Itävalta
Tšekki
Ranska
Saksa
Alankomaat
Puola
Espanja
Sveitsi
Yhdistynyt kuningaskunta
Italia
Yhdysvallat
Ukraina
Toivelista
Kirjaudu sisään RekisteröidyTreeniä edeltävää valmistetta ei valita aggressiivisen tuotenimen tai etiketissä mainittujen vaikuttavien aineiden määrän perusteella. Ratkaisevia ovat treeniä edeltävän valmisteen parhaat ainesosat perustelluilla annoksilla - sekä se, sopivatko ne treeniisi, päivän vireystilaasi ja kofeiininsietokykyysi. Kovan treenin tekijä ei tarvitse ylikuormitettua salaisuusreseptiä, vaan selkeän koostumuksen, jolla on tarkka tarkoitus: energia, keskittyminen, kestävyys tai pumppi.
Citrulline 120 capsules
Mitä treeniä edeltävän valmisteen pitäisi saada aikaan
Hyvin koostettu boosteri voi lisätä valmiutta treenata ja auttaa pysymään keskittyneenä ratkaisevan sarjan aikana. Se on erityisen kätevä pitkän työpäivän jälkeen, ennen intensiivistä jalka- tai selkätreeniä tai harjoitusmäärien kasvaessa. Se ei kuitenkaan korvaa unta eikä riittävää energian ja nesteen saantia.
Treeniä edeltävät valmisteet eroavat ennen kaikkea painotuksiltaan. Stimulanttipohjaiset valmisteet lisäävät vireyttä ja treenimotivaatiota. Pumppiboosterit tukevat verenkiertoa ja treenituntumaa, usein ilman kofeiinia. Suorituskykyyn painottuvissa kokonaisvalmisteissa yhdistyvät molemmat lähestymistavat, ja lisäksi ne sisältävät aminohappoja tai kreatiinia. Sopiva vaihtoehto riippuu siitä, milloin treenaat ja mitä tavoittelet.
Parhaat treeniä edeltävän valmisteen ainesosat: nämä ovat tärkeitä
Jokaisen tunnetun ainesosan ei tarvitse sisältyä jokaiseen valmisteeseen. Pitkää ainesosaluetteloa tärkeämpiä ovat vaikuttava annos, läpinäkyvät tiedot ja ainesosien järkevä yhdistelmä.
Citrulline 120 capsules
Kofeiinia vireystilaan ja treenimotivaatioon
Kofeiini on yksi parhaiten tutkituista ainesosista, kun kyse on vireystilan välittömästä parantamisesta. Se voi auttaa ennen treeniä vähentämään koettua väsymystä ja parantamaan keskittymiskykyä. Monille treenaajille sopiva määrä on noin 150–300 mg annosta kohden. Hyvä aloitusannos on 100–150 mg, jos et käytä kofeiinia säännöllisesti tai reagoit siihen herkästi.
Enemmän ei automaattisesti ole parempi. Suuret annokset voivat aiheuttaa hermostuneisuutta, sydämentykytystä, vatsavaivoja tai suorituskyvyn selvää laskua myöhemmin päivän aikana. Jos treenaat illalla, kofeiiniton pumppiboosteri on usein parempi valinta. Laske mukaan myös päivän aikana nauttimasi kahvi, energiajuomat ja muut kofeiinin lähteet.
L-sitrulliinia pumppiin ja rasituksen tunteen voimistamiseen
L-sitrulliini kuuluu nykyaikaisten pumppivalmisteiden keskeisiin ainesosiin. Elimistössä se toimii arginiinin esiasteena ja tukee siten typpioksidin muodostumista. Se voi edistää verenkiertoa ja tuntua treenissä voimakkaampana pumppina.
Annostus on oleellinen: puhdasta L-sitrulliinia käytetään usein 6–8 g ennen treeniä. Sitrulliini-malaatin kohdalla on huomioitava sekoitussuhde, sillä yhdisteen kokonaispaino ei automaattisesti vastaa sen sisältämän sitrulliinin määrää. Selkeästi ilmoitettu määrä auttaa hahmottamaan asiaa ja estää etikettiin merkityn suuren luvun antamasta todellista suurempaa vaikutelmaa tuotteen tehosta.
