Sissejuhatus

Tsink on oluline mikroelement, mis on vajalik paljude organismi funktsioonide jaoks. Kuna tänapäevane toitumine ei taga sageli piisavalt tsinki, kasutavad paljud inimesed toidulisandina tsingitablette. Millist kasu need aga pakuvad, millisel tsingivormil on parim biosaadavus ja kuidas valida sobiv preparaat? Sellest artiklist saate teada kõik olulise tsingitablettide, nende toime ja parima tarvitamisviisi kohta.

Miks on tsingitabletid kasulikud?

Kuigi tsinki leidub paljudes toiduainetes, pole päevase vajaduse katmine ainult toiduga alati lihtne. Sellised tegurid nagu tasakaalustamata toitumine, intensiivne sportimine, stress või teatud haigused võivad suurendada tsingivajadust. Tsingitabletid on lihtne ja tõhus viis puudujääkide korvamiseks.

Millist kasu annavad tsingitabletid?

1. Immuunsüsteemi tugevdamine – Uuringud näitavad, et piisav tsingikogus tugevdab immuunkaitset ja võib lühendada külmetushaiguste kestust (Hemilä & Chalker, 2015).

2. Terve naha ja juuste edendamine – Uuringud näitavad, et tsink võib vähendada akne sümptomeid (Dreno et al., 2018).

3. Hormoonitasakaalu toetamine – Tsink on oluline testosterooni tootmiseks ja viljakuse tagamiseks (Prasad et al., 1996).

4. Paremad kognitiivsed funktsioonid – Tsink mõjutab keskendumis- ja mäluvõimet (Frederickson et al., 2005).

5. Haavade paranemine ja rakkude uuenemine – See soodustab kudede uuenemist ja kiirendab paranemisprotsesse (Mocchegiani et al., 2013).

Milliseid tsingivorme tablettides leidub?

Kõik tsingipreparaadid pole ühesugused! Biosaadavus (ehk organismi võime tsinki omastada) sõltub ühendist:

• Tsinktsitraat – Väga hea biosaadavusega ja kergesti talutav.

• Tsinkpikolinaat – Seda peetakse üheks kõige paremini imenduvaks vormiks.

• Tsinkglükonaat – Kasutatakse sageli külmetusravimites.

• Tsinksulfaat – Sageli kasutatakse ravimites, kuid talutakse halvemini.

• Tsinkoksiid – madal biosaadavus, sobib pigem välispidiseks kasutamiseks.

Millal ja kuidas tuleks tsingitablette võtta?

Tarbimise aeg mõjutab oluliselt tsingi imendumist. Siin on mõned kasulikud näpunäited: ✅ Tühja kõhuga – tsink imendub kõige paremini tühja kõhuga, ideaalis 30–60 minutit enne sööki. ✅ Mitte koos kohvi ega piimaga – kaltsium, kohv ja kiudained võivad tsingi imendumist pärssida (Lönnerdal, 2000). ✅ Õhtul või hommikul? – mõned soovitavad võtta tsinki õhtul (parema taastumise nimel), teised eelistavad hommikust tarbimist ainevahetuse toetamiseks.

Kui suur peaks annus olema?

Soovitatav päevane annus varieerub olenevalt vanusest ja eluolukorrast:

• Täiskasvanud: 8–11 mg päevas

• Rasedad ja imetavad naised: 11–13 mg päevas

• Sportlased ja suurema vajadusega inimesed: kuni 25 mg päevas Pikaajaline üleannustamine (> 40 mg päevas) võib põhjustada kõhuprobleeme või vasepuudust (Institute of Medicine, 2001).

Millised kõrvaltoimed võivad tekkida?

Tsink on ohutu, kui järgitakse soovitatud annust. Üleannustamise võimalikud kõrvaltoimed on järgmised:

• Kõhuvaevused, iiveldus

• Söögiisu vähenemine

• Vasepuudus pikaajalise suure annuse kasutamise korral (Sandstead, 1995)

Kuidas valida parim tsingipreparaat?

Tsingitablettide ostmisel tuleks tähelepanu pöörata järgmistele kriteeriumidele: ✔ Tsingi vorm – tsitraat ja pikolinaat imenduvad eriti hästi. ✔ Lisaained – vältige tarbetuid täiteaineid, värvaineid ja kunstlikke lõhna- ja maitseaineid. ✔ Annus – valige kogus, mis vastab teie päevasele vajadusele. ✔ Sertifikaadid – GMP- või ISO-sertifikaadiga tooted tagavad kõrge kvaliteedi.

Kust saab osta tsingitablette?

Kvaliteetsete tsingitablettide puhul soovitame usaldusväärseid müüjaid:

• Saksamaal ja ELis: MST Nutrition pakub laias valikus kvaliteetseid tsingipreparaate. Lisateave: MST Nutritioni tsingitooted

• Suurbritannias: MST Nutrition UK pakub samuti tsingilisandeid. Lisateave: MST Nutrition UK

Kokkuvõte

Tsingitabletid on praktiline viis tagada selle asendamatu mikroelemendi optimaalne saamine. Olulised punktid: ✔ Need tugevdavad immuunsüsteemi, soodustavad naha ja juuste tervist ning toetavad hormonaalset tasakaalu. ✔ Õige vormi (nt tsitraadi või pikolinaadi) valimine on imendumise seisukohalt oluline. ✔ Tablette on soovitatav võtta tühja kõhuga, mitte koos kohvi või piimaga. ✔ Õige annustamine aitab vältida kõrvaltoimeid ja tagab maksimaalse kasu.

Kui te ei saa toidust piisavalt tsinki, on hästi valitud tsingitabletid tervisele kasulik täiendus.

Allikad

• Hemilä, H., & Chalker, E. (2015). Tsingi tõhusus külmetuse ravis: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Avatud nakkushaiguste foorum.

• Dreno, B. jt (2018). Aknega patsientide madal tsingitase: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Euroopa Dermatoloogia ja Venereoloogia Akadeemia ajakiri.

• Chausmer, A. B. (1998). Tsink, insuliin ja diabeet. Ameerika toitumiskolledži ajakiri.

• Prasad, A. S. jt (1996). Tsingi sisaldus ja testosterooni tase vereseerumis. Toitumine.

• Sandström, B. (2001). Tsingi biosaadavus. Euroopa kliinilise toitumise ajakiri.

• Lönnerdal, B. (2000). Tsingi imendumist mõjutavad toitumistegurid. Toitumise ajakiri.

• Maares, M., & Haase, H. (2020). Inimese tsingi imendumise juhend: üldine ülevaade ja soolestiku in vitro mudelite hiljutised edusammud. Toitained.

• King, J. C. (2011). Tsink: asendamatu, kuid raskesti tabatav toitaine. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri.

• Mocchegiani, E. jt (2013). Tsink, immuunsus ja vananemine. Vananemise ja arengu mehhanismid.

• Frederickson, C. J. jt (2005). Tsingi neurobioloogia ja selle roll neurodegeneratsioonis. Toitumise ajakiri.