Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruTreeningukava, töö ja toitumise kõrvalt jääb keeruliste otsuste tegemiseks harva aega. Seepärast ei vaja sporditoitumist osta soovija lõputut toodete nimekirja, vaid selget süsteemi: mis eesmärki sa taotled, millised toitained saad juba toidust kätte ja milline koostis pakub põhjendatud täiendust? Alles pärast nendele küsimustele vastamist muutub toidulisandi ostmine mõistlikuks investeeringuks treeningusse ja taastumisse.
Sporditoitumise ostmine: kõigepealt eesmärk, seejärel toode
Valgukokteil ei ole automaatselt õige valik lihtsalt sellepärast, et teed jõutrenni. Treeningueelne toidulisand pole automaatselt vajalik lihtsalt sellepärast, et ees ootab raske treening. Sporditoitumine on alati kasulik sinu eesmärgi, toitumise ja treeningukoormuse kontekstis.
Lihasmassi kasvatamisel on esmatähtis piisav energia- ja valguvajaduse katmine. Valgupulber aitab igapäevast valgutarbimist mugavalt täiendada, kui ainult toidukordadest ei piisa või pärast treeningut on kiire. Kreatiin on paljude jõutreeninguga tegelejate jaoks üks mõistlikumaid toidulisandeid, sest see võib toetada kehalist sooritusvõimet lühiajalise intensiivse koormuse korral - eeldusel, et seda võetakse järjepidevalt ja piisavas koguses.
Vastupidavus-, võistkonna- või pikkade jõutreeningute puhul nihkub fookus. Siis võivad olulisemaks muutuda kiiresti kättesaadavad süsivesikud, elektrolüüdid ja piisav vedelikutarbimine. Süsivesikuid sisaldavad tooted, näiteks Cluster Dextrin®, on eriti asjakohased siis, kui soovid pikemate treeningute ajal energiat juurde saada ja hindad kasutamise head planeeritavust.
Kui peamine eesmärk on taastumine ja aktiivne igapäevaelu, on lisaks valgule olulised ka mikrotoitained, oomega-3-rasvhapped ja kollageen. See ei tähenda, et peaksid kõike korraga võtma. Oluline on täita puudujääke sihipäraselt. Hea tootevalik pakub valikuvõimalusi, kuid hea otsus sõltub siiski igaühest endast.
Ära unusta põhialuseid
Toidulisandid täiendavad toitumist ja treeningut, mitte ei asenda neid. Kui magad pidevalt liiga vähe, treenid ebaregulaarselt või jätad kalori- ja valgutarbimise täiesti juhuse hooleks, ei anna ükski trennilisand usaldusväärselt paremaid tulemusi.
Järjekord on lihtne: kavanda treening läbimõeldult, loo valgu- ja toitainerikas toitumisharjumus, võta taastumist tõsiselt ning seejärel kasuta sobivat sporditoitu. Eriti algajatele on kasulik alustada mõne üksiku toote järjepideva kasutamisega, selle asemel et võtta korraga kasutusele mitu purki.
Kuidas ära tunda kvaliteetset sporditoitu
Purgi esikülje vaatamisest ei piisa. Väited nagu „High Performance“, „Premium“ või „Advanced Formula“ ütlevad tegeliku sisu kohta vähe. Olulised on koostisosade loetelu, annus, tooraine päritolu ja tootja läbipaistvus.
Avatud koostisainete loetelu on selge kvaliteeditunnus. Peaksid saama teada, milliseid koostisosi toode sisaldab ja millises koguses. Patenditud segud, kus mitu toimeainet on loetletud üldnimetuse all ilma koguseid eraldi välja toomata, muudavad hindamise keerulisemaks. Siis ei tea, kas kasulikku koostisosa on tõesti piisavas koguses või on see etiketil vaid reklaamivõttena esile toodud.
Tähelepanu väärib ka tooraine kvaliteet. Näiteks kreatiini puhul tähistab Creapure® tuntud Saksamaal toodetud kaubamärgiga toorainet, millel on kindlaks määratud kvaliteedistandardid. L-karnitiini puhul võib Carnipure® olla usaldusväärne kvaliteeditunnus. Ashwagandha puhul on selleks näiteks KSM-66® ja kollageeni puhul Verisol®. Need näited kinnitavad, et oluline pole ainult koostisosa nimetus, vaid ka selle konkreetne tooraine.
See ei tähenda, et ilma kaubamärgiga tooraineta toode oleks tingimata halvem. Kaubamärgiga tooraine muudab valiku aga läbipaistvamaks, sest selle päritolu, spetsifikatsiooni ja kvaliteeti on lihtsam hinnata. See on eriti oluline toodete puhul, mida kasutad iga päev ja pikema aja jooksul.
Annus määrab praktilise kasu
Koostisosa võib olla teaduslikult huvipakkuv, kuid tootes siiski liiga väikeses koguses. Seetõttu ei tasu kontrollida ainult seda, kas etiketil on kirjas kreatiin, tsitrulliin, magneesium või kollageen, vaid ka seda, kui palju neid päevaportsjonist saad.
Kreatiini puhul on igapäevaseks tarbimiseks välja kujunenud praktiline suunis 3 g. Kui valid toote, mille kogus jääb sellest tunduvalt väiksemaks, võid kokku hoida just kõige olulisema arvelt. Valgupulbri puhul ei loe aga ainult portsjoni suurus, vaid ka tegelik valgukogus. Maitse, lahustuvus ja talutavus on olulised, kuid need ei tohiks juhtida tähelepanu kõrvale ebapiisavalt toitainesisalduselt.