Beeta-alaniinia intensiivisiin suorituksiin
Beeta-alaniini ei ole perinteinen välittömästi vaikuttava aine. Säännöllisesti viikkojen ajan käytettynä se kasvattaa lihasten karnosiinivarastoja. Karnosiinilla on merkitystä etenkin erittäin intensiivisissä suorituksissa, kuten pitkissä sarjoissa, intervalleissa tai toistuvissa kuormitushuipuissa.
Tavallinen päiväannos on 3,2–6,4 g beeta-alaniinia, mieluiten säännöllisesti eikä vain treenipäivinä. Tunnettu ihon kihelmöinti on vaaraton ja ohimenevä haittavaikutus, ei laadun merkki. Jos se tuntuu epämiellyttävältä, päiväannoksen voi jakaa useampaan pienempään annokseen. Beeta-alaniini ei ole välttämätön piristeettömään pumppiboosteriin, mutta siitä voi olla hyötyä suorituskykyä painottavilla treenijaksoilla.
Kreatiinia voimaan ja toistettavaan suorituskykyyn
Kreatiini kuuluu voimaharjoittelun parhaiten tutkittuihin ravintolisiin. Se tukee nopeaa energiantuotantoa lyhyissä ja intensiivisissä suorituksissa ja voi ajan myötä edistää voimaa, suorituskykyä ja lihaskasvua - kunhan harjoittelu ja ravitsemus ovat kunnossa.
Vaikutuksen kannalta tärkeintä on kreatiinivarastojen päivittäinen täyttyminen, ei ajoitus ennen treeniä. 3–5 g:n annos kreatiinimonohydraattia sopii silti hyvin osaksi treeniä edeltävää valmistautumista, jos se helpottaa päivittäisen rutiinin noudattamista. Laadukas ja puhdas kreatiinimonohydraatti, kuten Creapure®, on tae tarkasti määritellystä raaka-aineen laadusta. Jos käytät kreatiinia jo päivittäin erikseen, sitä ei tarvitse lisätä boosteriin.
Tyrosiini ja koliini keskittymisen tueksi
Henkisesti vaativissa harjoituksissa keskittymistä tukevilla ainesosilla voi olla käytännöllinen paikkansa koostumuksessa. L-tyrosiini on aminohappo, jota käytetään usein etenkin stressin, univajeen tai suuren kognitiivisen kuormituksen yhteydessä. Tavanomaiset treenibuusteriannokset ovat usein 500–2 000 mg.
Myös koliinin lähteitä käytetään, sillä koliini osallistuu ravintoaineena erilaisiin aineenvaihduntaprosesseihin. Sen konkreettinen vaikutus harjoittelussa riippuu kuitenkin suuresti käytetystä koliinimuodosta, annostuksesta ja yksilöllisestä vasteesta. Keskittymistä tukeva yhdistelmä voi olla hyödyllinen, mutta se ei korvaa realistista harjoittelun suunnittelua. Jos keskittymiskyky puuttuu jatkuvasti, syy on useammin palautumisessa, kalorien saannissa tai liian suuressa harjoitusmäärässä kuin buusterin vaikuttavan aineen puuttumisessa.
Tauriini ja elektrolyytit pitkiin harjoituksiin
Tauriinia lisätään usein 1–2 g. Se ei ole stimulantti eikä korvaa kofeiinia, mutta voi täydentää suorituskykyyn tähtäävää koostumusta järkevästi. Erityisesti pidemmissä harjoituksissa tai runsaan hikoilun yhteydessä myös elektrolyytit ovat tärkeitä. Natrium, kalium ja magnesium tukevat nestetasapainoa ja lihasten normaalia toimintaa.
