri nõudmisi. Suhkruga joogid annavad samuti kiiresti kättesaadavaid süsivesikuid, kuid sisaldavad olenevalt tootest ka muid koostisosi ning on maitselt sageli märksa magusamad.
Cluster Dextrin® näitab oma tugevusi eelkõige siis, kui otsid kvaliteetset, kergesti joodavat ja koormuse ajal sageli paremini talutavat süsivesikuallikat. See eelis ei õigusta kõigi jaoks kõrgemat hinda. Pikkade treeningute, suure treeningumahu või tundliku seedimise korral võib see aga olla just see, mis määrab, kas jooki kasutatakse järjepidevalt või jääb see šeikerisse seisma.
Millele valiku tegemisel tähelepanu pöörata
Pööra tähelepanu tooraine läbipaistvale märgistusele ja selgele annusele portsjoni kohta. Kas etiketil on tõepoolest Cluster Dextrin® ehk kõrgelt hargnenud tsükliline dekstriin või on tegemist lihtsalt süsivesikuseguga? Ka tarbetult suured suhkru-, täiteainete või ergutavate lisandite kogused ei sobi igaks otstarbeks.
Neutraalne või kergelt maitsestatud toode pakub sageli kõige rohkem paindlikkust. Seda saab kombineerida elektrolüütidega, EAA-de või valguga, ilma et maitse ja magusus domineeriksid. MST Nutritioni selliste toodete puhul on esikohal tooraine läbipaistev kvaliteet - nii püsib süsivesikute tarbimine hästi planeeritav ja sobib soorituseesmärgiga.
Cluster Dextrin® ei pea olema iga treeningu osa. Kui aga kestus, intensiivsus ja energiavajadus kasvavad, võib hästi talutav süsivesikujook muuta raske lõpuosa taas kontrollitud soorituseks.