Treeningueelsete toodete puhul tasub eriti tähelepanelikult koostist uurida. Kofeiin võib toetada erksust ja keskendumisvõimet enne treeningut, kuid see ei sobi iga treeninguaja ega iga inimese taluvusega. Kui treenid õhtul või reageerid stimulantidele tundlikult, võib kofeiinivaba pump-toode olla parem valik. Rohkem stimulatsiooni ei tähenda automaatselt paremat sooritusvõimet, kui see und häirib.
Milline sporditoidutoode sobib millisesse olukorda?
Valgupulber on praktiline abivahend kõigile, kes soovivad oma valguvajaduse usaldusväärselt katta. Vadakuvalk on populaarne, sest seda on kiire valmistada ja see sisaldab täielikku aminohappeprofiili. Veganitele või talumatusega inimestele võivad sobivaks alternatiiviks olla taimsed valgusegud. Oluline on, et toote maitse ja talutavus oleksid nii head, et kasutaksid seda ka pikema aja jooksul.
Kreatiinmonohüdraat on eriti oluline jõutreeningu, hüpertroofiatreeningu ja plahvatuslike pingutuste puhul. See ei vaja keerulist laadimisfaasi. Igapäevane regulaarne tarvitamine on praktikas enamasti lihtsam viis. Võta seda ajal, mis sobib sinu päevakavaga - järjepidevus on tähtsam kui ideaalne kellaaeg.
EAA- ja BCAA-tooteid kasutatakse sageli treeningu ajal või selle ümber. Need võivad olla praktilised, kui toidukordade vahele jäävad pikad pausid, treenid tühja kõhuga või eelistad pikkade treeningute ajal maitsestatud jooki. Kui aga saad juba toidust ja šeikidest piisavalt kvaliteetset valku, tasub realistlikult hinnata, kas täiendav aminohappejook on sinu igapäevaelus tõesti vajalik.
Gainerid on kasulikud, kui sul on raske süüa piisavalt kaloreid lihasmassi kasvatamiseks. Need ei lahenda aga automaatselt korrastamata toitumise probleemi. Gainer peaks olema praktiline viis kalorite lisamiseks, mitte ettekääne toidukordade pidevaks vahelejätmiseks.
Kollageenitooted võivad huvi pakkuda inimestele, kes soovivad täiendada oma rutiini, pöörates tähelepanu sidekoele, nahale või liigestele. Ka siin tasub vaadata toorainet ja päevast kogust. Näiteks Verisol® on selgelt nimetatud kollageeni tooraine, mis teeb läbipaistva tootevaliku lihtsamaks.
Kasutamine: lihtne, korrapärane ja igapäevaeluga sobiv
Parim rutiin on selline, millest suudad nädalate ja kuude kaupa kinni pidada. Seetõttu tasub kreatiin siduda kindla söögikorraga või lisada see igapäevasesse šeiki. Valgupulber sobib pärast treeningut, hommikusöögiks või kiireks vahepalaks, olenevalt sellest, millal see aitab sul päevase vajaduse katta.
Süsivesikud ja elektrolüüdid sõltuvad pigem treeningust. Lühikese ja mõõduka treeningu ajal pole treeninguaegne jook tingimata vajalik. Pika ja intensiivse koormuse või mitme treeningu korral päevas võib aga olla mõistlik energia- ja vedelikutarbimine sihipäraselt kavandada.
Treeningueelsete ergutite puhul tasub olla ettevaatlik. Alusta väiksema portsjoniga, kontrolli oma taluvust ja väldi mitme kofeiini sisaldava toote kombineerimist. Kofeiini päevase koguse hulka kuuluvad ka kohv, energiajoogid ja rasvapõletajad. Toidulisandite kasutamine sooritusvõime parandamiseks tähendab, et võtad oma taluvuspiire tõsiselt.
Väldi sagedasi vigu ostmisel
Levinud viga on tellida korraga liiga palju tooteid. Kui alustad korraga viie uue toidulisandiga, on raske hinnata, mis sind päriselt aitab, mida sa hästi talud ja mis on tarbetu. Alusta parem selgest põhivalikust, näiteks vajaduse korral valk ja jõutreeningu puhul kreatiin, ning lisa tooteid sihipäraselt.
Samuti on probleemne osta ainult purgi hinna järgi. Odav toode võib esmapilgul ahvatlev tunduda, kuid selle annus võib olla väike või tooraine vähe läbipaistev. Võrdle seetõttu päevase portsjoni hinda ja arvesta, mida sa tegelikult iga kasutuskorra kohta saad.
Ka maitse võib olla oluline. Veenvat koostist sisaldavast tootest, mida sa pärast kolme portsjonit enam juua ei taha, on vähe kasu. Hea sporditoit ühendab funktsionaalsed retseptuurid igapäevaelus hõlpsa kasutamise, arusaadava teabe ja kvaliteediga, millele saad kindel olla.
MST Nutrition lähtub just sellest põhimõttest: selgelt deklareeritud retseptuurid, kontrollitud toorained ja tootmine Saksamaal. Otsustavaks jääb aga sinu valik. Ära vali kõige valjuhäälsemate lubadustega toodet, vaid seda, mis sobib sinu eesmärgi, toitumise ja treeningrutiiniga. Nii saab sporditoidust usaldusväärne osa sinu sooritusvõimest, mitte järjekordne kompromiss kapis.
