Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruLause „Täna vajan ergutit” võib tähendada mida tahes: vähest und, pikka tööpäeva või soovi treeningul parim tulemus saavutada. Hea treeningueelne toidulisand ei asenda puhkust ega läbimõeldud treeningukava. Küll aga võib see aidata sul alustada nõudlikku treeningut suurema erksuse, keskendumisvõime ja treeningvalmidusega - eeldusel, et koostis, annus ja ajastus sulle sobivad.
Oluline pole kõige lärmakam purk ega pikim koostisosade loetelu. Oluline on, kas toimeained on sobivates annustes, läbipaistvalt märgistatud ja sinu treeningueesmärgiga kooskõlas. Eriti treeningueelsete toidulisandite puhul tasub etiketti tähelepanelikult uurida.
Pump Killer 550g Fruit punch
Mida treeningueelne toidulisand saab teha - ja mida mitte
Treeningueelne toidulisand on enne treeningut tarvitatav toidulisand. Olenevalt koostisest keskendub see energiale, vaimsele valmisolekule, vereringele ja lihaste pumpamisele või väsimuse edasilükkamisele intensiivse koormuse korral. Mõned tooted ühendavad need omadused, teised keskenduvad teadlikult ühele kindlale eesmärgile.
Mõju on individuaalne. Kofeiini suhtes tundlik inimene ei vaja tugevalt ergutavat valemit. Õhtul treenides on sageli parem valida ergutusaineteta pumbatoode kui lisada erksust, mis und häirib. Kui tunned end pidevalt kurnatuna, tasub kõigepealt kontrollida kalorite tarbimist, vedelikutasakaalu, une kvaliteeti ja treeningmahtu. Treeningueelne toidulisand on konkreetseteks olukordadeks mõeldud abivahend, mitte lahendus pidevalt ebapiisavale taastumisele.
Need koostisosad on treeningueelse toidulisandi puhul olulised
Valemi kvaliteeti ei näita eksootilised nimetused, vaid põhjendatud kogused. Paljude tõestatud toimeainete puhul on olemas annusevahemikud, mille alusel saad retsepti realistlikult hinnata.
Kofeiin erksuse ja treeningutahte suurendamiseks
Kofeiin on ergutavates treeningueelsetes toidulisandites kõige tuntum koostisosa. See võib suurendada erksust, vähendada tajutavat väsimust ja aidata ka raskete seeriate ajal keskenduda. Tavaline ühekordne annus on sageli umbes 100 kuni 300 mg, sõltuvalt kehakaalust, harjumusest ja isiklikust taluvusest.
Rohkem kofeiini ei ole automaatselt parem. Närvilisus, värisemine, südamekloppimine, kõhuprobleemid või hilisem kehv uni on selged märgid, et annust tuleks vähendada. Eriti oluline on arvestada päeva jooksul tarbitud kohvi, energiajookide ja muude kofeiini sisaldavate toodetega. Hilja treenides või kofeiinitundlikkuse korral on kofeiinivaba koostis sageli parem valik.
L-tsitrulliin vereringe ja lihaspumba toetamiseks
L-tsitrulliin muundatakse organismis muu hulgas arginiiniks ja seepärast on see väljakujunenud koostisosa lihaspumba valemites. Praktiliseks kasutamiseks tarvitatakse sageli umbes 6–8 g L-tsitrulliini. Tsitrulliinmalaadi puhul tuleb täpselt kontrollida, kui suur on tegelik tsitrulliinisisaldus, sest segu vahekord võib varieeruda.
Tuntav lihaspump võib olla motiveeriv, kuid see pole ainult välimuse küsimus. Sellega kaasneb tugevam verevarustuse tunne treenitud lihases. Sellest hoolimata on määrav treeningu kvaliteet: piisav vedelikutarbimine, sobiv süsivesikute tarbimine ja korrektne seeriate ülesehitus mõjutavad samuti oluliselt sooritusvõimet.
Beeta-alaniin suure intensiivsusega koormusteks
Beeta-alaniin ei ole klassikaline kiiretoimeline erguti. Selle mõju kujuneb regulaarse tarbimisega, mis võib suurendada karnosiinisisaldust lihastes. See on eriti huvitav korduvate intensiivsete koormuste korral - näiteks intervalltreeningus, ringtreeningus või suure metaboolse koormusega seeriate puhul.
Tuntud kipitustunne nahal on ohutu ja mööduv kõrvaltoime, mitte kvaliteedi tõend. Mõnele see tunne meeldib, teistele mitte. Kui see tundub ebameeldiv, võib päevase annuse jagada osadeks või valida beeta-alaniinivaba koostise. Pikaajalise küllastatuse seisukohast on olulisem päevane kogutarbimine kui täpne treeningueelne võtmise aeg.
