Austria
Tšehhi Vabariik
Prantsusmaa
Saksamaa
Holland
Poola
Hispaania
Šveits
Ühendkuningriik
Itaalia
Ameerika Ühendriigid
Ukraina
Soovide nimekiri
Logi sisse või registreeruRaske kükkide seeria nõuab enamat kui motivatsiooni, süsivesikuid ja tõhusat treeningueelset toodet. Kui mikrotoitainete saamisel on püsivalt puudujääke, võivad selle all kannatada energiavarustus, taastumine ja immuunsüsteem. See treeningu vitamiinide juhend näitab, millised vitamiinid on aktiivsetele inimestele olulised, millal võib sihipärasest lisandite tarvitamisest kasu olla ja miks rohkem ei tähenda automaatselt paremat.
Vitamiinid ei ole otsesed treeninguvõimendajad. Need ei asenda järk-järgulist koormuse suurendamist, piisavat valgukogust ega und. Nende roll on teistsugune: need toetavad olulisi ainevahetusprotsesse, mis mõjutavad taustal seda, kui vastupidavana end tunned, kui hästi su keha treeningustressiga toime tuleb ja kas suudad pikaajaliselt oma toitumise vajadused usaldusväärselt katta.
All Vitamins 120 Tablets
Miks on vitamiinid treeningus olulised?
Jõutreening annab kehale selge stiimuli. Lihased, närvisüsteem ja energiaainevahetus peavad sellega kohanema. Samal ajal vajavad paljud sportlased järjepidevat toitumisrutiini: sageli treenides, palju higistades, dieeti pidades või toidugruppe tugevalt piirates on keerulisem saada kõiki mikrotoitaineid piisavas koguses.
See ei tähenda, et treening mitmekordistaks automaatselt vitamiinivajaduse. Otsustav on igaühe olukord. Mitmekülgselt toituv sportlane, kes sööb palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju ja kvaliteetseid valguallikaid, lähtub teistsugusest olukorrast kui inimene, kes töötab vahetustega, peab pikki dieediperioode ja asendab regulaarselt toidukordi kokteilide või suupistetega.
Teema muutub eriti oluliseks siis, kui mitu tegurit langevad kokku: vähene päikesevalgus, taimne või tugevalt piiratud toitumine, suur igapäevane stress, sagedased nakkused või püsiv väsimus. Sellisel juhul pole parim lahendus haarata võimalikult suure annusega kompleksi järele, vaid analüüsida ausalt oma toitumist ning põhjendatud kahtluse korral teha arsti juhendamisel vereanalüüs.
Kõige olulisemad vitamiinid sooritusvõime ja taastumise jaoks
D-vitamiin: oluline vähese päikesevalguse korral
D-vitamiinil on eriline roll, sest keha suudab seda päikesevalguse mõjul ise toota. Saksamaal kerkib piisava D-vitamiini saamise küsimus sageli just vähese valgusega kuudel. D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalse lihasfunktsiooni säilitamisele. Samuti on see vajalik luude normaalse seisundi säilitamiseks - oluline tegur regulaarselt jõutreeningut tehes ja suure mehaanilise koormuse korral.
Sellele, kas ja kui palju tuleks juurde võtta, ei saa usaldusväärselt vastata ainult aastaaja põhjal. Arvesse lähevad kehakaal, nahatüüp, päikese käes viibimine ja algtase. Toidulisandi võtmine on eriti mõistlik, kui on tuvastatud puudus või esineb suurenenud risk. Suurte annuste võtmine igaks juhuks ei ole tulemuslikkuse parandamise strateegia. Rasvlahustuvad vitamiinid võivad kehasse koguneda, seega on oluline sobiv, mitte maksimaalne annus.
B-vitamiinid: energiaainevahetuse toetamine
B-vitamiinid ei toimi stimulantidena. Seega ei anna need kofeiiniga sarnast vahetut ergutust. Küll aga osalevad nad paljudes energiaainevahetuse protsessides. Nende hulka kuuluvad muu hulgas vitamiinid B1, B2 ja B6, niatsiin, pantoteenhape, biotiin, folaat ja B12-vitamiin.
Sportlaste jaoks on eelkõige oluline, kas vajalik kogus on tegelikult tagatud. B12-vitamiin väärib vegantoitumise korral erilist tähelepanu, sest seda leidub peamiselt loomsetes toiduainetes. B-kompleksist võib abi olla ka väga ühekülgse toitumise või vähendatud kaloraaži korral. Mitmekesiselt toituv inimene, kellel puudust ei ole, ei suuda aga suurema B-vitamiinide tarbimise tõttu automaatselt rohkem raskusi liigutada ega kiiremini lihaseid kasvatada.
C-vitamiin: enamat kui immuunsuse toetamine
C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ja toetab kollageeni normaalset moodustumist. Kollageen on sidekoe, kõhre, luude ja naha oluline koostisosa. Seetõttu pakub C-vitamiin erilist huvi sportlastele, kes soovivad lihaste kasvatamise kõrval pöörata tähelepanu ka oma liigestele ja kõõlustele avalduvale koormusele.
