Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruTreening algab kell 19, tööpäev oli pikk ja uni on sulle siiski tähtis. Just sel hetkel muutub küsimus oluliseks: Kas kofeiinivabad treeningueelsed toidulisandid on mõistlik valik? Paljudele sportlastele on need isegi parem valik. Treeningueelne toidulisand ei pea treeningu toetamiseks tingimata ergutama. Oluline on, millist mõju sa ootad ning kas koostisosad on selgelt märgitud ja piisavas annuses.
Kofeiinivaba treeningueelne toidulisand võib keskenduda lihaspumbale, verevarustusele, vastupidavusele ja treeninguks valmistumise vaimsele rutiinile, ilma et ergutid õhtust taastumist segaksid. Seega pole tegu lahjema kompromissiga, vaid teadliku valikuga, mis sõltub treeningu ajast, sinu isiklikust kofeiinitundlikkusest ja eesmärgist.
2 + 1Mis iseloomustab kofeiinivaba treeningueelset toidulisandit
Klassikalistes treeningueelsetes toidulisandites on sooritusvõimet toetavad koostisosad ühendatud kofeiiniga. Kofeiin võib suurendada erksust, vähendada pingutuse tajumist ja sobiva annuse korral toetada sooritusvõimet. Samas ei mõju see kõigile ühtemoodi. Mõnel treenijal tekivad südamekloppimine, rahutus või kõhuprobleemid. Mõni uinub pärastlõunase treeningueelse toidulisandi võtmise järel halvemini, kuigi tunneb end treeningu ajal algul energilisena.
Stimuleerivate aineteta treeningueelsed toidulisandid ei sisalda kofeiini ega muid sarnase toimega ergutavaid aineid. Selle asemel sisaldavad need koostisosi, mis toetavad eelkõige treeninguaegset verevarustust, lihaspumpa või vastupidavust. Nende hulka kuuluvad sageli L-tsitrulliin, tsitrulliinmalaat, arginiiniühendid, beeta-alaniin, elektrolüüdid või valitud keskendumist ja tähelepanu toetavad koostisosad.
Oluline on mõista, millega tegu: kofeiinivaba treeningueelne toidulisand ei tekita tavaliselt kunstlikku energiasööstu. Kes just sellist tunnet ootab, peab pettuma. Selle tugevus seisneb treeninguks valmistumises, mida saad ise kontrollida - ilma vereringet asjatult ergutamata ja kofeiinivarusid kulutamata olukordades, kus soovid neid tõesti kasutada.
Kas kofeiinivabad treeningueelsed toidulisandid on treeninguks mõistlik valik?
Jah, kui neist on sinu olukorras kasu. Eriti mõistlikud on need hilisel pärastlõunal või õhtul toimuvate treeningute puhul. Kofeiin võib olenevalt inimesest mõjuda veel mitu tundi. Halb uni ei mõjuta aga ainult järgmise päeva enesetunnet, vaid pikemas perspektiivis ka taastumist, treeninguga kohanemist ja söögiisu reguleerimist. Kui treenid regulaarselt hilja, tasub seda vastuolu tõsiselt võtta.
Ka suure päevase kofeiinitarbimise korral võib stimulantideta treeningueelne toidulisand olla parem valik. Hommikukohv, kontoris joodud energiajook ja enne treeningut võetud kofeiini sisaldav treeningueelne toidulisand annavad kiiresti suure koguse kokku. Selle tagajärjel võib soovitud toime väheneda, annust tuleb suurendada ning taastumine ja enesetunne kannatada. Kofeiinivaba treeningueelne toidulisand võimaldab treeningu ergutava mõju stimulantidest lahutada.
See on oluline ka algajatele. Kui sa veel ei tea, kuidas su organism midagi talub, aitab stimulantideta toode paremini hinnata, kuidas üksikud sooritusvõimet toetavad koostisosad mõjuvad. Nii saad selgema lähtekoha, selle asemel et katsetada korraga mitut tugeva toimega koostisosa.
Veel üks praktiline eelis: kofeiinivabu treeningueelseid toidulisandeid saab paindlikult kasutada. Võid neid võtta enne jõutreeningut, vastupidavustreeningut või ka päevadel, mil jätad teadlikult kohvi joomata. Seetõttu sobivad need hästi pikaajalisse toidulisandite kasutamise plaani, mitte ainult treeninguteks, kus on vaja maksimaalset ergutust.
Millised koostisosad pakuvad lisaväärtust ilma stimulantideta?
Kõik sõltub koostisest. Kvaliteetne treeningueelne toidulisand ei peaks veenma pika koostisosade loeteluga, vaid jälgitava päritoluga toorainete ja selgete kogustega. Patenditud segud, mille puhul on märgitud vaid kogusumma, muudavad põhjaliku hindamise asjatult keeruliseks.
L-tsitrulliin vereringe ja pumbaefekti heaks
L-tsitrulliin on üks tuntumaid pumbaefekti tekitavaid koostisosi. Organismis võib see suurendada arginiini kättesaadavust; arginiin osaleb omakorda lämmastikoksiidi moodustumises. Lämmastikoksiid aitab veresooni laiendada. Treeningu seisukohalt tähendab see eelkõige paremini tajutavat pumbaefekti ja sihipärast tuge vereringele.
Tsitrulliinmalaat ühendab tsitrulliini ja malaadi. Sobivaim variant sõltub konkreetsest koostisest ja annusest. Erakordselt põnevast tooraine nimetusest olulisem on see, et kogus oleks mõistlik ja selgelt deklareeritud. Minimaalse annusega pumbakompleks annab harva sellise efekti, nagu etikett lubab.