Kreatiin, elektrolüüdid ja keskendumiskompleksid
Kreatiin toetab kehalist sooritusvõimet kiiret jõudu nõudvatel treeningutel lühiajalise ja intensiivse koormuse korral, kui tarbida päevas 3 g kreatiini. Ka siin kehtib reegel: mõju tuleneb regulaarsest tarbimisest, mitte vahetust ergutusest enne esimest seeriat. Seega on kreatiini võtmine enne treeningut, pärast treeningut või muul kindlal kellaajal eelkõige rutiini küsimus.
Elektrolüüdid võivad olla kasulikud, kui higistad palju, treenid kaua või pingutad palavaga. Naatriumil on seejuures sageli oodatust suurem roll. Selliseid koostisosi nagu L-türosiin kasutatakse seevastu eelkõige keskendumise ja vaimse vastupidavuse toetamiseks. Nende mõju tajutakse erinevalt. Läbipaistev märgistus võimaldab sul hinnata annust ja koostist ilma oletamata.
Nii valid sobiva valemi
Õige valik algab lihtsa küsimusega: millest sul enne treeningut tegelikult puudu jääb? Kui puudu on energiast, võib sobida mõõduka kofeiinisisaldusega treeningueelne toidulisand. Kui soovid eelkõige pump’i ja intensiivsemat treeninguelamust, on parem valik stimulandivaba valem, milles on piisav annus tsitrulliini. Kui treenid pärast tööpäeva, aitab kofeiinivaba variant sageli und kaitsta - ja seega kaudselt ka taastumist.
Eelista avatult deklareeritud retsepte. Üldnimetused, nagu „Proprietary Blend” või „Matrix”, ilma üksikute kogusteta muudavad toote objektiivse hindamise keeruliseks. Läbipaistvus tähendab, et saad iga toimeaine ja selle annuse kohta selgust. See on eriti oluline, kui kasutad juba eraldi kreatiini, kofeiini või muid toidulisandeid.
MST Nutritioni puhul on kesksel kohal selgelt märgistatud retseptuurid, arusaadavad annused ja Saksamaal valmistamine. Nõudlike sportlaste jaoks on see oluline erinevus: sa ei osta ainult treeninguelamust, vaid saad koostist faktide põhjal hinnata.
Tarvitamine: ajastus, annustamine ja igapäevaelu
Enamikku treeningueelseid tooteid võetakse umbes 20 kuni 45 minutit enne treeningut. See, kui kiiresti mõju tunned, sõltub muu hulgas söögikorrast, harjumusest kofeiiniga ja individuaalsest seedimisest. Pärast väga suurt söögikorda võib mõju avaldumine viibida. Täiesti tühja kõhuga võivad mõned sportlased seevastu olla tundlikumad.
Kui kasutad ergutit esimest korda või tarbid kofeiini harva, alusta poole portsjoniga. See pole lihtsalt ettevaatlik turundusfraas, vaid mõistlik viis oma taluvust hinnata. Suurenda kogust alles siis, kui talud toodet hästi ja märkad sellest päriselt lisakasu.
Tähelepanu tasub pöörata ka vedelikukogusele. Treeningueelne toode ei asenda piisavat vedelikutarbimist. Eriti pumpamist toetavate valemite ja higistama ajavate treeningute puhul võib hea vedelikutasakaal määrata, kas treening tundub jõuline või vaevaline.
Levinud vead enne ostmist
Levinud viga on püüelda maksimaalse ergutava toime poole. Neil, kes tarbivad iga päev suures koguses kofeiini, tekib sageli tolerantsus ja sama toime saavutamiseks on vaja üha rohkem. Mõistlikum on kasutada ergutavaid tooteid teadlikult rasketel treeningutel ning teistel päevadel eelistada kohvi, väiksemat annust või stimulantideta tooteid.
Samuti pole mõistlik võtta iga üksikut koostisainet topelt. Kontrolli enne toodete kombineerimist, kas sinu treeningueelne toode sisaldab juba kreatiini, beeta-alaniini või kofeiini. Nii on sul ülevaade ja saad vältida tarbetult suuri koguseid.
Ettevaatlik tasub olla olemasolevate haiguste, kõrge vererõhu, südame-veresoonkonna vaevuste, raseduse, imetamise või ravimite tarvitamise korral. Sellistel juhtudel tuleks kofeiini sisaldava erguti kasutamine enne arstiga läbi arutada. Suure stimulantide sisaldusega tooted ei sobi üldjuhul alaealistele.
Kvaliteet selgub enne esimest kulbitäit
Mõistlik erguti ei pea sisaldama kahtkümmet toimeainet. Sellel peab olema kindel eesmärk, sobivad kogused ja selge koostis, mis ei jäta küsimusi õhku. Tuntud toorained, partiipõhised kvaliteedistandardid ja usaldusväärne tootmine suurendavad usaldust veelgi - eriti toodete puhul, mida kasutatakse regulaarselt ja eesmärgiga sooritusvõimet parandada.
Ära vali treeningueelset toodet selle järgi, kui võimas see paberil tundub, vaid selle järgi, mida see sinu treeningus päriselt paremaks teeb. Kui suudad pärast treeningut keskendunult treenida, hästi taastuda ja oma rutiinist pikalt kinni pidada, on valem sobiv.