Praktiline lahendus on enamasti lihtne: söö iga päev puu- ja köögivilju. Värske toidu vähesuse, suure koormuse või piiratud toitumise perioodidel võib toidulisand aidata puudujääke täita. Väga suurtes annustes antioksüdantide võtmine vahetult iga treeningu ajal ei pruugi aga olla mõistlik. Treening toimib osaliselt ka tänu keha kohanemissignaalidele. Kui võtad pidevalt ja valimatult suuri annuseid, ei saa sellest selget lisakasu.
A-, E- ja K-vitamiin: ära jäta tähelepanuta, kuid ära liialda
A-vitamiin toetab muu hulgas immuunsüsteemi normaalset talitlust ja normaalse nägemise säilimist. E-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. K-vitamiin on oluline normaalsete luude säilitamiseks. Neid vitamiine käsitletakse sageli kõrvalteemana, kuid need kuuluvad täisväärtusliku toitumise juurde.
Samas on siin eriti oluline täpsus. Vitamiinid A, D, E ja K on rasvlahustuvad. Nende pikaajaline suur tarbimine mitme toote kaudu võib olla tarbetu. Kui kasutad juba multivitamiini, rikastatud toiduaineid ja üksikuid vitamiinipreparaate, tasub kontrollida kogudoosi. Seetõttu on läbipaistev märgistus ja selgelt arusaadavad kogused kvaliteedimärk, mitte kõrvaline detail.
Vitamiinid treeningul: õige ajastus
Enamiku vitamiinide puhul on võtmise aeg järjepidevusest vähem oluline. Vees lahustuvaid vitamiine, näiteks C-vitamiini ja paljusid B-vitamiine, võib võtta koos toiduga. Mõnel inimesel parandab see ka taluvust. Rasvlahustuvaid vitamiine, nagu A, D, E ja K, tuleks ideaalis võtta koos rasva sisaldava toidukorraga.
Multivitamiini ei pea tingimata võtma enne treeningut. See ei paranda kohe treeningueelset lihaspumpa ega asenda läbimõeldud treeningueelset einet. Kui sööd niikuinii hommikul hommikusööki, võta see siis. Kui sööd täisväärtusliku eine vaid õhtul, saad multivitamiini selle rutiini lisada. Parim võtmise aeg on see, millest suudad pikalt järjepidevalt kinni pidada.
D-vitamiini puhul võib eriti mõistlik olla võtta seda koos rasva sisaldava toidukorraga. Kui võtad lisaks oomega-3-rasvhappeid, saad mõlemad sageli hõlpsasti sama toidukorra juurde sobitada. Oluline on siiski meeles pidada, et toidulisandid täiendavad toitumist, kuid ei korva püsivalt kehva toidubaasi.
Multivitamiin või üksikpreparaat?
Kvaliteetne multivitamiin võib olla aktiivsele inimesele praktiline baas, eriti kiiretel nädalatel, reisides või piiratud toiduvalikuga. Selle annused peaksid olema arusaadavad ning toode ei tohiks reklaamida silmatorkavalt suuri, kuid tarbetuid koguseid. Selge koostisdeklaratsiooniga tootest on lihtsam näha, kas see kattub teiste toidulisanditega.
Üksikpreparaadid on täpsem lahendus, kui on teada konkreetne vajadus. Näiteks sobib D-vitamiin tõestatult madala taseme korral või B12-vitamiin vegantoitumise puhul. Sageli on see mõistlikum lähenemine kui võtta korraga mitu kompleksi, teadmata nende kogukoostist.
MST Nutrition lähtub sellest lihtsast loogikast: funktsionaalsed koostised, arusaadavad annused ja lisand, mis sobib aktiivse eluviisiga. Kvaliteet ei väljendu võimalikult pikas koostisosade nimekirjas, vaid asjakohastes koostisosades ja läbipaistvas kasutusjuhendis.
Nii saad aru, kas sinu toitumise alus on paigas
Enne vitamiinitoodete valimist tasub korraks tegelikkusele otsa vaadata. Kas sööd iga päev eri liiki köögivilju ja puuvilju? Kas sinu toidulaual on regulaarselt valguallikaid, liitsüsivesikuid ja kvaliteetseid rasvu? Kas väldid teatud toidugruppe? Kas sul esineb vaevusi, näiteks ebatavalist väsimust, sagedasi infektsioone või keskendumisprobleeme?
Sellised sümptomid on mittespetsiifilised ega võimalda ise diagnoosi panna. Eriti püsivate vaevuste korral on õige samm pöörduda arsti poole. Vereanalüüsid annavad oletustest selgema pildi ja aitavad toidulisandite kasutamist sobivalt kohandada.
Ravimeid tarvitavad, rasedad või imetavad inimesed ning krooniliste haigustega inimesed peaksid toidulisandite kasutamise samuti eelnevalt arstiga läbi arutama. See kehtib eriti suurtes annustes üksiktoodete ja rasvlahustuvate vitamiinide kohta.
Treeninguedu ei saavuta ühe tootega. Piisav vitamiinide saamine on aga üks aluseid, millele saad kavakindlalt rajada sooritusvõime, taastumise ja tervise: kõigepealt toitumine ja rutiin, seejärel sihipärane lisand sobivas annuses, mis vastab sinu tegelikule vajadusele.