Beeta-alaniin korduvateks pingutusteks
Beeta-alaniin ei ole klassikaline kiire toimega treeningueelne erguti, mis annab kohese energialaengu. Seda võetakse regulaarselt ning lihaste suurenenud karnosiinisisalduse kaudu võib see toetada lihaste puhverdusvõimet intensiivse koormuse ajal. See on eriti asjakohane pikemate seeriate, intervalltreeningu või korduvate suure intensiivsusega pingutuste puhul.
Beeta-alaniin võib põhjustada tüüpilist naha kipitustunnet, mis on üldjuhul ohutu. See pole aga kvaliteedimärk ega tõenda tugevamat toimet. Kui see tunne on ebameeldiv, võib päevase koguse mitmeks osaks jagada või valida beeta-alaniinita toote.
Elektrolüüdid ja süsivesikud treeningu jaoks
Tugeva higistamise, pikkade treeningute või kuuma ilmaga treenimise korral võivad elektrolüüdid kasulikud olla. Need toetavad vedelikutasakaalu ja on eriti asjakohased siis, kui ainult veest ei piisa. Väga intensiivse või pika koormuse korral võivad olulised olla ka kiiresti kättesaadavad süsivesikud. Need annavad energiat, samal ajal kui pumbatunde koostisosad toetavad pigem treeningutunnet ja vereringet.
Siin kehtib põhimõte: mitte iga treening ei vaja keerukat treeninguaegset toitumiskava. 45-minutilise mõõduka treeningu puhul pole süsivesikujoogi tarbimine tavaliselt vajalik. Suure treeningumahu, vastupidavustreeningu või kahe treeningkorra puhul päevas võib olukord olla teistsugune.
Kreatiin kuulub treeningkavasse, mitte tingimata treeningueelsesse toidulisandisse
Kreatiin on üks jõutreeningus enim uuritud koostisosi. Selle toime ei sõltu aga sellest, kas võtad seda vahetult enne treeningut. Oluline on võtta seda iga päev ja regulaarselt. Kreatiiniga kofeiinivaba treeningueelne toidulisand võib olla mugav, sest aitab rutiini hoida. See pole aga automaatselt parem kui eraldi võetav kreatiinmonohüdraat, näiteks kvaliteetsest Creapure®-toorainest valmistatu.
Mida kofeiinivaba treeningueelne toidulisand ei asenda
Kofeiinivaba treeningueelne toidulisand ei asenda und, piisavat energiatarbimist ega struktureeritud treeningkava. Kui magad pidevalt liiga vähe, sööd liiga vähe või treenid ilma koormust järk-järgult suurendamata, ei korva ükski treeningueelne toidulisand puuduvaid põhialuseid. Sama kehtib ka kofeiiniga toodete kohta.
Samuti ei tohiks pumpa segi ajada treeningu kvaliteediga. Lihase täitumine treeningu ajal võib motiveerida ja hea tunde tekitada. Lihaskasv sõltub aga eelkõige piisavast treeningukoormusest, järk-järgult suurenevast koormusest, valgust, piisavast energiatarbimisest ja taastumisest. Treeningueelne võimendaja võib neid tegureid toetada, kuid mitte asendada.
Kui sul napib treeningul eelkõige energiat, ei pruugi stimulantideta toode probleemi alati lahendada. Lühikesele ööunele järgnev väsimus, liiga vähene süsivesikute tarbimine enne trenni või liiga suur üldkoormus nõuavad igapäevaelus muudatusi. Just siin väljendub toidulisandite mõistlik ja vastutustundlik kasutamine: kontrolli kõigepealt põhialuseid, seejärel lisa sihipäraselt.
Kuidas valida kofeiinivaba treeningueelset võimendajat
Kontrolli kõigepealt märgistust. Kas koostisosad on eraldi välja toodud ja nende kogused selgelt märgitud? Siis saad hinnata, kas koostis sobib sinu eesmärgiga. Pumba ja treeninguaistingu jaoks on tsitrulliinühendid sageli mõistlik lähtekoht. Korduva intensiivse koormuse korral võib sobida beeta-alaniin, kui kasutad seda regulaarselt ja talud hästi.
Pööra tähelepanu ka ebavajalikele lisaainetele. Silmatorkav maitse, äärmuslik magusus või ülekoormatud koostisosade loetelu ei ütle kvaliteedi kohta kuigi palju. Usaldusväärsemad on arusaadava koostisega tooted, kontrollitud toorained ja kõrgetele kvaliteedistandarditele vastav tootmine. Eriti nende toodete puhul, mida kasutad mitu korda nädalas, tasub puhtust ja annust hoolikalt kontrollida.
Tavaliselt piisab ühest portsjonist umbes 20–40 minutit enne treeningut. Uue tootega alustades võta väiksem kogus, eriti kui see sisaldab beeta-alaniini või oled mõne koostisosa suhtes tundlik. Teadaolevate haiguste korral, raseduse või imetamise ajal ning ravimite võtmisel peaksid kasutamise eel arstiga nõu pidama.
Kofeiinivaba treeningueelne võimendaja on mõistlik valik siis, kui see toetab sinu treeningurutiini, koormamata und, enesetunnet või igapäevaelu. Ära vali seda silmatorkava pakendi pärast, vaid läbipaistva koostise põhjal, mis sobib sinu treeninguaja ja konkreetse eesmärgiga.