Tässä kannattaa huomioida asiayhteys: 60 minuutin harjoituksessa ilmastoidussa kuntosalissa runsaasti elektrolyyttejä sisältävä buusteri on yleensä vähemmän tärkeä kuin riittävä veden juonti. Kuumalla säällä, runsaan hikoilun yhteydessä tai jos treenaat kahdesti päivässä, se voi kuitenkin sopia huomattavasti paremmin.
Mitä etiketistä kannattaa tarkistaa kriittisesti
Parhaastakaan ainesosaluettelosta ei ole paljon hyötyä, jos määrät salataan. Yksinoikeudellisissa sekoituksissa ilmoitetaan vain seoksen kokonaispaino, mikä vaikeuttaa niiden tasapuolista arviointia. Et tiedä, onko pääasiallinen vaikuttava aine järkevästi annosteltu vai onko sitä mukana vain vähäinen määrä.
Vältä myös turhia monistimulantteja. Kofeiini yhdessä muiden voimakkaasti stimuloivien aineiden kanssa voi tuntua kokeneista käyttäjistä aluksi tehokkaalta, mutta se lisää myös levottomuuden ja huonojen yöunien riskiä. Treenibuusterin on tarkoitus tukea harjoitteluasi, ei puskea sinua sivuuttamaan varoitusmerkkejäsi.
Laatu näkyy myös raaka-ainevalinnoissa, selkeissä ainesosaluetteloissa ja jäljitettäviä standardeja noudattavassa valmistuksessa. Tavoitteellisille urheilijoille selkeä koostumus on usein arvokkaampi kuin kymmenen eksoottista, hienolta kuulostavaa ainesosaa. Siksi MST® Nutrition panostaa läpinäkyvästi ilmoitettuihin, suorituskykyä tukeviin koostumuksiin ja testattuihin raaka-aineisiin.
Mikä buusteri sopii mihinkin harjoitteluun?
Aikaisin aamulla tai erityisen raskaisiin voimaharjoituksiin voi sopia maltillisen kofeiiniannoksen, L-sitrulliinin ja keskittymistä tukevan ainesosan yhdistelmä. Jos treenaat myöhään, kofeiiniton pumppibuusteri, jossa on L-sitrulliinia ja mahdollisesti tauriinia ja elektrolyyttejä, on parempi vaihtoehto. Näin suojaat untasi, joka on suorituskyvyn kehityksen ja palautumisen kannalta paljon tärkeämpää kuin lisäpiristys illalla.
Suurivolyymisessa harjoittelussa beeta-alaniini ja päivittäinen kreatiinirutiini voivat olla hyödyllisiä lisiä. Aloittelijoiden ei kuitenkaan kannata aloittaa heti suurimmalla annoksella. Testaa ensin, miten siedät tuotetta, ottamalla puoli annosta tavallisena treenipäivänä. Ota tuote noin 20–45 minuuttia ennen harjoitusta. Muista aina juoda riittävästi vettä.
Milloin treeniboosteria kannattaa välttää
Raskauden ja imetyksen aikana, jos sinulla on diagnosoitu sydän- ja verisuonisairaus, korkea verenpaine tai ahdistuneisuushäiriö tai käytät lääkkeitä, etenkin kofeiinia sisältävän treeniboosterin käyttö kannattaa selvittää lääkärin kanssa etukäteen. Jos nukut jo valmiiksi huonosti, sydämesi hakkaa usein tai olet herkkä kahville, kofeiinittomat vaihtoehdot tai kokonaan ilman boosteria treenaaminen sopii yleensä paremmin.
Treeniboosteri on työkalu tiettyihin tilanteisiin, ei jokaisen treenikassin pakollinen varuste. Vahvinkin koostumus jää tehottomaksi, jos perusasiat eivät ole kunnossa: progressiiviset harjoitusärsykkeet, riittävä proteiinin ja energian saanti, nesteytys ja säännöllinen palautuminen. Valitse siis ainesosat sen perusteella, mikä tukee harjoitteluasi mitattavasti ja sopii pitkällä aikavälillä arkeesi, älä näyttävimmän etiketin perusteella.
